İlişkiniz sizi şişmanlatıyor mu?

Partnerinizle birlikte olduğunuzdan beri kilo aldınız mı? Birlikte yeme alışkanlıklarınızın ilerlemenizi engellediğini düşünüyor musunuz? Jill Eckersley birlikte kilo verme konusunda tavsiye almak için uzmanlara başvurur.

Kilo verme hedeflerinize ulaşmak ve birkaç kilo vermek için mücadele ediyor musunuz? Peki, yakın zamanda evlendiniz mi, yeni ve hoş bir partnerle mi taşındınız veya 'önemli diğeriniz' ile rahat, rahat bir rutine girdiniz mi? İlişkilerimizin sağlığımız ve zindeliğimiz üzerinde ve hatta kilomuz üzerinde oldukça belirgin bir etkisi olduğuna dair kanıtlar olduğunu bilmek şaşırtıcı gelebilir. Kilo vermek istiyorsanız, bir gerçeklik kontrolü yapmalısınız.

Davranış Değişikliği Psikoloğu ve F I T Metodu'nun yaratıcısı olan Dr Aria Campbell-Danesh dr-aria.com şunu söylüyor: 'İlişkilerimizin yaşam tarzı seçimlerimiz ve kilomuz üzerinde güçlü bir etkisi var. Araştırmalar, etrafınızdaki insanlar ne kadar ağırsa ve ilişki ne kadar yakınsa, o kadar ağır olma ihtimalinizin daha yüksek olduğunu göstermiştir.

'Yemek birçok insan için sevginin sembolüdür. Ortaklarımızla şefkat göstermenin ve zaman geçirmenin ana yolları olarak kanepeye kıvrılma, paket servisleri paylaşma ve tatlı ikramlar yeme kalıplarına kolayca düşebiliriz. Bunda doğal olarak yanlış bir şey yok. Bununla birlikte, günlük alışkanlıklarımız kilo alımına yol açıyorsa, bu da özgüvenimiz, özsaygımız ve ilişkilerimiz üzerinde zincirleme etkilere neden olabilir, o zaman partnerimizle kaliteli zaman geçirmek, yemeğin tadını çıkarmak için daha sağlıklı yollar bulmak isteyebiliriz. yediğimiz ve hala kilo verdiğimiz için.'

Yemek ve ikramların paylaşılması

Glasgow Üniversitesi tarafından 2017 yılında yapılan bir araştırma, birlikte hareket ederken kilonuzu izlemek için özel dikkat göstermeniz gerektiğinin altını çizdi. Araştırmacılar, yeni evlilerin evliliklerinin ilk yılında ortalama dört ila beş kilo aldıklarını keşfettiler. Buna karşılık, birlikte yaşayanlar, birlikte yaşadıkları ilk üç ayda üç ila dört kilo vermeyi başardılar! Çiftler yemek ve ikramları paylaştıkça yemek ilişki için daha merkezi hale gelirken, dinlenmek için kendi evlerinin olması daha az dışarı çıkmaları anlamına geliyor. Finans da bunda rol oynayabilir.

Bu kilolar, bir çiftin parçası olduğunuzdan beri, umduğunuz gibi sürünüyor mu - yoksa düşmüyor mu? Ve yaşam tarzınız ne kadar değişti? Eteklerinizin veya kot pantolonunuzun aniden biraz daraldığını fark etmeye başladığınızda bahaneler bulmak kolaydır. Yeni partnerinizi muhteşem (ve yüksek kalorili) yemeklerle 'şımartmak' - ya da sizi şımartmasına izin vermek kulağa harika geliyor, ancak sonrasında rahat bir şekilde iyi beslenmek yerine aşırı tok ve şişkin hissediyorsanız değil. Ayrıca gecenin yarısında hazımsızlıktan uyanık kalmanıza da gerek yok. Bunların hepsi bir şeylerin yanlış gittiğinin işaretleridir.

neden kilo alıyorsun

Bunlardan herhangi birinin geçerli olup olmadığını kendinize gerçekten sormalısınız:

