Çoklu sporların büyüsü


Antrenmanlarınızdan sıkıldınız mı? Jo Ebsworth, birden fazla spora başladığınızda antrenmanınıza çeşitlilik ve heyecan katın, diyor.

Triatlon ve duatlon'u duymuşsunuzdur. Peki ya aquatlon, yüzme koşusu ve aquabike? Henüz bilmiyor olabilirsiniz, ancak bunların hepsi 'çoklu spor' örnekleridir: iki veya daha fazla spordan oluşan dayanıklılık yarışları için kullanılan terim.


Yüzme, koşma ve bisiklete binmenin çeşitli biçimleri - dağ bisikleti ve patika koşusunun yanı sıra bisiklete binmeyi ve düzlükte koşmayı düşünün - çoklu sporlarda yer alır, ancak daha az bilinen bazı etkinlikler, kürek çekme, kros kayağı ve hatta kano gibi aktiviteleri içerir.

Bu nedenle, yeni bir beceri öğrenmek veya kendinize heyecan verici bir meydan okuma arıyorsanız, en popüler çoklu sporlardan bazılarını ve bunlara nasıl başvurabileceğinizi keşfetmek için okumaya devam edin. Güçlü ve zayıf yönlerinize etki edecek ve zindeliğinizi yeni zirvelere taşıyacak bir etkinlik belirleyeceğinizi garanti ediyoruz!

Sosyal yardımlar

Tutkulu bir triatlet ve antrenör olan Kirsten Howells'e göre Triatlon Antrenörlüğü , biri ona neden çoklu spor yapması gerektiğini sorduğunda, cevabı: “Neden olmasın?!” Bana göre, çoklu spora dahil olmak kesinlikle akıl almaz çünkü fiziksel, zihinsel, duygusal ve sosyal faydaları kelimenin tam anlamıyla sonsuzdur. Kaybedecek hiçbir şeyiniz yok ve sadece kazanacak her şeyiniz var.'

Birçoğumuz doğal olarak iyi olduğumuz bir aktivite bulma ve ona bağlı kalma eğilimindeyken, aynı tekrarlayan kalıplarda hareket etmek zamanla vücudun belirli eklemlerine, kaslarına ve bağlarına baskı uygulayabilir. Bu sonunda yaralanmaya neden olabilir. Bununla birlikte, birden fazla spor disiplininde antrenman yapmak, zihninizi ve antrenmanınızı taze tutmanıza yardımcı olur - ve vücudunuz her zaman tahminde bulunur.


kadın koşucu

Howells, “Çeşitli aktivitelerde egzersiz yapmak, antrenman yapmanın çok daha bütünsel bir yoludur” diye açıklıyor. 'Güçlü bacakları ve kalça kasları olan hevesli bir koşucu, denkleme yüzmeyi de eklediğinde büyük bir karın ve üst vücut kuvveti geliştirecektir. Aynı şekilde, koşuları bisiklete binme veya yüzme gibi etkisi olmayan bir sporla dengelemek, vücudunuza dinlenmek, iyileşmek ve nihayetinde genel atletik büyümeyi artırmak için ihtiyaç duyduğu molayı verebilir.'

Ve bu, bir çok spor kulübüne katıldığınızda parçası olacağınız muhteşem topluluk hakkında söylenecek bir şey değil; destekleyici seyircilerle çevrili bir etkinliği bitirdikten sonra yaşayacağınız inanılmaz zirveler; ve doğada açık havada antrenman yaparken tadını çıkaracağınız güzel manzara, diye ekliyor.

Kitleler için çoklu spor

Triatlonda yer almak için üç disiplinde antrenman yapma düşüncesi her zaman bunaltıcı ve – dürüst olalım – pahalı görünüyorsa, şimdi yaşınız veya yeteneğiniz ne olursa olsun çoklu sporlara katılma şansınız var.


