Daha fazla egzersiz daha fazla yaralanmaya neden oldu


İngilizlerin dörtte birinden fazlası karantina sırasında daha fazla egzersiz yapıyor ve bunun sonucunda 7,2 milyon kişi yaralandı. Bupa UK'de fizyoterapist olan Mike Primett, yaralanmalardan kaçınmak için bu önemli ipuçlarına sahiptir.

Sokağa çıkma kısıtlamalarının hafiflemeye başlaması, uzun günler ve havaların ısınmasıyla birlikte, giderek daha fazla insan spor salonları yeniden açılana kadar formda kalabilmenin yollarını arıyor.


Bisikletten tenise, kürekten koşuya, son araştırmalar Bupa İngiltere Karantina sırasında insanların yüzde 28'inin olağan egzersiz rejimlerini artırdığını ve beşte birinin yeni bir şey denediğini buldu.

Ve birçokları için bu, 7,2 milyon İngiliz'in karantina sırasında egzersiz yaparken yaralanmasıyla veya yaralanmasıyla sonuçlanıyor.

Mike Primett, fizyoterapist Bupa Sağlık Klinikleri , diyor ki: 'İnsanların sağlıklarını kontrol altına aldıklarını görmek harika olsa da, insanlar biraz fazla istekli hale geldikçe sporla ilgili yaralanmalarda da artış görüyoruz. Bunlar, kilometrelerini çok hızlı yükselten veya vücutlarının alışık olmadığı aktiviteler yapan insanlar için aşırı kullanım yaralanmaları olma eğilimindedir.'

Mike, bu yıl Google'da en çok aratılan yaz sporları yaralanmalarını ve bunları tedavi etmek için neler yapabileceğinizi özetliyor…


koşucu diz

Bu terim, tümü diz kapağınızın içinde ve çevresinde ağrı gösterecek olan çeşitli yaralanmaları ifade eder. Neyse ki, neredeyse tüm koşullar aynı şekilde önlenebilir.

Koşucunun dizini önlemeye yardımcı olmak için, mesafenizi yavaşça artırdığınızdan ve doğru koşu ayakkabısına sahip olduğunuzdan emin olun. Koşarken uygun şekilde ısınma ve soğuma önemlidir ve ayak bileği, diz ve kalça çevresindeki kasların gerilmesini içermelidir.

Yoga, kaslarınızı esnetip güçlendirdiği için koşuyla birleştirmek için harika bir egzersizdir.

Adına rağmen, diz ağrısı sadece koşucular için değildir, özellikle koltuğunuz çok alçaksa, bisikletçilerde de yaygındır.


Tenisci dirseği

Dirseğin dış kısmındaki ağrı, herhangi bir sporda ortaya çıkabilmesine rağmen, yaygın olarak tenisçi dirseği olarak bilinir. Genellikle önkoldaki kasların ve tendonların aşırı kullanılması nedeniyle oluşur.

Tenisçi dirseğine yakalanmayı mutlaka engelleyemezsiniz, ancak dirseğinizi çevreleyen kaslara ve tendonlara çok fazla baskı yapmamak önemlidir. Bunu yapmak için tekniğinizi değiştirmeniz veya egzersiz için harcanan zamanı azaltmanız gerekebilir.

Ayrıca, iç tendonun yaralanması olan ve şutunuzdan önce yere çarpmaktan veya sallanırken bileğinizi ve kolunuzu kavramak, esnetmek ve döndürmek için ön kol kaslarınızı aşırı kullanmaktan kaynaklanabilen golfçü dirseği alabilirsiniz.

Bisiklet sürerken boyun ağrısı

Boyun ağrısı, özellikle uzun bir süre bisiklete binerken, garip bir pozisyonda oturmaktan dolayı bisikletçilerde gerçekten yaygın olabilir. Sürüş sırasında güç oluşturmak ve boyun ağrısını önlemek için yapabileceğiniz bazı basit egzersizler var. Bunlar, oturarak veya ayakta durarak, bir elinizi başınıza koyarak ve kulağınızı hafifçe omzunuza çekerek, boynunuzun diğer tarafında gerilmeyi hissetmeniz için yapabileceğiniz boyun esnetmelerini içerir. Omuzlarınızı gevşek tuttuğunuzdan ve omzunuzu kulağa kaldırmaktan kaçındığınızdan emin olun. 20 saniye basılı tutun, ardından diğer tarafta tekrarlayın.