• Sizden daha büyük olmasına rağmen, partnerinizle aynı porsiyon boyutlarında mı yemek yiyorsunuz veya daha fazla kalori gerektiren daha aktif bir işi var mı?
• Eşiniz sevdiği için geçmişte yemediğiniz şeyleri yemeye mi başladınız? Yoksa gerçekten aç hissetmediğinizde, sadece 'ortak şirketinizi korumak' için mi atıştırıyorsunuz?
• Paylaşmak birlikte yapmak için güzel bir şey gibi geldiği için – yukarıda önerildiği gibi – daha fazla kalori yüklü paket servis ve ikramlar mı yiyorsunuz?
• Eşinizle kanepede yatmak spor salonuna gitmekten veya yürüyüşe çıkmaktan daha kolay olduğu için genel olarak daha az egzersiz mi yapıyorsunuz?
• Birbirinize arkadaşlık ettiğiniz ve bekarken yaptığınız kadar dışarı çıkıp sosyalleşme ihtiyacı hissetmediğiniz için mi daha çok evde kalıyor ve daha az aktif oluyorsunuz?

Büyük porsiyonlar, kötü sindirim

Kent merkezli beslenme uzmanı Jody Middleton jodymiddleton.com ilişkileriyle bağlantılı bir veya iki kötü alışkanlık geliştirmiş olabileceklerinden şüphelenenler için bazı ipuçları var.

“Çok büyük porsiyonları çok sık veriyorsanız, sindiriminiz zarar görür” diyor. 'Eşiniz ne yerse yer, kendi tabağınızın yarısını sebze veya salata ile doldurmaya çalışın. Protein porsiyonunuz avucunuzun içi ile aynı boyutta olmalıdır, bu nedenle bu, servis ettiğiniz miktarı ölçmenin ve gerekirse azaltmanın iyi bir yoludur.

Birlikte daha sağlıklı beslenmeyi teşvik etmeye çalışın. Sağlıksız paket servisleri aylık bir tedavi haline getirin. İkiniz de daha iyi hissedeceksiniz ve bu ikiniz için de daha zinde ve daha keyifli bir hayata yol açacaktır.

Psikolog ve The Shrinkology Solution (Quadrille Books) kitabının ortak yazarı Dr Meg Arroll, porsiyon büyüklüğüne ve yiyecek seçimine yardımcı olmak için kullanabileceğimiz, örneğin daha küçük tabaklar kullanmak gibi birçok pratik püf noktası olduğuna dikkat çekiyor. hidratlı ve iştahı frenlemek için kan şekeri seviyemizi stabilize ediyor.

Kilo kaybı için sosyal destek

“Ancak, araştırmalar sürekli olarak sosyal desteğin sağlıklı bir kiloyu korumada kilit faktörlerden biri olduğunu gösteriyor” diye ekliyor. 'Eşiniz kilo vermek istemese bile daha zinde ve sağlıklı olabilir mi? Hepimizin sadece sağlıklı olmak için değil, aynı zamanda formda kalmak için de sağlık hedeflerine ihtiyacı var. Ortağınızı bir araya getirmek, onların etrafından dolaşmaya çalışmaktan çok daha iyidir.'

Partneriniz, kilo vermenin veya zindeliği artırmanın sizin için ne kadar önemli olduğunun farkında olmayabilir. Bunu dikkatiniz dağılmadan tartışmak için bir zaman bulun. Eşiniz spor salonunda size katılmaya veya belirli bir teknik kullanmaya karşı dirençli olabilir ve eşiniz değişim konusunda biraz katı olabilir. ifade etmeksizinhedefler ve tutkular, duygusal destek isteyin ve partnerinizin size katılmayı seçmesinin harika olacağını söyleyin.

Kilo vermek için motivasyon eksikliği

Partnerinizin motivasyon eksikliğini bahane olarak kullanmadığınızdan emin olun. Eğer fit olmak istiyorsan, bunu kendin yapmalısın!'

