7 günde şişkinlik nasıl yenilir: bir beslenme uzmanından tavsiye


Şişkinlik hissetmekten bıktınız mı? Rob Thorp,Diyetisyen ve Kurucusu Vite Naturals sadece bir hafta içinde şişkinliğin nasıl yenileceği konusunda bazı uzman tavsiyeleri sunuyor…

Rob Thorp tarafından


Şişkinlik, çoğu kişinin birlikte yaşamayı öğrendiği “standart” bir semptom olarak bildirilir. Bunun olmasına neden olabilecek birkaç kilit suçlu vardır; yemek yerken çok fazla hava yutmaktan belirli yiyeceklere karşı hassasiyetlere kadar.

Yemekten sonra bir miktar şişkinlik yaşamak normal olsa da, sindirim sisteminizin gerektiği gibi çalışmadığının fiziksel bir işaretidir.

Hızlı şişkinlik nasıl yenilir

Şişkinliğinizi sadece bir hafta boyunca azaltmak ister misiniz? İşte size şişkinliği yenmek ve sindirim sisteminizi tekrar dengeye getirmek için neler yapabileceğinize dair günlük bir rehber:

1. Gün: Şişkinlik tetikleyicilerini izlemek için bir yemek günlüğü başlatın

Bir gıda günlüğü tutmak, tetikleyici gıdaları veya malzemeleri belirlemede harika bir ilk adımdır. Herhangi bir kalıp fark edip etmediğinizi görmek için yaşadığınız alevlenmeleri not edin. Alternatif olarak, bir eliminasyon diyeti düşünün. Bu, bazı yaygın 'tetikleyici' yiyecekleri (gluten ve süt ürünleri gibi) iki ila üç hafta boyunca diyetinizden çıkardığınız yerdir. Daha sonra, semptomları izleyerek, bir seferde bir gıdayı kademeli olarak yeniden yedirirsiniz. Vücudunuzun iyi tolere edemediği yiyecekleri başarıyla belirledikten sonra, şişkinliği önlemek için bunları diyetinizden çıkarabilirsiniz.


günlüğüne yazan kadın şişkinliği yendi gıda tetikleyicileri

Bir yemek günlüğü tutmak, şişkinlik 'tetikleyicilerinizi' izlemenize yardımcı olabilir

2. Gün: Şişkinliği yenmek için düşük bir FODMAP diyeti deneyin

FODMAP, fermente edilebilir oligosakkaritler, disakkaritler, monosakkaritler ve polioller anlamına gelir. Bunlar, sindirime dirençli ve şişkinliğe neden olabilen kısa zincirli karbonhidratlardır. Düşük FODMAP diyetinde kaçınılması gereken yiyecekler arasında meyveler, sebzeler, baklagiller, glüten taneleri ve fermente edilebilir şekerler içeren süt ürünleri bulunur. Diyet kısıtlayıcı görünse de, en azından ilk birkaç hafta tüm FODMAP gıdalarını çıkarmak önemlidir. Ardından, bir seferde bir gıda maddesini kademeli olarak yeniden sunmaya başlayabilirsiniz. FODMAP gıdaları son derece besleyicidir ve bunları yalnızca semptomlar tekrar ortaya çıkarsa uzun vadede ortadan kaldırmalısınız.

3. Gün: Bağırsak bakterilerinizi güçlendirin

Optimum sağlık bağırsakta başlar ve iyi dengelenmiş bir mikrobiyomdan kaynaklanır. Bağırsak, enerji seviyelerinden uyku kalitesine, fiziksel ve zihinsel performansa kadar her şeyi etkileyebilir. Bağırsak mikroflorasının dengesizliği de aşırı gaz üretimi nedeniyle şişkinliğe yol açabilir. Bağırsak mikrofloranızı dengelemenin en kolay yollarından biri, diyetinizdeki faydalı bakterileri arttırmaktır. Prebiyotikler, probiyotikler ve sindirim enzimleri ile takviye etmek, bağırsağınıza en iyi şekilde çalışması için ihtiyaç duyduğu her şeyi vermek için harikadır. deneyin Vite Naturals'tan Vite Body serisi etkili bir sindirim süreci sağlamak için hindiba ayağı lifi, beş tür sindirim enzimi ve çoklu tür, canlı probiyotik kompleksin yanı sıra kalsiyum içerir. Günde bir kez kapsüller ve lezzetli snack barlarda mevcut olan Vite Body serisi, hareket halindeyken iyi bir bakteri takviyesi almanın uygun ve eğlenceli bir yolunu arayanlar için idealdir.

