Popüler Mesajlar
Tavsiye
Egzersiz ve sağlıklı yaşam ritüelleri ile tükenmişliği yenin
Fitness, sağlık ve beslenme uzmanı Penny Weston
Yanmış mı hissediyorsun? Yalnız değilsin. Bildirildi Tükenmişlik vakaları pandemi öncesinden bu yana üç katına çıktı. Fitness, sağlık ve beslenme uzmanı kuruş weston tükenmişliğin belirtilerini, ayrıca egzersiz ve sağlıklı yaşam ritüelleriyle tükenmişliği nasıl yeneceğinize dair ipuçlarını ortaya koyuyor…
Tükenmişlik duygusal, fiziksel ve zihinsel bir tükenme halidir. Genellikle uzun bir süre boyunca aşırı stresin yanı sıra bunalmış ve bitkin hissetmekten kaynaklanır. Sağlıklı yaşam merkezi müdürü Penny Weston, Yapılmış , şöyle açıklıyor: 'Tanılanabilir bir psikolojik bozukluk olmasa da, deneyimlerime göre giderek daha yaygın hale geliyor ve ciddiye alınması gerekiyor. Aslında, kapılardan içeri giren neredeyse herkes Yapılmış şu anda tükenmişlik çekiyor veya kilitlenme nedeniyle ilgili bir şikayet var. Endişe verici bir şekilde, tükenmişlik yaşayan insanların sayısı üç katına çıktı!'
Tükenmişlik belirtileri
Birinin tükenmişlik yaşadığına dair bir takım işaretler vardır ve bunlar hem fiziksel hem de zihinsel olma eğilimindedir. İşaretler şunları içerebilir:
- baş ağrısı
- Karın ağrıları
- Enerji eksikliği
- Bağırsak sorunları
- Depresif hissetmek
- bitkinlik
- Alaycılık
- İşinizi yapamama veya baş edememe hissi
- güçsüz hissetmek
Egzersiz ve sağlıklı yaşam ritüelleri ile tükenmişlik nasıl yenilir?
Penny, düzenli egzersizin hem fiziksel hem de zihinsel olarak formda kalmanın anahtarı olduğuna kesinlikle inandığını ortaya koyuyor: 'Egzersiz yaptığımızda vücut, iyi olma duygumuzu artıran ve buna neden olan hormonları baskılayan endorfin, serotonin ve dopamin gibi kimyasallar salgılar. endişe.'
Penny, düzenli egzersizin iyi zihinsel ve fiziksel sağlığın anahtarı olduğuna inanan bir fitness uzmanıdır.
İşte Penny'nin egzersiz ve sağlıklı yaşam ritüelleri yoluyla tükenmişliği nasıl yeneceğinize dair en önemli ipuçları…
1. Bir fitness sınıfına katılın
Artık her zamankinden daha geniş bir yelpazede egzersiz dersleri ve spor var. İster düşük yoğunluklu pilates dersi, ister su aerobik seansı veya ağır ağırlıklar seansı tercih edin, herkes için bir şeyler var!
Penny şöyle açıklıyor: 'Önemli olan şey, daha önce hiç yapmadıysanız ertelemeyin, yeni bir fitness kursuna başlamak için asla geç değildir,' diyor Penny, 'bu yıl bize gerçekten neşe bulmanın önemini öğretti. hayatta ve aynı şey egzersiz için de söylenebilir.'
2. Zevk aldığınız bir egzersiz bulmak için deney yapın
Penny'nin açıkladığı gibi: 'Egzersiz söz konusu olduğunda o kadar çok seçenek var ki, buna bağlı kalmanın anahtarı zevk alacağınız bir egzersiz bulmaktır. Saatlerce koşmak veya bir spor salonunda büyük ağırlıklar kaldırmak zorunda değilsiniz, anahtar, zevk aldığınız bir şey bulana ve sizin için uygun bir seviye olana kadar deney yapmaktır. Bu şekilde bir angarya gibi hissetmeyecek ve sonuç olarak daha fazlasını yapmak isteyeceksiniz. Ve bunun 'geleneksel' egzersiz biçimleri olarak kabul edilen şeyler olması gerekmediğini unutmayın. Günümüzde, tramplenden boksa, Zumba'dan tatlı su yüzmeye, ruh halini iyileştirmek, kaygıyı azaltmak ve zihni sakinleştirmek için vücuda kimyasallar salan gerçekten çok fazla seçenek var.'
Penny bir sağlıklı yaşam gurusu ve Made bir sağlıklı yaşam merkezinin yöneticisidir.
