Kendinizi bir antrenmana kandırın


Egzersiz yapamayacak kadar yorgun hissettiğinizi mi düşünüyorsunuz? Tekrar düşün. Yorgunluğunuz fiziksel olmaktan çok zihinsel olabilir. İşte nasıl anlatacağınız ve kendinizi bir antrenman seansına nasıl zorlayacağınız…

Bazen bir antrenmana başladığımızda, yorgun veya meşgul olduğumuz için böyle hissetmeyebiliriz, ancak genellikle ısındığımızda ve tempoya başladığımızda sorun olmaz. Bununla birlikte, zihinlerimiz bize oyunlar oynayabilir ve yorgunluk sadece zihinsel olabilirken bize yorgun ve halsiz olduğumuzu söyleyebilir.


Sonbahar Calabrese, Süper Antrenör Talep Üzerine Plaj Gövdesi ve evde fitness ve çevrimiçi beslenme programlarının yaratıcısı 21 Day Fix, 80 Day Obsession ve Ultimate Porion Fix, zorlu bir antrenmandan geçmeniz için bazı motivasyon ipuçlarına sahiptir.

Zihinsel yorgunluk ve fiziksel arasındaki farkı nasıl anlarız?

Zihinsel yorgunluk, fiziksel yorgunluktan farklıdır. Zihinsel yorgunluğa neden olabilecek birkaç şey, uyku eksikliği, sürekli stres veya uzun süre bilgisayar ekranına bakmayı içerir. Zihinsel olarak yorgun olduğumuzda baş ağrısı yaşayabiliriz veya konsantre olmakta zorluk çekebiliriz, ayrıca duygularınızı yönetmekte zorlanabilirsiniz. Yüksek yoğunluklu fiziksel aktivite nedeniyle fiziksel olarak yorgun olduğumuzda, koşmanın, ağırlık kaldırmanın veya oynamanın daha zor olduğunu hissedebilirsiniz, ancak tipik olarak uyanıklığınız ve konsantrasyonunuz bozulmadan kalacaktır.

Kadın ağırlık kaldırma

Zihniyetinizi tersine çevirmek ve kendinizi antrenmanınızın sonunda iyi olacağına ikna etmek için hangi ipuçlarına ve tekniklere sahipsiniz?

Havanızda değilken kendinizi egzersiz yapmaya yönlendirmenin en iyi yolu, bir rutine başlamadan önce güçlü bir 'neden'e sahip olmaktır. Bunu NEDEN yaptığınızı bilmek zorundasınız ve bunun oldukça etkili olması gerekiyor, sadece '6'lı paket istiyorum'dan daha fazlası. 6'lı paket istemek sizi zor günlerde zorlamaz.


Sağlığın için mi yapıyorsun? Bunu çocuklarına ayak uydurabilmek için mi yapıyorsun? Kendi teninizde iyi hissetmemekten bıktığınız için mi yapıyorsunuz? Zor günlerde ona yönelmek için derin bir nedeniniz olduğunda. Bunu, hissetmediğiniz zamanlarda kendinizi egzersize sokmanın en etkili yollarından biri olarak görüyorum.

Ayrıca insanlara antrenmanlarına farklı bir şekilde bakmayı öğretiyorum. Antrenmanınız dişlerinizi fırçalamak gibidir. Sağlıklı kalmaları ve ağzımızdan çürümemesi için dişlerimizi her gün fırçalarız. Antrenmanınız, vücudunuzu 'çürümemesi' veya kullanım eksikliği veya yanlış kullanımdan dolayı bozulmaması için temizlemenin, temizlemenin bir yoludur.

İçsel güç oluşturduğunu hissetmediğiniz zamanlarda egzersiz yapmak, aynı zamanda sonunda size her zaman iyi hissettiren bir endorfin patlaması da sağlar.

Bazen sadece biraz akıl oyunu alır. Kendinize sadece 5 dakika veya 10 dakika yapmanız veya dur işaretine gidip geri dönmeniz gerektiğini söyleyin. Şansınız bir kez başlayınca o kadar da kötü olmadığını fark edeceksiniz, aslında hareket etmek iyi hissettiriyor ve bitireceksiniz. Ve bitirmesen bile, hiçbir şey yapmamış olsaydın yapacağından daha fazlasını yapmış olursun. 21 Aralık'ta Beachbody On Demand'e gelen en yeni programım 9 Week Control Freak'te sizin için akıl oyununu oynadım. Antrenmanları kısa süreli bölümlere ayırdım, bu antrenmanın yapılabilir hissetmesine yardımcı oluyor, hızlı geçmesini sağlıyor ve eğlenceli ve ilginç olmasını sağlıyor. İlk bölüm sadece 12 dakika, ikinci bölüm yaklaşık 5-7 dakika ve son bölüm 4 dakikadır. Vücudunuz için harika bir şey yapmak için 23 dakikalık bir çalışma.


Canın istemediğinde çalışmak için kendini motive etmek için ne yaparsın?

Her zaman antrenmanımı planlarım. Benim için günün en önemli toplantısı bu. Bu benim için, beni gün için doğru boşluğa yerleştiriyor ve bana yoluma çıkan her şeyi üstlenmem için gereken fiziksel ve zihinsel gücü veriyor. Bu, evet, her zaman böyle hissetmediğim günler var dedi. O günlerde kendime değiştirme özgürlüğü veriyorum. Kaldırmam gerekiyorsa ve gerçekten havamda değilsem veya vücudum yorgunsa dans ederim, yürüyüşe çıkarım ya da merdiven tırmanıcısına atlarım.

Açık hava egzersizi

Beni her zaman heyecanlandıran bir sürü harika çalma listem var, giyinirken bunlardan birini koyuyorum, bu da beni her zaman hazır durumda bırakıyor.

Artık düzenli olarak kahve içmiyorum ama Beachbody Performance Energize'ı SEVİYORUM! Atletik performans sırasında enerjiyi, odağı ve gücü artırmaya yardımcı olmak için beta-alanin, kersetin ve kafeinin bir kombinasyonudur ve egzersize bağlı yorgunluğun geciktirilmesine yardımcı olur. En sevdiğim aroma limondur. Serin, ekşi tadından birkaç yudum ve vücudum gitme zamanının geldiğini biliyor.

Ayrıca, uyandığınızda önünüzde olmaları için kıyafetlerinizi bir gece önceden bırakabilirsiniz. Aşırı yakınlaştırma olsa bile bir arkadaşınızla bir antrenman planlayın. Bundan sorumlu olacak birinin olması sizi neşelendirecek ve kendinizi zorlamadığınızda sizi zorlayacaktır. Son olarak, antrenmanınızla ilgili zihniyetinizi değiştirin. Yapmanız gereken bir şey değil, YAPMANIZ GEREKEN bir şey. Herkes egzersiz yapamaz, bazı insanlar bunu yapacak fiziksel yeteneğe sahip değildir, bu yüzden vücudunuzu kullanma, daha güçlü hale getirme, onunla ilgilenme ve bunu yapma yeteneğine sahip olmanızın ne kadar şaşırtıcı olduğunu kabul edin.