Çoklu spor hiç bu kadar erişilebilir ve kapsayıcı olmamıştı. Yüzme ve bisiklete binmeyi içeren Aquabike, özellikle yüksek etkili egzersizlerden kaynaklanan yaralanmaları olan kişilerin koşmak zorunda kalmadan çoklu sporlara katılabilmeleri için yaratıldı. Yüzme ve koşmadan oluşan Aquathlon, triatlon yarış organizatörleri, bisikletleri etkinliklere taşımanın zorluğunu (ve ilk etapta bisiklet satın almanın maliyetini) insanların katılımını engelleyebileceğini fark ettiğinde doğdu.

Açık su yüzmek

Aynı şekilde, acemi sporcuları etkinlikler için antrenman yapmaya ve etkinliklere katılmaya teşvik etmek için daha kısa 'süper sprint' etkinlikleri giderek daha fazla ortaya çıkıyor. Ayrıca, gergin yüzücülere hitap etmek için açık suda yüzmek yerine havuzlarda kapalı yüzmeyi içeren etkinliklerde de artış oldu.

nasıl başlanır

Mükemmel çoklu sporunuza karar verdikten sonra, ilk adımınız bir antrenman planı almak olmalıdır. Howells, “Çevrimiçi pek çok kaynak var, ancak hedeflerinize uyan ve gerçekçi bir şekilde hayatınıza uyan kişiselleştirilmiş bir plan oluşturmak için bir koç tutmayı düşünebilirsiniz” diyor. Bir triatlon antrenörü bulun İngiliz Triatlonu Seçtiğiniz çoklu spor için bir program oluşturmak ve yerel değillerse endişelenmeyin.

Howells, 'Birçok koç artık çevrimiçi eğitim programları ve metriklerinizi değerlendirerek performans analizi sağlama becerisine ve teknolojisine sahip' diye ekliyor. 'Petrol kulesinin spor salonunda çalışırken ve bir Ironman için antrenman yapan bir müşterim var, bu da katılmak için kırsalda yaşamak zorunda olmadığınızı gösteriyor!'

Ardından, eğitiminizi uygulamaya koymak ve benzer düşünen insanlarla arkadaş olmak için bir kulübe katılın. Yakınınızda bir kulüp bulamıyorsanız, ilgilendiğiniz bireysel sporlara hitap eden kulüplere katılın. açık su yüzme , koşma veya bisikletçilik . Birleşik Krallık'ta ve yurtdışında özel eğitim günlerine ve tatil kamplarına katılarak geçişleri daha sonra nasıl yöneteceğinizi öğrenin.

Son olarak, adresinde bir etkinliğe kaydolun Bir Yarış Bul eğitmek için motivasyonunuzu beslemek için. Yarışa hazırlanmak için kendinize yeterli zaman ayırın – hazırlanmak aylar hatta bir yıl sürebilir, ancak bunun varış noktası değil yolculukla ilgili olduğunu unutmayın.

'Daha hızlı yüzücü, bisikletçi veya koşucu olmamanız önemli değil. Önemli olan kendinizi uygulamak ve kafanıza koyduğunuzda neler başarabileceğinizi görmek” diyor Howells. 'Eğitim gerçekten zor olabilir, ancak bir kez o bitiş çizgisini geçtiğinizde asla geriye bakmayacaksınız ve yepyeni bir olasılıklar dünyası size açık olacak - muhtemelen bu yüzden 40'lı yaşlarında böyle bir kadın yükselişi görüyorum. , 50'ler ve 60'lar ilk etapta çoklu spor yapıyor!'

Çoklu spor etkinlikleri rehberiniz

triatlon

Triatlonlar, yüzdüğünüz, ardından bisiklete bindiğiniz ve bir koşu ile bitirdiğiniz üç disiplini içerir. Super Sprint'ten (400m yüzme/10km bisiklet/2.5km koşu) Tam Ironman mesafesine (3.8km yüzme/180km bisiklet/42km koşu) kadar tüm yetenekler için çeşitli mesafeler mevcuttur. Yaş grubu triatlonları aynı zamanda 16-80 yaş arası herkese İngiltere'yi dünyanın dört bir yanındaki etkinliklerde temsil etme fırsatı sunar. İngiliz Triatlon web sitesi .

