Yemek zihniyetinizi değiştirin


Gıda düşman değildir. Size enerji vermek için burada. Bunu kabul ettiğinizde, kilo vermeye başlayabilir ve yemekle olan tüm ilişkinizi değiştirebilirsiniz.

Gıda söz konusu olduğunda zayıf bir zihniyete sahip olmak, kilo verme hedeflerinizi engelleyebilir. Kilo vermeyi ve sağlığınızı iyileştirmeyi ne kadar isteseniz de, kafanız doğru yerde değilse, hedeflerinize ulaşamazsınız. Birkaç gün, hatta birkaç hafta boyunca başarılı olabilirsiniz, ancak er ya da geç, o tatlı muameleye boyun eğecek ve ulaşacaksınız.


Peki yemekle nasıl daha iyi bir ilişkiniz olabilir? Öncelikle yemek hakkındaki düşüncelerinizi yeniden çerçevelemek ve onun hakkında farklı düşünmeye başlamak önemlidir.

İlk olarak, suçluluktan kurtulun. Size hizmet etmeyecek - her zaman sağlıklı yiyecekler yemek söz konusu olduğunda mükemmel olamazsınız ve olmak için çabalamamalısınız, aksi takdirde yalnızca iradeye güvenir ve yüzde 100 oranında yolda kalmayı umarsınız. zaman. Hayat stresli veya yoğun olduğunda ve hızlı bir yemek ya da hızlı ve rahat bir atıştırmalık istediğinizde, bu mümkün değildir. Gerçekçi ol. Kendinizi suçlu hissetmeden ara sıra tedavi görme şansı verin.

Gıda bir müttefiktir

Yiyeceği, tükettiğinizde kendinizi kötü hissetmeniz ve sınırlamanız gereken bir şey olmaktan çok, size enerji veren ve bir müttefik olarak düşünmeye çalışın. Danışman psikolog ve kurucu ortağı Dr Elena Touroni, “Kilo verme nedenleriyle gıdaya aşırı derecede odaklandığımızda, tekrarlayan bir diyet ve hoşgörü döngüsüne girebiliriz ve bu da fazla mesainin kilo yönetimi sorunlarını şiddetlendirebilir” diyor. Chelsea Psikoloji Kliniği . 'Bize enerji veren ve bizi sağlıklı kılan yiyeceklere odaklanırsak, doğal olarak vücudumuzun bize verdiği mesajlarla daha uyumlu hale gelir ve vücudumuzun gerçekte neye ihtiyacı olduğu konusunda daha sezgisel oluruz.'

olumsuz konuşma yok

Yemek söz konusu olduğunda olumsuz bir dil kullanmak ve kendimize 'çikolata yemeyi bırakmamız gerektiğini' veya 'cips kesmemiz gerektiğini' söylemek geri tepebilir. Kaç kez bir arkadaşınızın size bir detoks diyetine başlayacağını, tüm şekerli yiyecekleri keseceğini ve ancak bir veya iki hafta sonra aşırı derecede çikolata yediklerini öğreneceğini söylediğini duydunuz? Mükemmel olmaya çalışmak, isyan etmenin ve sonunda aşırı yemenin kesin yoludur. Dr Touroni, olumsuz dilden ve yiyecekleri yasaklamaktan kaçınmamızı tavsiye ediyor. “Ne yapmamız ya da yapmamamız gerektiğine dair çok kesin kurallar geliştirdiğimizde, bu yoksunluk duyguları yaratır” diyor. 'Yemek durumunda, 'yasak' olarak algıladığımız yiyeceklerin etrafında. Bu yoksunluk, o yiyeceğe olan özlemimizi ve arzumuzu artırarak, onu istememizi daha olası hale getirebilir.'