3. Bir sabah ritüeli yaratın
Tutarlı bir sabah ritüeli, güne başlamak için mükemmel bir yoldur. Penny şunları paylaşıyor: 'Sabaha, koşmaya başlamanızı, gününüzü en iyi şekilde geçirmenizi ve pozitif ve kontrollü kalmanızı sağlayan bir ritüelle başlayarak başarıya hazır olun.'
'Bütün ritüellerimiz farklı, tıpkı hepimizin farklı olduğu gibi. Ama anahtar şu ki, onları ayarlayarak sabahımızın ve dolayısıyla hayatımızın kontrolünü elimize alıyoruz. Bu, belirli bir süre için alarm kurup kahvaltı yapmadan önce duşa atlamak ya da giyinmeden önce kısa bir yoga pratiği yapmak kadar küçük olabilir.'
4. Kendinize şükran notları yazın
Penny, şükran notlarının olumlu düşünceyi doğrulamak için nasıl çalıştığını açıklıyor: 'Minnettar olduğunuz üç şeyi bir kağıda yazın ve aynanıza veya onları çok göreceğiniz bir yere yapıştırın. Yavaş yavaş, gerçekten batacaklar ve olumlu ve minnettar hissetmenize yardımcı olacaklar!'
Penny'nin Made Online web sitesinde talep üzerine daha fazla sağlık tavsiyesi bulun
5. Biraz temiz hava alın
'Temiz havanın yiyecekleri daha etkili bir şekilde sindirmeye yardımcı olduğu, kan basıncını ve kalp atış hızını iyileştirdiği, bağışıklık sistemini güçlendirdiği ve çok sayıda başka fayda sağladığı gösterildi, bu nedenle temiz havada dışarıda olmanın zihni de daha iyi hissettirmesi şaşırtıcı değil. ' Penny açıklıyor. 'Canlanmış, enerjik ve dünyayla yeniden yüzleşmeye hazır hissetmek için her gün temiz havaya çıkmaya çalışın.'
6. Kişisel bakıma öncelik verin
Kilitlenme herkes için zor oldu ve çoğumuz yol boyunca kendimize bakmayı unuttuk. Penny şu gözlemde bulunuyor: 'Kilitlenme, bazı insanların izinli ve evde kendi kendine bakım için her zamankinden daha fazla zamana sahip olduğu, diğerlerinin ise çocuklara bakmak ve tüm ev işlerini üstlenmekle evden çalışarak hokkabazlık yaptığı iki uç noktanın hikayesi oldu. Hangi kampa girerseniz girin, ilerlemek için kendi öz bakımınıza öncelik vermeniz önemlidir.
“Geçenlerde radyoda Kate Garraway ile bir röportaj dinliyordum ve iyi beslenmezseniz, dinlenmezseniz ve kendinize bakmazsanız zor bir gemide kaptanlık yapamayacağınızı söyledi. Bu, öz bakımın neden bu kadar önemli olduğunu mükemmel bir şekilde özetler. Örneğin erken yatmak, kitap okumak veya yüz maskesi takmak için haftada birkaç saat planlayın. Hayat normale dönmeye başladığında fiziksel ve zihinsel sağlığınızı korumanıza yardımcı olacaktır.'
7. Esneklik meditasyonu
Direnç oluşturabilecek yöntemlere bakarak olumlu bir bakış açısıyla sağlığınıza odaklanın. Yoga ve meditasyon gibi karakter oluşturma faaliyetlerine odaklanın. Bunlar, değişime uyum sağlamayı öğrenmenize ve gelecek olan her şey için güçlü olmanıza yardımcı olabilir. Çevrimiçi Yapıldı Duygusal zekayı geliştirmek için mükemmel bir dizi esneklik meditasyonu bulabileceğiniz talep üzerine.
8. Dersleri yazın
Son olarak Penny, öğrendiğiniz hayat derslerini yazmanın neden bu kadar önemli olduğunu paylaşıyor: 'Kapıdayken kendiniz hakkında öğrendiğiniz her şeyi unutmayın. Eski hayatınızın hamster çarkına geri dönmekten kaçının. Kilitlenme uzun sürdü ve bize neyin önemli olduğunu anlamamız için zaman verdi. Bunun az ya da çok işe yaraması, kendi başınıza daha fazla zaman geçirmesi, seyahat etmesi veya daha fazla egzersiz yapması fark etmez, olasılıkların listesi sonsuzdur. Öğrendiğiniz şeyleri ve tutunmak için yapmak istediğiniz şeyleri yazın ve bunu, neyin önemli olduğunu ve bu zamanın size öğrettiği derslerin nazik bir hatırlatıcısı olarak kullanın.'