duatlon

Açık denizden korkuyorsanız, duatlon sizin için çoklu spor olabilir. Üç bacaktan oluşan bu oyunda önce koşar, sonra bisiklete biner, sonra tekrar koşarsınız. Yeni başlayanlar, 5 km'lik bir koşu, 20 km'lik bisiklet ve 2,5 km'lik bir koşudan oluşan bir Sprint mesafe yarışına girebilirler. ITU Duatlon Dünya Şampiyonası için de kullanılan Standart mesafe, 10 km'lik bir koşu, 40 km'lik bisiklet, 5 km'lik koşudan oluşur; londonduatlon.com

koşan kadın

Çapraz Triatlon

X-tri olarak da bilinen çapraz triatlon, bir off-road triatlon şeklidir. Yarışlar tipik olarak 1 km'lik açık suda yüzerek, 20-30 km'lik bir dağ bisikleti ve 6-10 km'lik bir patika koşusunda yapılır: arazi triatlonları için mesafeler, zorlu engeller ve dik tırmanışlar ve zorlu inişler gerektiren parkurlar nedeniyle yol triatlonlarına kıyasla daha az alakalıdır. daha fazla teknik yetenek. Çapraz duatlonlar da mevcuttur; xterraplanet.com

aquatlon

Yüzme ve ardından koşudan oluşan Aquathlon, uzun triatlon bisiklet bacaklarını barındıracak kadar uzun parkurlar bulma ihtiyacını ortadan kaldırmak ve bisikletleri etkinliklere taşımanın zorluğunu ve maliyetini ortadan kaldırmak için geliştirildi. Standart açık su aquatlonları 750m yüzme ve 5km koşu içerir. Havuz tabanlı aquatlonlar da 'sıçrama ve koşma' olarak bilinen 400m yüzme/5k koşu formülü kullanılarak yapılır; ziyaret etmek Birleşik Krallık Triatlonu daha fazla ayrıntı için web sitesi.

Kış triatlonu

Kış, çoğu triatlet için dinlenme zamanıydı, ama artık öyle değil. Bir Kış Triatlonu, ilk iki bölüm mümkün olduğunca fazla karda olmak üzere koşu, dağ bisikleti ve kros kayağı içerir. Parkur mesafeleri, en son kar koşulları dikkate alınarak yaklaşık 80-90 dakikalık bir kazanma süresi elde etmek için yarış gününde belirlenir; ziyaret triatlon.org

yüzme koşusu

2002 yılında, 75 km'lik Stockholm takımadalarını (bir dizi 26 adadan oluşan) geçmek için birbirlerine meydan okuyan dört İsveçli arkadaş arasındaki sarhoş bir bahisten doğan Swimrun, 10 metre yakınınızda kalması gereken bir partnerle birden fazla sürekli koşu ve yüzme ayağı içerir. Geçiş alanları yoktur, bu nedenle katılımcılar boyunca aynı özel ayakkabı ve dalış elbisesini giyerler; ziyaret lovewimrun.co.uk

Biatlon

Bir Biathle etkinliği, bir koşu, bir yüzme ve bitiş çizgisine kadar son bir koşudan oluşan üç ayaktan oluşur. Sürekli olarak koşu ve yüzme arasında geçiş yapan Swimrun'dan farklı olarak Biathle, kitinizi ve ekipmanınızı değiştirmek için geçiş bölgelerine sahiptir. Modern Biatlon olarak da bilinen, Modern Pentatlonculara pentatlonun yüzme ve koşma kısımlarını gerçek yarış koşullarında uygulama şansı vermek için yaratılmıştır; ziyaret pentathlongb.org

su bisikleti

Aquabike, yüzme ile başlayan ve bisiklete binmekle biten iki ayaktan oluşur. Başlangıçta ABD'de, kronik diz ağrısı çeken eski triatletlerin yüksek etkili aktiviteye dayanmadan rekabet etmeye devam etmeleri için bir yol olarak geliştirildi. Artık o kadar popüler ki, Sprint ve Olimpiyat mesafelerinin yanında Half Ironman ve Full Ironman mesafeleri de mevcut; aquabike etkinlikleri.