Mısır gevreği yiyen kadın

kurucusu Mike Molloy M2 Performans Beslenmesi Kişiselleştirilmiş beslenme planları sunan , yiyecekleri yasaklamanın kötü bir fikir olduğunu kabul ediyor. 'Sahip olamayacağımız şeylere odaklanırsak, sanki yoksun bir durumdaymışız gibi hissederiz. Yoksunluk zihniyeti, ilerlemeyi kelimenin tam anlamıyla rayından çıkarabilir, çünkü sadece aç olmanız gerektiğini düşünmek aslında sizi daha da acıktırır.

Bu, araştırmacıların 300 kalorilik tek bir milkshake yaptıkları bir çalışmada gösterildi. Shake'in yarısını 'Sensishake' etiketli ve yüzde sıfır yağ, sıfır eklenmiş şeker ve sadece 140 kaloriyi gösteren etiketli bir şişeye koydular. Diğer yarısını 620 kaloriye yol açan her türlü şeker ve yağı içeren etiketli “Hoşgörü” etiketli bir şişeye koyuyorlar.

Gıda memnuniyeti

Her sarsıntıyı insanlara verdiler ve her sarsıntıdan sonra ne kadar tatmin olduklarını sordular. 'Hoşgörü' içeceği içen katılımcılar, gerçekte var olandan çok daha fazla kalori tüketmişler gibi yanıt verdiler. “Sensishake”e sahip olan diğer katılımcılar ise tamamen tatmin olmamış hissederek neredeyse tam tersi tepki verdiler. Herkesin aynı kaloriye sahip olduğunu unutmayın. Demek ki ne kadar memnun sendüşünmekyemeğinizin yanında olmalısınız, kelimenin tam anlamıyla ne kadar memnun hissettiğinizi belirler.


Beslenme hakkında bilgi edinin

Zihniyetinizi yiyeceklerle geliştirmenin bir başka yolu da beslenme hakkında daha fazla bilgi edinmektir. Yedi yıl önce 25 kg vücut yağını kaybeden ve hala kilosunu koruyan ultra koşucu ve sağlık koçu Martin Kelly, kendini gıda ve beslenme konusunda eğitmek için bir noktaya değindi. Şöyle diyor: 'İyi beslenmenin temellerini öğrenmekten vazgeçmeyin. “Diyet” kullanılması gereken tek zaman, kısıtlayıcı bir yaklaşım olarak değil, günlük beslenmenizi tanımlamaktır. Bu yüzden, hedefim kilo vermek olsa bile, hedefime ulaşmak için özel olarak hazırlanmış “beslenme programı” terimini kullanıyorum.'

gerçekten aç mısın?

Meghan Foulsham'dan Taze Fitness Yiyecekleri Bireysel açlık ipuçlarını belirlemenin iyi bir fikir olduğunu söylüyor. “Hırlayan bir mideye sahip olmak, aç olduğunuzun tek işareti değildir” diyor. Açlık çeşitli şekillerde kendini gösterebilir ve her insan için tamamen bireyseldir. Bazıları midede guruldayabilirken, diğerleri baş ağrısı, sinirlilik, baş dönmesi, mide bulantısı ve hatta hıçkırık yaşayabilir! Sadece mideniz guruldadığında yemek yemenize izin veriyorsanız, diğer potansiyel açlık belirtilerine uyum sağlamayı deneyin. Duygularınızın nasıl olduğunu takip edin – yemek yemeden önce veya yeterince yemediğinizi hissettiğinizde tekrarlanan davranış veya işaretler fark ediyor musunuz?

Yemek yerken ne kadar tok hissettiğinize dikkat edin. yapmazsınSahip olmaktabağındaki her şeyi bitirmek için. Evde veya işteyseniz ve yemeğinizi bitiremeyecek kadar tok hissediyorsanız, gerisini buzdolabına koyun. Bu şekilde açlığınızı onurlandırıyor, vücudunuzun ne istediğini ve ihtiyaç duyduğunu ayarlıyor ve yiyecek israfınızı azaltıyorsunuz.