Egzersizden sonra iyileşmenin en iyi altı yolu

Egzersiz, sağlığımız için hayati önem taşır. İnsan vücudu, tercih ettiğiniz egzersiz ne olursa olsun hareket etmek üzere tasarlanmıştır. Ancak, çok fazla egzersiz her zaman iyi bir şey değildir. Naturopath ve CNM mezunu Elle Fox, egzersiz kurtarma konusunda bazı önemli ipuçlarına sahiptir.

Egzersiz yaparken hızınızı artırın. Bu şekilde, en az miktarda aksilik, acı, rahatsızlık ve potansiyel yaralanma ile tüm faydaları elde edeceksiniz. İyi haber şu ki, bunu yapmak için çok uğraşmanıza bile gerek yok - aşağıda, en sevdiğiniz egzersiz rutininden en iyi şekilde yararlanabilmeniz için toparlanmanızı nasıl destekleyeceğiniz konusunda bazı harika ipuçları var…

Doğru beslenme

Egzersiz yaparsanız, kaliteli yakıtla değiştirmeniz gereken besinleri tüketirsiniz. Bir performans arabasına daha düşük yakıt koymazsınız - bu nedenle performans istiyorsanız, vücudunuz için de en iyi yakıtı kullanın. Mevsimsel, yerel, taze toplanmış ve mümkün olduğunca işlenmemiş, mümkünse organik yiyecekleri seçin. Bu şekilde, harcamanız için en fazla besin maddesini sağlarsınız - ve yemeklerin tadı çok fazla hazırlık gerektirmeden harikadır.

Kahvaltıda, sürekli enerji salınımı sağlayan, sindirimi kolay yiyeceklere odaklanın. İyi bir örnek, çilek, chia tohumu ve bir muz ile badem sütü içinde gece boyunca yulaf olabilir; yulafı (ve diğer tahılları) gece boyunca bitki sütü veya suda bekletmek fitatlar (minerallerin emilimini azaltabilen doğal olarak oluşan bir bileşik) ve taneleri daha kolay sindirilebilir hale getirir - ayrıca şişmiş taneler sıvılarını bağırsaklarda bırakarak dehidrasyonu azaltır. Bir başka iyi kahvaltı seçeneği, bir dilim miras ekşi mayalı, ezilmiş avokadoda boğulmuş ve biraz sızma zeytinyağı ve bir tutam kıyılmış taze kişniş serpilmiş organik haşlanmış yumurtadır. Bunları hazırlamak dakikalar alır, sizi daha uzun süre tok tutacak kadar iyi yağlar, proteinler ve yeterince karmaşık karbonhidratlarla doludur; artı vücudunuzun günlük ihtiyaç duyduğu bol miktarda mineral ve vitamin. Önlemek yüksek glisemik yüklü gıdalar (tatlılar, beyaz pirinç, beyaz makarna, cips ve işlenmiş tahıllar) enerji düşüşlerine neden olur.

Dengeli bir yemek

Egzersizden sonraki iki saat içinde - ancak seanstan hemen sonra değil - kompleks karbonhidratlar, organik protein, bol sebze ve bazı iyi yağlar içeren dengeli bir yemek yiyin. İşte size gri tuz, kekik ve taze sıkılmış limonla bolca tatlandırılmış, pişmiş, vahşi yakalanmış iyi bir somon parçası geliyor - ve evet, üzerine daha fazla sızma zeytinyağı serpilmiş! Cömert bir buğulanmış ve çiğ yeşil sebzeler ve tost makinesinden yeni çıkardığınız birkaç tatlı patates dilimi ile servis yapın.

Mantarları keşfedin: büyüleyicidirler ve aslan yelesi, shiitake ve kral istiridye gibi hem enerji hem de bağışıklık artırıcı niteliklere sahip çok lezzetli teklifler vardır. Salatalarda çiğ olarak yiyin, buharda pişirin veya yan olarak soteleyin ya da doyurucu ve çok besleyici bir ekstra için çorbalara ve güveçlere ekleyin.

Fermente eklemeyi de unutmayın: Fermente gıdalar boşuna geri dönmüyor. Lahana turşusu ve kimchi, yemekleriniz için inanılmaz derecede çılgın iki taraftır ve mideleri minnetle guruldatan tüm o iyi bakteri ve mayalarla doludur. Gazlı içecek bağımlısıysanız, kombucha ve kefir'e geçin: baloncuklar aynı anda hiç bu kadar havalı ve sağlıklı olmamıştı!

