Susuz kalabileceğinizi gösteren beş işaret

Gün içinde ne sıklıkla su içersiniz? Actiph Water tarafından yapılan son araştırma, İngilizlerin yüzde 90'ının NHS'nin tavsiye ettiği günde altı ila sekiz bardak sıvı içmediğini ve yüzde 20'sinin genellikle herhangi bir su içmeyi unuttuğunu buldu.

Çay, kahve, gazlı içecekler ve meyve suyu sıkı favorilerdir. Ancak çay ve kahve diüretik olarak sınıflandırılır çünkü vücudun diğer içeceklerden daha hızlı idrar üretmesini sağlarlar. Gazlı içecekler ve meyve suları şeker bakımından yüksek olabilir, bu da dişlerin zarar görmesine ve kilo alımına neden olabilir. Bu içecekler ölçülü olarak ve sağlıklı ve dengeli beslenmenin bir parçası olarak iyidir, ancak suyun yerini tutmazlar.

Vücudumuzun yüzde 70'i sudan ve yüzde 85'i civarında beynimiz ile gün boyunca iyi kalitede H2O ile yeterince su almamızı sağlamak sağlığımız için çok önemlidir. Yeterince içmeyen yüzde 90'dan biriyseniz, hafif dehidrasyon biçimleri yaşıyor olmanız kuvvetle muhtemeldir.

Dehidrasyon belirtileri

pHD'den Dr Naomi Newman-Beinart şöyle diyor: 'Özellikle sıcak havalarda içme suyunun gününüzün gerçekten önemli bir parçası olması gerektiğini belirledik.'

Günün dördüncü fincan kahvesine veya gazlı içeceğine uzanmayı düşünüyorsanız, günde önerilen miktarda su içmediğinize dair bu beş işareti kontrol edene kadar içmeyin…

1. Baş ağrısı

Yeterince su içmenin hafif baş ağrılarını iyileştirdiği gösterildi, bu yüzden baş ağrısından kaçınmak için su içmeyi hatırlamaya değer mi?

2. Konsantrasyon zorluğu

Susuz kalmak günlük görevlere odaklanmayı zorlaştırabilir. Bir şişe suya ulaşmak bunun için kolay bir düzeltmedir.

3. Düşük enerji ve düşük ruh hali

Hafif dehidrasyon bile her şekilde kendinizi düşük hissetmenize neden olabilir. Kendinizi kötü hissettiğinizde su içmek için kendinizi motive etmek zor olabilir, bu nedenle ara sıra bir yudum almanızı hatırlatmak için yanınızda bir şişe su bulundurun.

4. Kabızlık

Su içmek kabızlığın en kolay çözümlerinden biridir. Daha fazla lif ve egzersize ihtiyacınız olabilir, ancak her zaman en basit çözümle başlayın - asla bilemezsiniz, tam da doktorun istediği şey olabilir!

5. Egzersiz normalden daha zordur

Araştırmalar, vücudunuzun suyunun yüzde iki kadar azını kaybetmenin egzersiz sırasında ve sonrasında daha yorgun ve daha az motive olmanıza neden olabileceğini gösteriyor. Özellikle sıcak havalarda egzersiz yaparken su alımınızı artırmanız gerekebileceğini unutmayın.