Çarpışma diyetleri hakkındaki gerçek

Geçmişte aşırı hızlı diyetlere başvurduysanız, bu bu sefer kilo vermeyi zorlaştırıyor mu? Emma Brown, beslenme uzmanı Nutracheck cevabı var.

Belki daha önce sert diyet yaptığınız, kilo verdiğiniz ve ardından tekrar tekrar diyet yaptığınız bir diyet hız treninde bulundunuz. Bu süreçten birkaç kez geçmiş olabilirsiniz. Diyet yapanların yüzde 80'i geçmişte verdikleri kiloları geri alıyor. Ancak bu sefer tekrar kilo vermek istiyorsanız, geçmişte aşırı bir diyet uyguladıysanız, kaybetmek daha zor olacak mı? Vücudunuz 'açlık moduna' girip sizi geçmişte yaptıklarınızdan korumak için kalorileri tutacak mı?

Kilo verme platosuna ulaşmanın hayal kırıklığı, çoğu diyetçinin bir aşamada yaşayacağı bir şeydir. Azaltılmış enerji alımına verilen normal bir biyolojik tepkidir. Diyeti bozarsak, bir platoya ulaşmamız daha olasıdır ve tekrar 'normal' bir yeme şekline yeniden uyum sağlamak biraz daha zor olabilir. Fakat aşırı diyetlerin etkileri kalıcı mıdır, yoksa metabolik değişiklikler tersine çevrilebilir mi?

Bir süre çok kısıtlayıcı bir diyet izlemenin metabolik etkileri kalıcı değildir. Bir yıl diyete ara verecekseniz, sonra aldığınız kiloları geri alıp gelecek yıl tekrar kilo vermeyi deneyecekseniz, bunu başkalarından daha zor veya orta düzeyde bir kiloyu izlemiş olmanızdan daha zor bulmamalısınız. kayıp yaklaşımı.

Hızlı diyet veya herhangi bir diyet metabolizmamıza kalıcı olarak zarar vermez, ancak herhangi bir zamanda ne kadar iyi kilo verdiğimizi etkileyen birçok faktör vardır ve bunlar kişiden kişiye değişebilir.

Kilo vermek neden daha zor görünüyor?

Birçok insan her denediğinde kilo vermenin zorlaştığını düşünür. Bunun birçok nedeni olabilir. Belki geçen seferki kadar çok kalori kesmiyorsun, bu yüzden kilo vermen daha yavaş. Belki de artık eskisinden daha az aktifsiniz. Egzersiz yapmayı bıraktıysanız, vücut kompozisyonunuz değişmiş olabilir (kas kalori yakar ama yağ yakmaz).

Perimenopozal iseniz veya menopozdan geçtiyseniz, hormonal değişikliklerin etkisi olabilir. Belki de vücudunuzun sıfırlanabilmesi için bir 'normallik' dönemi yaşamamışsınızdır. Ve yaşlanmanın doğal bir parçası da metabolizmamızın her on yılda yüzde iki ila beş oranında yavaşlamasıdır. Sayısız olası sebep var - ancak 'bozuk' bir metabolizmanın bunlardan biri olması muhtemel değil.

En iyi yaklaşım nedir?

Kilo vermeyi zor buluyorsanız, temel bilgilere geri dönün. Tam olarak ne kadar yediğinizi bilmek ve günde 1200-1400 kalori (minimum) sağlıklı bir şekilde almak için bir yemek günlüğü tutun. Gibi bir Uygulama kullanmak isteyebilirsiniz Nutracheck bu sizin için uygun bir kişisel hedef hesaplar. Gerçekçi bir kalori alımına bağlı kalırsanız, olabildiğince aktif olun ve tüm ana besin gruplarından yiyeceklerle dengeli bir diyet yapın - sağlıklı ve sürdürülebilir bir oranda kilo vermelisiniz.

Kilo kaybı için en önemli faktör, giren enerjiye karşı çıkan enerjidir, yediğimiz gıda türü çok önemli bir rol oynar. Örneğin, bol miktarda meyve ve sebze yemek, vücudumuzun en iyi şekilde çalışmasına yardımcı olacak tüm önemli vitamin ve mineralleri sağlayacaktır (birçok vitamin besin metabolizması için kullanılır). Bol miktarda yağsız protein ve yüksek lifli gıdalar tüketmek, daha uzun süre tok hissetmemize yardımcı olur ve azaltılmış bir alıma bağlı kalmamızı kolaylaştırır. nasıl seçildiğini görmek kolaydır.doğru yiyeceklerkilo vermeyi daha ulaşılabilir ve keyifli hale getirebilir.

Her şeyi doğru yaptığınızdan eminseniz ve hala tartıda bir değişiklik görmüyorsanız, aktivite seviyenizi artırmak kilo vermeye başlamanın en iyi yollarından biridir. Yağsız kas kütlenizi artırmak için biraz kuvvet antrenmanı (direnç veya ağırlık ile) başlatmak, metabolizma hızınızı artırmanın etkili bir yoludur.

Daha fazla bilgi

Nutracheck ile ilgili daha fazla ayrıntı ve yeme düzeninizi yönetmenize ve kilo vermenize nasıl yardımcı olabileceği için şu adresi ziyaret edin: Nutracheck Kalori Sayacı Uygulaması .