İyice nemlendirin

Saf, filtrelenmiş suyla iyice nemlendirmek ve enerji içeceklerinden ve kafeinli içeceklerden uzak durmak çok önemlidir. Kafein bir idrar söktürücüdür ve değerli nemi sizden alır, bu yüzden kendinize bir iyilik yapın ve içlerinizi ve cildinizi başarılı bir şekilde kırışık bir kuru erik haline getirebilecek şeyleri içmeyi bırakın! Bu yüzden güvenli oynayın ve iyi su için. Günde iki litreden fazla su içiyorsanız, terle kaybettiğiniz mineralleri yenilemek için içtiğiniz her litre suya küçük bir tutam gri veya Himalaya tuzu eklediğinizden emin olun. Yudumlayın, yutmayın! Kısa sürede çok fazla su içmek değerli elektrolit dengenizi bozabilir ve bayılma, çarpıntı ve daha kötü durumlara neden olabilir. Az miktarda seyreltilmiş sebze suları gibi ham hindistan cevizi suyu da iyi bir nemlendiricidir.

kendini hızlandır

Antrenmandan önce değil, sonra esnetin – esneme hareketleri ısınmanıza, daha iyi performans göstermenize ve yaralanma olasılığını azaltmanıza yardımcı olur. Kendinizi hızlandırmak, zaman ayırmanız ve egzersiz yaparken dikkatli olmanız anlamına gelir. Vücudunuzla uyum sağlamakla ilgilidir; her kası, siniri, tendonu ve bağı, gerilirken ve kasılırken deneyimliyor, ne için yapıldıkları en iyi şekilde performans gösteriyor: vücudunuzu o harika hassas, ancak güçlü dengede tutmak için. Tüm vücudunuzun antrenmanınıza dahil olduğunu hissetmek, tamamen nefes almak, tam olarak meşgul olmak - gerçekten bölgede olmak.

Magnezyum tuzu içeren banyo banyoları ile seansınızdan sonra dinlenmeye ve rahatlamaya özen gösterin; ayrıca topikal olarak bir magnezyum spreyi kullanın. Magnezyum spreyi uyguladığınızda cildiniz karıncalanıyor veya kaşınıyorsa, bu paha biçilmez mineralde tükendiğinizin bir işareti olabilir. Magnezyum vücutta 300'den fazla metabolik fonksiyon için gereklidir ve magnezyum depolarını çalan şeylerden biri de şekerdir. Bu nedenle magnezyum konusunda bilgili olun, veba gibi işlenmiş şekerlerden kaçının, sebzelerinizi yiyin ve özellikle kramp veya uyku sorunları yaşıyorsanız magnezyum takviyesi yapmayı düşünün.

Dinlenme aralıkları

Aşırı egzersiz yapmaktan kaçının, izin günleri geçirin, egzersiz rejiminizde tutarlı olun - aksi takdirde iyileşmeniz daha uzun sürer. Araba benzetmesini tekrar düşünün: her zaman motorun devrini değiştirmiyorsunuz, her zaman hız ve fren yapmıyorsunuz ve kesinlikle o motoru 7/24 çalıştırmıyorsunuz. Bunu yapsaydınız, araba çok daha az dayanırdı ve onarım faturalarınız oldukça yüksek olurdu. Vücudunuza, daha uzun süre devam etmek istediğiniz bir arabaya gösterdiğiniz nezaketi gösterin. Özellikle bir sakatlığınız varsa, düzenli olarak zaman ayırın. Önce tamamen iyileşmeden yorucu bir egzersiz seansına geri dönmek, sizi daha sonra kronik ağrıya hazırlıyor olabilir.

Hem topikal hem de oral homeopatik ilaçlar egzersiz programınızı ve iyileşmenizi iyi bir şekilde destekleyebilir. Arnica, morluklar için topikal bir krem ​​olarak zaten efsanedir, ancak Rhus tox ve Ruta gibi rahatsızlık ve sertliği azaltmaya yardımcı olabilecek diğer ilaçlarla birlikte egzersizden önce ve sonra ağızdan da alınabilir. Homeopatik doku tuzları da iyileşmeyi desteklemek ve hızlandırmak için kendi sınıfındadır. Nitelikli bir homeopat veya homeopatik eczanelerden biri daha spesifik tavsiyelerde bulunabilir. Veya CNM'lere bir göz atın Günlük Yaşam Kısa Kursu için Homeopati.