Bisikletinizin kurulumuna bakın. Gidonlarınızı yükseltmek ve koltuğunuzu ileri doğru hareket ettirmek, bisiklet sürerken boyun ağrısını gidermenin basit yollarıdır. Ek olarak, daha kısa bir gidon boğazı takıp takmayacağınızı veya başka ekipman ayarlamaları yapıp yapamayacağınızı yerel bir bisikletçiyle görüşmenizde fayda var.

Sırt ağrısı

Bisikletten tenise ve golfe kadar birçok farklı sporda sırt ağrısı yaygındır. Sırt ağrısını önlemek için sırtınızı ve çekirdeğinizi güçlendiren aktivitelere başlamak iyi bir fikirdir. Örneğin, bisiklete binerken veya koşarken sırt ağrısı hissediyorsanız, haftalık rejiminize ağırlıklarla bazı aktiviteler eklemeyi deneyin.

Ayrıca, sonrasında düzgün bir şekilde ısındığınızdan ve soğuduğunuzdan emin olun. Bu, hızlı bir yürüyüşe çıkmak veya sırtınızı ve çekirdeğinizi meşgul etmek için üst bedeninizi her yöne yavaşça döndürmek gibi biraz esneme yapmak olabilir.

Rotator manşet ağrısı

Omzunuzda ağrı veya keskin bir ağrı hissediyorsanız, bunun nedeni rotator manşetteki bir sorun olabilir.

Sadece sporda değil, aynı zamanda bahçecilik veya resim yaparken de baş üstü hareketi içeren tekrarlanan aktivite, rotator manşet yaralanmasına neden olabilir.

Bunu önlemek için, herhangi bir ağır kaldırma yapmadan önce omuzlarınızı ve kollarınızı doğru şekilde gerdiğinizden emin olun. Ayrıca düşük dirençli egzersizler yaparak rotator manşetinizi güçlendirebilir ve kademeli olarak daha fazla tekrar oluşturabilirsiniz.

Egzersiz sırasında kendinizi yaraladıysanız, şişliği ve ağrıyı azaltmak ve iyileşmeye yardımcı olmak için yapabileceğiniz bazı şeyler vardır.

POLİS yöntemi, erken yaralanma iyileşmesine yardımcı olmak için harika bir yoldur…

Dizde buz torbası

Korumak: yaralanmanızı daha fazla hasardan koruyun. Başlangıçta yaralanmayı ağırlaştırmaktan kaçının, ancak konfor seviyelerinde hareket etmeye devam etmek önemlidir. Yaralanmaya bağlı olarak, bir tür destek veya atel yardımcı olabilir.

Optimum Yükleme: Yaranız iyileşmeye başladığında, egzersizi yavaşça yeniden başlatın. Yaralanmanıza ağırlık vermeye başlayın ve hareket alanınızı geliştirin. Bunu kademeli olarak yapın ve yönetilebilir hissettiren şeylere rehberlik edin.

Buz: ağrıyan bölgeye bir torba buz veya donmuş bezelye gibi bir havluya sarılı soğuk kompres yerleştirin. Bunu ilk iki ila üç gün boyunca birkaç saatte bir yaklaşık 20 dakika yapın.

Sıkıştırma: şişmeyi azaltmak için bir bandaj kullanarak yaralı bölgeyi sıkıştırın.

Yükseklik: yaralanmanızı yükseltin.

ihtiyacın olursa sus

Vücudunuzu dinleyin ve acıyla egzersiz yapmayın. Kendinizi tamamen rahat hissetmiyorsanız veya egzersiz yapmamanız için bir neden olduğunu düşünüyorsanız, yapmayın. Geri dönmeye hazır hissedene kadar bekleyin ve bir fizyoterapistin tavsiyesini alın.

Yaralanmanız ciddiyse, derhal tıbbi yardım almalısınız.

Bupa Sağlık Klinikleri ile fizik muayene randevuları için adresini ziyaret edin. Bupa İngiltere