Popüler Mesajlar
Tavsiye
Yeni başlayanlar için yoga: uzman tavsiyesi + kit tavsiyeleri
Bugün (21 Haziran) Uluslararası Yoga Günü! Yeni başlayanlar için bir sınıf bulmaktan ihtiyaç duyacağınız temel kite kadar eksiksiz bir yoga rehberi için okumaya devam edin…
Yeni başlayanlar için yoga: uzmanlara sorun
Yoga, batı kültüründe giderek daha popüler hale geliyor. Farklı esneme hareketlerini, pozları ve egzersizleri kontrollü nefes çalışmasıyla birleştiren fitness çılgınlığı, 5000 yıl öncesine kadar kuzey Hindistan'a kadar sürülebilir. Popülaritesine rağmen, birçok yeni başlayan yoga, başarılı olmak için esnek, güçlü ve manevi olmaları gerektiğine yanlış bir şekilde inanarak yogadan vazgeçer. Bununla birlikte, yeni başlayanlar için yoga konusunda bazı uzman tavsiyeleri topladık. KX Yoga'dan Mira Khreino ve BXR Londra'dan Jo-Leigh Morris , herkesin fitness rejiminin bir parçası olarak yogadan zevk alabileceğini kanıtlamak için…
Yoganın bana uygun olup olmadığını nasıl anlarım?
Görme: Vücudunuzdaki güce ve esnekliğe, iç dinginliğe, öz bakıma ve farkındalığa değer veriyorsanız, o zaman yoga tam size göre. Aslında yoga herkes içindir – bütün gün masa başında sıkışıp kalanlardan profesyonel Olimpiyatçılara, stresli gençlere ve altın yıllarında olanlara kadar.
Tüm mizaçlara, fiziksel yeteneklere ve yaşa uygun birçok farklı yoga türü vardır. Katılmak için esnek veya fiziksel olarak formda olmanız gerekmez ve özel bir yetenek gerektirmez. Yeni bir şeyler öğrenme isteğini, kişinin kendi iyiliğine yatırım yapmasını ve daha sağlıklı bir yaşam sürme arzusunu gerektirir.
Bazı insanlar vücudu güçlendirme, hareketliliği ve kas tonusunu geliştirme yeteneği nedeniyle yogaya ilgi duyarken, diğerleri yoganın fiziksel pratiğinin sadece ruhsal keşfe açılan bir kapı olduğunu bulur.
Hipertansiyon, diyabet, kalp hastalığı veya omurga sorunları gibi bir dizi sağlık sorunu olan kişiler, yogayı hayatlarına sokmaktan fayda sağlamıştır (ancak, tıbbi bir rahatsızlığınız varsa, herhangi bir fiziksel programa başlamadan önce lütfen doktorunuza danışınız. ).
Jo-Leigh: Yoga herkes için doğru. Neyi başarmak istediğinize bağlı olarak, daha manevi, güç, güç veya esneklik hedefi olsun, ihtiyaçlarınıza göre katılabileceğiniz farklı sınıflar vardır.
Jo-Leigh'den BXR Londra :'Yoga herkes için doğru. İhtiyaçlarınıza göre katılabileceğiniz farklı sınıflar var.'
Yeni başlayanlar için en iyi yoga türü nedir?
Görme: Farklı yoga türleri vardır - bazıları fiziksel olarak daha zorluyken diğerleri daha onarıcı ve meditatiftir ve bazı sınıflar belirli bir yaş grubuna veya fiziksel yeteneğe hitap eder.