Hem kilo kaybı hem de daha sağlıklı bir yaşam tarzı, birlikte çalışan ve egzersiz yapan çiftler tarafından sağlanabilir. Çiftler birbirlerini hem cesaretlendirebilir hem de ilham verebilir ve yapabilirler. ABD'deki Connecticut Üniversitesi'nden yapılan ve sonuncusu Weight Watchers ile ortaklaşa yürütülen birkaç akademik çalışmada not edilen 'dalgalanma etkisi' denen bir şey var. Altı ay boyunca 130 çift üzerinde çalışıldı ve bir partner kilo vermeyi taahhüt ettiğinde, diğer partnerin aktif olarak katılmasalar bile birkaç kilo verme ihtimalinin olduğu bulundu!

'Katılımcı olmayanların' yaklaşık üçte biri, altı ay sonra vücut ağırlıklarının yüzde üçünü veya daha fazlasını kaybetti. Davranış psikoloğu ve baş araştırmacı Amy Gorin, birisi davranışlarını bir şekilde değiştirdiğinde etrafındaki insanların da değiştiğini açıkladı. Yeni, sağlıklı davranışlar hayatlarında başkalarına fayda sağlayabilir.

Çalışma ayrıca çiftlerin kilo verme hızının da birbiriyle bağlantılı olduğunu buldu. Bir partner sabit bir hızda kilo verdiyse, diğeri de verdi. Aynı şekilde, biri kilo vermekte zorlanıyorsa, diğeri de öyleydi.

Partneriniz kilo verme çabanızı sabote mi ediyor?

Bazen ortaklar, gerçekten istemeden, formda kalmak veya kilo vermek için en iyi çabalarınızı sabote edebilir. Tabii ki, hepimiz en son park koşusunda muhteşem figürlerimiz veya etkileyici kişisel en iyimiz için değil kendimiz için sevilmek istiyoruz ve bunun böyle olması doğru. Davranış değişikliği psikoloğu Dr Aria Campbell-Danesh'e göre kilo vermenin bazen 'diğer yarınızda' güvensizlikleri tetikleyebileceği de doğrudur. 'Bunun kalbinde genellikle korku var' diyor. 'Kilo verirsen mutsuz olacağından korkonlarıngörünüm, sizin ve ilişkinin değişeceği korkusu veya başkalarının sizi daha çekici bulacağından ve onları başka biri için bırakabileceğinizden korkmak.'

Hedeflerinizin ne olduğunu bilmelerini sağlayın. Daha sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmenin sizin için ne kadar önemli olduğunu ve sizi istedikleri şekilde desteklemelerini seveceğinizi onlarla paylaşın.

Kilo vermek için partnerinizi yanınıza almak

Başarılı ortaklar aynı değerleri paylaşır – bir kanepede patates/spor tavşanı ortaklığı gerçekten işe yarayacak mı? İkinizin de yeni bir şeyler denemeye istekli olması size yardımcı olacaktır. İşte fit kalmanın ve fit kalmanın yolları...

• Kilo verme ve fitness hedefleriniz konusunda gerçekçi olun ve fanatik olmayın.
• Partnerinizin size katılmasının fayda sağlayacağını düşünseniz bile vaaz vermeyin. Bunun yerine, bir rol model olun - zinde, sağlıklı ve mutlu. Partnerinizi dırdır ederek değil, örnek olarak size katılmaya ikna edin.
• Duygusal nedenlerle yemek yemeyin. Bunun yerine, birlikte yapabileceğiniz aktif bir şey önerin.
• Bölgenizdeki olası fitness aktivitelerini ve tesislerini keşfedin. İkiniz de acemi iseniz, ikiniz de geride kalmış hissetmeyeceksiniz.
• Diyetiniz hakkında durmadan devam etmeyin - diyet sıkıcı olmak çok kolaydır.
• Ne kadar büyük veya küçük olursa olsun, diğer yarınızı başarılarından dolayı tebrik edin.