Kilo kaybı için doğru zihniyeti edinin

Kilo vermek mi istiyorsunuz? Başlamanıza yardımcı olacak bazı yararlı ipuçlarımız var, ancak başarılı olma yeteneğinize de inanmalısınız. Christina Neal, sağlık hedeflerinizle zihninizi nasıl birleştireceğinizi açıklıyor.

Olumlu bir zihniyet benimsemek, kilo vermenin anahtarıdır. Motive hissetmiyorsanız, iradeniz eski alışkanlıklarınıza geri dönmeden önce sadece çok uzun sürecek. Daha önce kilo vermeyi denediyseniz, kilo verme konusunda şüpheli veya emin olamamanız anlaşılabilir, ancak bu sefer doğru zihinsel tutumla bazı olumlu değişiklikler yapabilirsiniz.

Yaşam koçu, 'Kimse başarısız olmak istemez, özellikle de bu sonucun öz değerimizi etkilediğini düşünürsek' diyor. Steve Chamberlain ). 'İşte bu yüzden bazen başka bir hayal kırıklığı riskine girmektense tekrar denememek daha güvenli görünüyor. Kelime dağarcığınızdan “başarısızlık” kelimesini çıkarmanız mümkündür, bu da aslında başarı şansınızı artırır. Geçmişi, sizin için neyin işe yarayıp neyin yaramadığına dair değerli bir veri tabanı olarak düşünün ve sonra bu verileri bir dahaki sefere daha etkili bir yol denemek için kullanın.

Geçmişte sizin için neyin işe yaramadığını ve bu sefer neyi farklı yapabileceğinizi düşünün. Steve şunları ekliyor: 'En sevdiğiniz ikramların hepsini bir kerede reddetmek geçmişte işe yaramadıysa, kendinize bir veya iki ödül olarak izin vermeyi deneyin; ya da belirli bir diyeti uygulamak enerjinizin azalmasına neden olduysa, bunun neden olabileceğini okuyun ve besin gruplarınızı ileriye dönük olarak uyarlayın.'

Aşırı yeme ile başa çıkmak

Çok fazla stres altındaysanız, başka bir diyete başlamadan önce sorunun kökenine inin. Uxshely Chotai, 'Birçok diyet denedikten sonra kendilerini mutsuz hissettikleri için insanları suçlayamazsınız' diyor. Gıda Tedavisi Kliniği . 'Çoğu diyet uzun vadeli çalışmaz çünkü uzun vadeli çözümler olması amaçlanmamıştır. Kilo vermenin çözümü zihninizde yatıyor. Çoğu insan, neden aşırı yediklerinin kökenine indiklerinde, yiyecekle ilgili sorunlarını çözebilir. Pek çok insan can sıkıntısı, stres, yalnızlık, morali bozuk olduğunda ya da hayatlarının erken dönemlerinde yaşadıkları bazı travmalar nedeniyle fazla yemek yer. Diyet planları, yeme alışkanlıklarında yalnızca çok kısa vadeli bir değişiklik sağlayacaktır. Birinin zihniyetini değiştirmek ve aşırı yemenin temel nedenini çözmek, kendilerini mutsuz veya yoksun hissetmeden uzun vadeli değişim elde etmelerini sağlayabilir.'

Doğru olumlu tutuma sahip olmak, sonuçlarınızda büyük bir fark yaratabilir. Sonuçları elde edebileceğinize inanıyorsanız, ekstra yol kat etmiş olursunuz. Bu antrenmanı yapacak ya da günaha çarptığında pudingin fazladan kısmını atlayacaksın, çünkü sonuçların buna değeceğini biliyorsun.

Hamilelikleri sırasında onları takip eden hamile kadınlar üzerinde yapılan bir araştırma, engelleri aşabileceklerine inanmakta güçlük çeken kadınların daha sonra 11 ila 13 libre daha fazla hamilelik ağırlığını koruduklarını gösterdi. Michigan Eyalet Üniversitesi'nde yürütülen çalışma, katılımcıları altı yıldan fazla takip etti. Zaman, motivasyon ve çocuk bakımı gibi engellerin bir engel olacağını düşünen kadınların, pozitif olanlara göre daha az kilo verdikleri bulundu.

Yaşam tarzı değişiklikleri yapmak

Tutumunuzu geliştirmek ve daha olumlu olmak için yapabileceğiniz şeyler var. Ve kilo verme şansınızı artırmak için atabileceğiniz adımlar var. İşte bazı ipuçları…

Uxshely Chotai, 'Bir seferde çok fazla şey başarmaya çalışırsanız, yaptığınız değişiklikler asla kalıcı olmaz' diyor. 'Bu nedenle, diyet yapanlar genellikle kendilerini yoksun hissederler ve yasakladıkları 'yaramaz' yiyeceklerin çoğunu tıkınırcasına yerler.'