Bir referans noktası olarak, 'karma seviye' sınıfları farklı yetenek seviyelerine sahip çeşitli öğrencileri çeker, bu nedenle böyle bir sınıfta birkaç deneyimli uygulayıcı ve bir veya iki yeni başlayan bulabilirsiniz. Çoğu açık sınıf (veya karma seviyeli sınıflar), yerden kalkıp inmeye ve uzuvları fazla engel olmadan hareket ettirmeye yetecek bir fiziksel yetenek derecesine sahiptir. Karışık seviyeli bir sınıfa yeni başlayanlar, başlangıçta öğretmeni bilgilendirmelidir. Alternatif olarak, yeni başlayanlar, temelleri öğrenmek ve pozları keşfetmek için zamana sahip olmak için bir 'başlangıç' veya 'hatha' sınıfına katılmayı tercih edebilir.
Yeni başlayan biriyseniz, dersin başında öğretmene haber vermeyin. Bu, gereken ilgiyi görmenizi ve gerekirse herhangi bir değişiklik yapmanızı sağlar.Bir öğretmen, yoga yapma eyleminizden genellikle bir egzersizden ziyade bir 'pratik' olarak bahseder. 'Uygulamanız', zamanla gelişen bireysel yoga deneyiminize atıfta bulunur. Kişisel pratiğiniz her zaman gelişir ve değişir, bu nedenle pozlar mutlaka değişmese de pozlarla olan ilişkiniz değişir. Bir uygulayıcının herhangi bir gündeki uygulama deneyimi benzersizdir.
Jo-Leigh: Hatha Yoga, yeni başlayanlar için en iyisidir - temelleri kapsayan ve her pozu birkaç nefes için tutan daha yavaş tempolu bir sınıftır.
Yoganın en yaygın stilleri nelerdir?
Görme :Günümüzde çok farklı yoga stilleri var. Herhangi bir stilin diğerinden daha özgün veya daha iyi olduğunu söylemek haksızlık olur. Bu bir zevk meselesi ve size en uygun öğretmen ve tarzı bulmaktır.
Ashtanga, vinyasa ve dinamik yoga oldukça hızlıdır ve hızlı bir şekilde art arda bir pozdan diğerine kuvvetli bir şekilde akabilir. Bu formlar doğası gereği oldukça fiziksel ve atletiktir ve bir uygulayıcı vücutta oldukça fazla ısı üretebilir ve sıklıkla terler.Hatha yoga daha yavaştır, poz akışından ziyade her seferinde bir poza odaklanır.Iyengar yoga, kişinin vücut konumlandırmasına vurgu yaparak daha uzun süre pozlar tuttuğu, hizalama hassasiyetine dayalı bir uygulamadır.Kundalini yoga, gizli enerjileri uyandırmaya odaklanır ve doğası gereği oldukça ruhsaldır. Kundalini yoga, nefes teknikleri, fiziksel poz ve meditasyon yoluyla vücudu temizler.
Tarzlar farklı olsa da pozlar, nefes alma ve meditasyon yöntemleri arasında çok fazla örtüşme var. Tüm uygulamalar yoga olarak anlaşılır ve yaklaşımdaki farklılık büyük ölçüde öğretmenin geleneğine bağlıdır.
Mira'dan KX Yoga :'Günümüzde çok farklı yoga stilleri var. Bu, size en uygun stili bulmak meselesidir.'
Nasıl bir yoga dersi bulabilirim ve ne giymeliyim?
Görme :Birçok spor salonu ve eğlence merkezi, günümüzde programlarına göre yoga sunmaktadır. Yoga merkezleri de son 10 yılda çok popüler hale geldi ve her mahallede merkezler açıldı. Seviyenize ve eğiliminize hangi derslerin uygun olduğunu öğrenmek için merkez resepsiyon ekibiyle konuşun. En iyi yankılananı bulmak için farklı öğretmenler ve stiller denemenizi tavsiye ederim.
Rahat, nefes alabilen ve esnek giysiler giyin. Muhtemelen esneyecek ve dar bir şortun sizi engellemesini istemezsiniz. Bazı insanlar bol doğal kumaşları severken, diğerleri esnek antrenman kıyafetlerini tercih eder - ikisi de işe yarar. Yanınıza küçük bir havlu da almak isteyebilirsiniz. En iyi ipucu: yalınayak gidin!
