Bisikletten en iyi şekilde yararlanın

Sosyal mesafe önlemlerinin getirilmesinden bu yana bir bisiklet patlaması oldu. Karantina sırasında Transport for London tarafından yapılan bir araştırma, Londra'nın günlük bisiklet gezilerinin ardından 700.000'den yedi milyona bir artış göreceğini öne sürdü.

Bisiklete yeniden başlamak istiyorsanız, ağrıları önlemek ve iki tekerlekli egzersizlerinizden en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olmak için Bupa Health Clinics (bupa.co.uk/health) Kıdemli Fizyoterapisti Michelle Njagi'nin bu ipuçlarını izleyin…

Servise git

Bisiklete binmek için yepyeni bir bisiklet almanıza gerek yok, ancak sizinki bir süredir kulübede oturuyorsa, ilk sürüşünüzden önce kalifiye bir tamirci tarafından kontrol ettirilmesi kesinlikle değer. Bisikletin arızalanmasına neden olabilecek lastiklerde ve kadroda herhangi bir hasar belirtisi tespit edebilecekler.

Kendini dışarı at

Sizi güvende tutacak temel bilgilere sahip olduğunuzdan emin olun - bu, çalışma lambaları, iç lastik, nefes alabilen giysiler ve size tam olarak uyan bir kask anlamına gelir. Kaskınız rahat olmalı ama çok sıkı olmamalıdır.

Bisikletin yüksekliğini kontrol edin

Bisikletin boyunuza göre doğru şekilde ayarlandığından emin olun. Sele yüksekliği pedal çevirme verimliliği üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir ve yaralanmaları önlemeye yardımcı olur. Bu basit testle selenizin doğru yükseklikte olduğundan emin olun: bir ayağınız pedalda olacak şekilde bisikletinizin üzerine oturun. Eğer eyeriniz doğru yükseklikteyse, diziniz tamamen düz ama kilitli değilken ayağınızı dikey bir konuma (saat 6'da) gösterebilmelisiniz.

Duruşunuzu düşünün

Bisikletteki duruşunuz önemlidir. Sırtınız eğik bir pozisyondaysa, bu tahrişe neden olabilir, bu nedenle merkez bölgenizi nazikçe tutarak düz bir pozisyonda kalmaya odaklanmanız önemlidir. Gidonlarınızın yüksekliği de bunu etkileyecektir, bu nedenle sırtınızı düz tutabileceğiniz bir konuma gelene kadar onları düzeltin.