Kendinize uygun bir rutin bulun – Kendinizi günde bir veya iki saat egzersiz yapmak zorunda kalacağınıza ikna ettiğinizde, pozitif olmak zordur – belki de kalori yakmak için iyi olduğunu duyduğunuz için sevmediğiniz egzersizleri yaparak. Alışkanlık haline gelmesi için yeni rutininizle yaşayabilmelisiniz. Rosemary Conley, “Bu, birlikte yaşayabileceğiniz ve kendinizi fazla yoksun hissetmeyeceğiniz bir formül bulmakla ilgili” diyor.

Basit tutun

Yeme planınızı basitleştirin – Gerçekçi olun – özellikle hayatınızın diğer alanlarında çok fazla baskı altındaysanız, karmaşık ve çok çalışma ve çaba gibi görünen bir diyet veya strateji izlemeyin. Rosemary Conley, 'Bazı rutinler çok zor ve çok karmaşıktır' diyor. 'Çok fazla çaba olabilir. Benim görüşüme göre, az yağlı bir diyet bir yaşam tarzı haline geliyor - bu sadece bir yemek yeme şekli.'

Baştan çıkarmanın nerede olduğunu bilin – Hangi yiyecekler veya durumlar sizi cezbeder ve aşırı yemenize neden olur? Onları önlemek veya sınırlamak için ne olduklarını bilmek yardımcı olacaktır. Rosemary Conley, 'Tehlikeli alanınızın ne olduğunu öğrenin' diyor. 'Bir tane yer fıstığım olsa 50 tane isterim. Fıstık olan bir yere gitsem birine 'Tamam, bir tane yer fıstığım olsa sana 5 sterlin veririm' diyeceğim ve bu da beni fıstıktan alıkoyuyor. . Aksi takdirde, bu benim için bir tuzak ve başlamamı engellemek için bir engel koymam gerekiyor.'

'İçinizdeki genç isyancı' ile başa çıkmak

Kilo vermek hakkında kendimizle konuşurken kullandığımız dil anahtardır. Steve Chamberlain, “Hepimizin içinde ne söylenmesi gerektiğini söylemekten hoşlanmayan genç bir asi veya özgür ruh olduğuna dair bir teorim var - söyleyen biz olsak bile” diyor. 'Yani kendimize kilo vermemiz gerektiğini söylemek, genellikle direnç, erteleme ve bazen de düpedüz isyanı içeren bir tepkiye yol açacaktır.

'Nihayetinde herhangi bir anda eylemlerimiz bir seçimdir. Yapmamız gereken veya yapmamız gereken hiçbir şey yok ve kendimize aksini söylemek yalnızca kaçınmaya çalıştığımız hata olasılığını artırır. Kendinize zorlayıcı bir hedef belirleyin ve bunu başarmak için elinizden gelenin en iyisini yapmak için bilinçli bir seçim yapın, ancak yine de insan olduğunuzu ve baştan çıkarıcı anlar yaşayacağınızı anlayın. Hedeflerimize şefkat ve anlayışla yaklaştığımızda, onlara ulaşma ve süreçten zevk alma olasılığımız çok daha yüksek.'

Ya kilo vermek çok kısıtlayıcı görünüyorsa?

Kilo vermeyi genellikle zor bir görev veya çok kısıtlayıcı olacak bir şey olarak görüyoruz. Bu zihniyet her zaman bir meydan okuma yapacaktır. Peki bunu nasıl olumlu bir deneyim haline getirebiliriz? Steve Chamberlain, “Hedeflerinizi değerlerinize bağlamak – sizin için en derin düzeyde en önemli olan şey – burada size hizmet edecektir” diyor. 'Erteleme veya direnç, genellikle arzuladığımız sonuçla gerçekten motive olmadığımızın bir işaretidir. Sağlık nedenleriyle kilo vermeniz gerektiğini düşünüyorsanız, ancak derinlemesine sağlık sizin için hiçbir zaman itici bir motivasyon olmadıysa, bu hedefin sizi daha sağlıklı bir diyete bağlı kalmak gibi istediğiniz sonuca götürmesi olası değildir.

Sizi gerçekten motive eden şey nedir?

Steve şunları ekliyor: 'Ancak, aileye değer veriyorsanız, hedefinizi çocuklarınız için harika bir rol model olmaya bağlamanız, büyük olasılıkla sürekli motivasyona ve dolayısıyla başarıya yol açacaktır. Benzer şekilde, büyümeye veya çeşitliliğe değer veriyorsanız, yeni ve çeşitli sağlıklı tarifler pişirmeyi öğrenmek veya sizi heyecanlandıran farklı egzersizler yapmak muhtemelen zorlayıcı olacaktır. Bir sonuç en derin değerlerimize bağlı olduğunda, tüm ertelemeler ortadan kalkar.'