Jo-Leigh: Birçok spor salonunun, BXR'de olduğu gibi, zaman çizelgesinde düzenli yoga dersleri vardır. Alternatif olarak, birçok sağlıklı yaşam stüdyosunda çok fazla seçenek var ve bulması kolay.
Rahat, hafif ve içinde özgürce hareket edebileceğiniz giysiler giymelisiniz. Ben şahsen hafif bir çift kambur alt ve destekleyici bir üst öneriyorum.
Öneririz:
BAM'ın yoga spor giyim serisi rahatlık için tasarlandı
NS BAM'den Yoga ve Pilates Aktif Giyim serisi (19 £ 'dan itibaren). Doğal bambu liflerinden üretilen ultra hafif ve nefes alabilen giysiler, sarkık kapüşonlulardan dar taytlara kadar çeşitlilik gösterir. Rahatlık düşünülerek tasarlanmıştır, böylece yoga pratiğinizin keyfini çıkarmaya odaklanabilirsiniz!
Yoga için ek bir kite ihtiyacım var mı?
Görme: Çoğu spor salonu ve yoga merkezinde paspaslar ve bloklar bulunur (her ikisini de tavsiye ederim), bu nedenle kendinizden, açıklıktan ve alıcılıktan başka bir şey getirmenize gerek yoktur.Birkaç aylık uygulamadan sonra çoğu insan kendi matını satın alır. Bu bir yoga kilometre taşı!
Jo-Leigh: Stüdyolar, paspaslar, bloklar ve kayışlar dahil olmak üzere ekipmanı tedarik edecek. Ancak, antrenmanınızı eve götürmek konusunda ciddiyseniz, kendi kitinize yatırım yapmanızı öneririm.
Öneririz:
KIN Yoga Paspasları (55 £ 'dan itibaren). KIN, %100 plastik içermeyen ambalaja sahip tek yoga matı markalarından biridir. Her süper dayanıklı mat, sürdürülebilir ve etik olarak elde edilen doğal kauçuktan yapılmıştır - yapay bir şey değil! Ayrıca, çok çeşitli desen ve renklerde gelirler.
KIN'in yoga matları sürdürülebilir ve dayanıklıdır
Yeni başlayan biri olarak ne sıklıkla yoga yapmalıyım?
Jo-Leigh: Yogadan ne elde etmek istediğine bağlı. Haftada iki dersle başlayın ve daha sonra uygulamanızı derinleştirmek istiyorsanız, gittiğiniz miktarı artırın.
Yoga pratiğimi nasıl ilerletebilirim?
Görme: Uygulamanıza daha fazla zaman, çaba ve enerji ayırmanın birkaç yolu vardır. Birincisi, sadece daha fazla derse katılmak ve yogayı günlük yaşamınıza entegre etmektir. İkincisi, atölye çalışmaları (gün boyu süren etkinlikler), daldırma (3 ila 5 günlük etkinlikler) ve inzivalar (uzak kalma süresi). Pratikte ve benzer düşünen insanların etrafında daha uzun zaman harcamak, besleyici ve besleyici hissedebilir ve sizi yoga yolculuğunuzda daha da ileriye götürebilir.
Minderde daha fazla zaman geçirmek bedenlerimizde ve zihinlerimizde daha fazla alan yaratır, bize kendimizle olmak için zaman ve alan verir, içimizde tepkisizlik ve dinginlik geliştirir, böylece zorluklarla başa çıkmak için daha donanımlı ve yüzümüzde daha sakin oluruz. meydan okuma. Adanmış bir uygulama, yaşamda daha büyük bir iç denge, hoşgörü, farkındalık, dinginlik ve mutlulukla seyahat etmemize yardımcı olabilir.
Jo-Leigh: Oldukça basit, pratik mükemmelleştirir - ne kadar çok yoga yaparsanız, o kadar çok ilerlersiniz.