Bağırsak sağlığı nasıl iyileştirilir

Bağırsak sağlığını nasıl iyileştireceğinizi hiç düşündünüz mü? Kendinizi stresli hissettiğinizde, etkilenen sadece ruh haliniz, uykunuz, enerji seviyeleriniz ve hatta cilt sağlığınız değildir. Stresli olduğunuzda sindirim sisteminiz yavaşlar ve halsizleşir, yani olması gerektiği kadar verimli çalışmaz.

Stres hazımsızlığa neden olabilir mi?

Stres, kramplar, şişkinlik ve rüzgarın yanı sıra ishal ve kabızlık gibi bir takım sindirim sorunlarına neden olabilir. Bu semptomlar, özellikle bunlara dikkat etmemeyi ve yoğun yaşam tarzımıza devam etmeyi seçersek, genellikle zayıflatıcı hale gelebilir. Stresin sindirim sistemimiz üzerindeki etkileri, sadece ağrılı semptomların sıkıntısını değil, aynı zamanda besinlerin etkisiz emilimini de önlemek için kolaylaştırılabilir.

Sindirim sisteminizin stresini azaltmanın 5 yolu

Yardım eli uzatmak için, beslenme uzmanı ve danışman May Simpkin Enzymedica İngiltere Sindirim sisteminin stresini azaltmak ve bağırsak verimliliğini artırmak için en iyi ipuçlarını ortaya koyuyor:

1. Bağırsak sağlığını iyileştirmek için işlenmiş rahat gıdalardan kaçının

Daha az şeker yiyin. Kendinizi stresli hissediyorsanız ve kekler, bisküviler, tatlılar ve beyaz ekmek gibi hızlı bir çözüm sunan yiyeceklere uzanırken buluyorsanız, vücudunuz kan dolaşımına bir şeker dalgası geldiğinden, kendinizi kan şekeri hız treninde bulma riskiyle karşı karşıyasınız demektir. , insülin onu çıkarmak için hızla serbest bırakılmadan önce. Bu daha sonra sizi yorgun ve uyuşuk hissetmenize neden olacak ve muhtemelen sonuç olarak başka bir hızlı düzeltmeye ulaştığınızı görecektir. Rafine şekerden zengin bir diyet yemenin tek olumsuz yan etkisi bu değildir. Bunu yaparken, sindirim sisteminizdeki 'kötü' bakterileri de beslersiniz; şekerle üreyen bakteri. Sağlıklı bir sindirim sistemini destekleyen 'iyi' bakteriler kendilerini iyi yiyeceklerden mahrum bırakacak ve daha az hayatta kalabileceklerdir.

Çözüm: 'İyi' bakterilerinizi gelişmek ve çoğalmak için ihtiyaç duydukları yiyeceklerle besleyin; özellikle, lif oranı yüksek gıdalar. Yulaf, fasulye ve bakliyat gibi yüksek çözünür lifli gıdaların yanı sıra her öğünde bol miktarda sebze ekleyin. Bu yiyecekler 'iyi' bakterilerinizi mutlu ve sağlıklı tutacaktır.

2. Bağırsak sağlığını iyileştirmek için sindirim enzimlerinizi artırın

Sindirim enzimleri, sindirimi zor proteinleri, glüteni, kazeini (süt proteini) ve laktozu (süt şekeri) parçalayarak gastrointestinal sistemdeki stresi gidermeye yardımcı olur. Sindirim enzimleri olmadan, içeride kilitli olan besinlerden herhangi birini elde etmek için yemeğimizi işleyemezdik. Beslenmenin emilimini arttırırlar, beslenme eksikliğini önlerler ve ayrıca asit reflü ve irritabl bağırsak sendromu semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilirler. Sindirim sürecinin sorunsuz ilerlemesine yardımcı olmak için yeterli sindirim enzimi üretmiyorsanız, kabızlık da yaşayabilirsiniz.

Çözüm : Vücudumuz doğal olarak sindirim enzimleri üretir. Ancak yaşlandıkça doğal enzim üretimimiz azalmaya başlar, bu nedenle günlük bir sindirim enzimi takviyesi almak sindirim sistemimizi doğal olarak desteklemeye yardımcı olur. Besinleri etkili bir şekilde sindirmenize ve emmenize yardımcı olmak için doğal olarak oluşan 11 vejetaryen enzimin bir karışımı olan Enzymedica'dan Digest Complete'i öneririm.

3. Bağırsak sağlığını iyileştirmek için uzun hareketsiz dönemlerden kaçının

Az aktivite ile hareketsiz bir yaşam tarzı sadece düşük ruh hali ve gerginliğe neden olmakla kalmaz, aynı zamanda yavaş bir sindirim sistemine de yol açabilir. Sindirim sisteminiz, kelimenin tam anlamıyla “şeyleri hareket ettirmek” için egzersiz ve genel fiziksel aktiviteden faydalanacaktır.

Çözüm : Bazı günlerde sadece 10 dakikalık aktiviteyi yönetiyor olsanız bile, düzenli olarak egzersiz yapmayı hedefleyin. Yürüyüş, koşu ve çevrimiçi egzersiz seanslarının yanı sıra, uzun süre oturuyorsanız ev işlerinin ve evdeki ev işlerinin de önemli olduğunu unutmayın. Yoga ve Pilates'i de göz önünde bulundurmaya çalışın, çünkü bu aktiviteler optimal sindirim için stres ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilir.

4. Bağırsak sağlığını iyileştirmek için kafeinin farkında olun

Kafein, bağırsak üzerinde zayıflatıcı bir etkiye sahip olabilir. Birçok insan etkilenmezken, diğerleri buna duyarlı olabilir ve sindirim sistemindeki kasları daha güçlü kasılmaları için uyardığını görebilir. Bu, kramplar gibi ağrılı IBS semptomlarının nedeni olabilir.

Çözüm : Bu etkilere karşı duyarlıysanız, kafeini azaltmaya veya hatta bundan kaçınmaya değer. Her durumda, sıvı alımınızı artırmak, sindirim sürecini iyileştirmeye yardımcı olacaktır. Sade su, limonlu sıcak su veya taze rendelenmiş zencefil ve bitki çayları, sıvı sağladıkları için çorbalar, meyveler ve sebzelerin yanı sıra iyi seçimlerdir.

5. Bağırsak sağlığını iyileştirmek için çok geç yemek yemekten kaçının

Uyku sırasında vücuttaki çeşitli sistemler onarılır ve yeniden yapılandırılır, ertesi güne hazır hale gelir. Yatma saatine çok yakın yemek yemek, sindirim sisteminizin yemeğinizi işlemeye odaklanması gerektiği anlamına gelir. Bu, yalnızca uykunuzu bölebilecek çok fazla enerji tüketmekle kalmaz, aynı zamanda sindirim sisteminizin etkili bir şekilde onarım için gece boyunca yeterli zamana sahip olmadığı anlamına gelir. Uzun vadede, sindirim sağlığınız zarar görecek ve kendinizi şişkinlik ve mide ağrıları gibi IBS semptomlarına daha duyarlı bulabilirsiniz.

Çözüm : Sindirim sisteminizin yemeği işlemesi için yeterli zaman tanımak için yatmadan en az üç saat önce yemeğinizi bitirmeyi hedefleyin.