Sanal yarışlardan en iyi şekilde yararlanın


Son zamanlarda sanal yarışa girdiniz mi? Yalnız değilsin. Yarışların iptal edilmesiyle birlikte birçok yarış katılımcısı sanal bir mücadeleye kaydolarak hedefler veya hedefler belirlemeyi seçti. Sarah Sellens'ın bu en iyi ipuçlarını takip ederek sanal yarış paranız için daha da büyük bir patlama elde edin…

Dijital arkadaşlar bulun

Science News'de yer alan 2015 tarihli bir araştırmaya göre çevrimiçi akranların güçlü bir motive edici olduğu kanıtlanmıştır, bu nedenle Strava, Virtual Racing UK (virtualracinguk.co.uk) veya MyFitnessPal gibi sanal bir topluluğa kaydolun ve dijital ortamınızı bulun. uygun ekip. Virtual Racing UK'in kurucu ortağı Sam Field, 'Artık bir topluluğun parçası olmaya her zamankinden daha fazla ihtiyacımız var' diyor. 'Aktif bir Facebook grubumuz var ve hatta tam yarış kiti üretiyoruz, böylece mücadelenizi tamamlarken diğer üyeleri görebilirsiniz'.


Sinyalinizi artırın

Dijital veriler harika ama mükemmel değil ve koşu veya sürüşün başlangıcında GPS'e kilitlenmesi zaman alabilir. Neyse ki, iyi veriler elde etmek için yapabileceğiniz şeyler var. Klima, 'Öncelikle gökyüzünün büyük bir bölümünü görebilmek için net bir görüşe sahip olun' diyor. Telefon ve gökyüzü arasındaki herhangi bir engel, sinyal gücü üzerinde olumsuz etkilere neden olabilir. İkinci olarak, yola çıkmadan önce birkaç saniye verin. Cihazı tek bir yerde tutmak, sinyal aktivasyon süresini artıracaktır.' Basit ama etkili.

Çeşitliliği kazın

Sanal yarışlar, şimdiye kadarki en hızlı zamanınızda yapılacak solo mesafelerden, müstehcen kilometreleri tamamlamak için toplu girişimlere kadar tüm şekil ve boyutlarda gelir (örneğin, Red Bull, kısa süre önce tüm katılımcıların 1.5 saat sürmeyi hedeflediği bir Race The Moon yarışması düzenledi). 28 gün boyunca milyon mil). Field, 'Bir dizi mücadeleye katılın' diyor. '5K gibi daha küçük mesafeler, kapınıza düzenli olarak inişin vızıltısını verecektir, ancak sizi gerçekten zorlayan yarışları eklemek, sizi daha uzun bir süre boyunca hedef odaklı tutacaktır.'

Rotanızı tekrarlayın

Kafa kafaya rekabet olmadan ve çeşitli rotaları içermeden, gerçek hayatta yarışırken olduğu gibi sanal rakiplere karşı kendinizi gösteremeyeceğiniz açıktır. Ancak kendinizle rekabet edebilirsiniz. Birkaç farklı 10k veya aylık Strava Challenge gibi bir dizi etkinliğe kaydolun ve bunları her seferinde aynı rotada tamamlayın. Ne kadar iyi ilerlediğinizi gördüğünüzde GPS verileriniz harika bir motivasyon kaynağı olacaktır.

Yalnız güvenlik

Kendinize iyi bakmanız ve yalnız yarışırken dikkatli olmanız önemlidir. Burada, March Holl, fizyoterapinin profesyonel başkanı Nuffield Sağlık , nasıl sağlıklı kalınacağını ortaya koyuyor.


Akıllıca eğitin – çok fazla insan uygun eğitim planları olmadan etkinliklere giriyor. Dışarıda pek çok plan var (Nuffield Health'in çevrimiçi olarak bir dizi ücretsiz programı var), bu yüzden maksimum performans ve minimum yaralanma elde etmek için birini takip edin.

Germek - sanal yarışınıza devam etmeden önce kalp atış hızınızı artırmak için 10 dakikalık bir ısınma ve en büyük alt ekstremite kas gruplarınızın birkaç dinamik gerilmesi ile yanlış gidemezsiniz.

Hakkı kurtar – dörtlü, kalça kaslarınız, diz arkası kaslarınız ve baldırlarınız gibi büyük kas gruplarınızı dinamik olarak esnetmek, gerginliğin gevşemesine ve yaralanma riskinin azaltılmasına yardımcı olabilir.

- Hava sıcak olduğunda daha fazla sıcak çarpması riski altındayız. İyi nemlendirme ve UV güneş koruması kullanmak basit önleyici çözümlerdir, ancak yarışçılar nemli bir şapka takmak ve gölgeli yollar seçmek gibi diğer yöntemleri de düşünmelidir.


kendine iyi davran - Küçük kıkırdaklardan tendinopatilere kadar yaralanmalar olur. RICE (dinlenme, buz, kompres, yükseltme) prensibi en etkili tedavi olmaya devam ediyor.