4. Gün: Şişkinliği yenmek için daha az stres

“Bağırsak-beyin ekseni” ifadesini duymuş olabilirsiniz. Bu, bağırsak ve beynin içsel olarak bağlantılı olduğunu açıklamanın başka bir yoludur. Stresliyseniz, vücudunuz genellikle sindirim sürecini yavaşlatacaktır, çünkü önceliği, az önce yediğiniz yemeği işlemek yerine, dövüş ya da kaç tepkisinin bir parçası olarak kanı bağırsaktan ve kaslara yönlendirmek olacaktır. Stresten uzak kalmanızı sağlamanın harika bir yolu, meditasyon veya derin nefes alma gibi bir rahatlama tekniği bulmaktır. Sıcak bir banyo yapmak veya kitap okumak kadar basit bir şey bile sadece ruh sağlığınız için harikalar yaratmakla kalmayacak, aynı zamanda vücudunuzdaki çeşitli sistemlerin en iyi şekilde çalışmasını sağlayacaktır.


kadın yemek yemeyi vurguladı şişkinliği yendi

Stresliyseniz, vücudunuz sindirim sürecini yavaşlatır ve bu da şişkinliğe neden olabilir.

5. Gün: lif alımınızı artırın

Lif, şişkinlik söz konusu olduğunda genellikle düşman olarak tasvir edilir. Bununla birlikte, yiyecekleri sindirim sisteminizden daha verimli bir şekilde geçirmenize fiziksel olarak yardımcı olur. Ayrıca vücuttaki fazla gazın atılmasını sağlar. Yeterli lif olmadan, sindirim sisteminiz daha yavaş hale gelir ve sizi şişkin veya kabız hissetmenize neden olur. Sebzeler, meyveler ve kepekli tahıllar gibi lif açısından daha zengin yiyecekleri diyetinize dahil etmeye çalışın. Brokoli ve karnabahar gibi turpgillerden sebzeler şişkinliğe neden oluyorsa, bunun yerine havuç, kereviz, Çin lahanası ve marul gibi nişastalı olmayan sebzeleri deneyin. Ayrıca sebzelerin kabuklarını soyduğumuzda ve yavaş pişirdiğimizde (çorbalarda veya yahnilerde), vücudumuz onları daha kolay parçalayabildiğinden, sebzelerin daha tolere edilebilir hale geldiğini de belirtmekte fayda var. Yiyecekleri düzgün bir şekilde sindirebildiğinizden ve alevlenmelerden kaçınabildiğinizden emin olmak için bir seferde küçük miktarlara bağlı kalın.

6. Gün: çok geç yemeyin

Siz uyurken, sindirim sisteminiz de dahil olmak üzere vücudunuzdaki çeşitli sistemler onarır ve yeniden kurulur. Yatma saatine çok yakın yemek yemek, sindirim sisteminizin yemeğinizi işlemek için çok fazla enerji tüketmesi gerekeceği anlamına gelir. Bu da uykunuzun bölünmesine neden olabilir. Uzun vadede, sindirim sağlığınız zarar görecek ve kendinizi şişkinliğe daha yatkın bulabilirsiniz. Her zaman düzenli olarak yemeye çalışın ve günün son öğününü yatmadan en az üç saat önce bitirmeyi hedefleyin. Bu, sindirim sisteminizin gece boyunca dinlenmesi ve iyileşmesi için yeterli zaman sağlayacaktır. Bol miktarda sıvı içmek ayrıca toksinlerin atılmasına yardımcı olur ve bağırsak hareketlerini teşvik eder.

7. Gün: şekeri azaltın

Şekerli yiyecekler, bizi baştan çıkaran hızlı bir 'düzeltme' sağladıkları için bağımlılık yapabilir. Kötü haber, kötü bağırsak bakterileri şekerden gelişir ve çok fazla kötü bağırsak bakterisi şeker isteğinizi daha da artırır. Bu, bağırsaklarınızda, midenizde, bağırsaklarınızda veya kolonunuzda bir dengesizlik yaratabilir. Bir dengesizlik mikrobiyomun işini düzgün yapmasını engeller, iltihaplanmaya, şişkinlik gibi sindirim bozukluklarına ve hatta cilt sorunlarına yol açar. Şekerli yiyecekleri kısa bir süreliğine kesmek, bağırsak bakterilerinizi yeniden dengeleyebilir. Ayrıca gelecekte tatlı isteklerinin oluşmasını da önleyebilir!

Daha fazla beslenme ipucu için buraya tıklayın!