Uyku çok önemlidir

Uyku, iyileşme ve sürekli iyi performans için çok önemlidir. Bu, vücudumuzun dinlenmek, iyileşmek, iyileşmek ve iyileşmek için kullandığı zamandır. Aynı zamanda yaratıcı olabileceğimiz ve önceki gün aşılmaz görünen sorunlara çözümler bulabileceğimiz zamandır.

Uyku hırsızlarına dikkat edin: ağır akşam yemekleri, ışık kirliliği, gürültü, aşırı sıcaklıklar, çevre kirliliği, yatak odasında hazır bekleyen elektronik cihazlar, wifi yönlendiriciler ve akıllı sayaçlar, cep telefonları, zehirli yatak takımları ve mobilyalar, deterjan ve yumuşatıcılardaki kimyasallar, oda kokular ve kozmetikler – liste oldukça uzun ve çoğumuz farkında bile değiliz.

EMF'ler ve mavi ekranlar, değerli melatonin (uyku-uyanıklık düzenleyici hormon) dahil olmak üzere beyin dalgalarımızı ve gündüz-gece düzenimizi bozar. Bu nedenle yatmadan en az 2 saat önce tüm teknolojilerden uzak durun, tüm aletleri kapatın, cep telefonunuzu yatağınızın yanında şarj etmekten kaçının, pille çalışan bir çalar saate yatırım yapın, sokak ışıkları sorun oluyorsa karartma perdeleri veya panjurları kullanın.

Evde mümkün olduğu kadar çok kimyasal maddeyi ortadan kaldırın: yangın geciktiriciler, plastikler, deterjanlar, kişisel bakım ürünleri, zemin kaplamaları, boyalar… bunların hepsi vücudumuzun baş etmekte zorlandığı, istenmeyen toksinlerden oluşan bir kokteyl yayar. Yönetebileceğiniz kadar doğal, basit ve işlenmemiş malzemeleri tercih edin.

Uyku hijyeni paha biçilmezdir ve sizi daha sağlıklı ve sağlıklı tutacaktır. Tüm bunlardan sonra uykuya dalmakta zorlanıyorsanız, gece uyanırsanız, kramplarınız (veya bacaklarınızda huzursuzluk) varsa, kaliteli bir magnezyum takviyesi düşünün.

Takviye yardımcı olabilir

İşlenmemiş gıdalar takviyelerden daha iyidir. Vücudunuz bir havuç veya domatesle ne yapacağını tam olarak bilir. Taze, canlı ürünlerin görsel çekiciliğinin, beklenti içinde salya salgılamanıza (ve böylece sindirim sisteminizi söz konusu ürünü verimli bir şekilde sindirmeye hazırlamaya) yetecek kadar olmasının yanı sıra, egzersiz iyileşmesi için ihtiyaç duyduğunuz tüm en iyi besinler dürüstçe bulunur. -iyilik gıda: protein, magnezyum ve B vitaminleri. Hücrelerdeki enerji üretimi, B vitaminleri ve özellikle B6, B9 ve B12 ile sinerji içinde çalışan magnezyumdan gelir. Bu besinlerden zengin besinler balık, deniz ürünleri, kırmızı et, koyu yeşil yapraklı sebzeler, yumurta, avokado ve mantardır. Mevsimlik, yerel olarak yetiştirilen, yerel olarak yetiştirilen, otla beslenen ve mümkünse organik ürünleri tercih edin.

Egzersiz rejiminiz özellikle yoğunsa ve besin takviyelerine ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, süpermarket çeşitlerine ulaşmaktan kaçının. Tüm takviyeler eşit olarak oluşturulmaz ve yaşınız, şekliniz, egzersiz rejiminiz ve hedefleriniz dahil olmak üzere özel ihtiyaçlarınıza göre hazırlanmış bir program için profesyonel bir natüropatik beslenme uzmanına ve/veya nitelikli bir sağlık koçuna danışmak en iyisidir. Bu şekilde vücudunuzdan en iyi şekilde yararlanacaksınız.

Daha fazla bilgi

Naturopath Elle Fox bir CNM'dir ( Naturopatik Tıp Fakültesi ) 30 yılı aşkın deneyime sahip mezun, yazar ve konuşmacı. CNM, başarılı uygulayıcıları ve koçları çevrimiçi olarak ve sınıfta bir dizi doğal terapi konusunda eğitir. ziyaret edin CNM web sitesi ve thehealthcoach.com veya 01342 410505 numaralı telefonu arayın.