En iyi stres kıran yiyecekler

Stres kilo almanıza ve fazla yemenize neden olabilir. Stresi yenen en iyi yiyecekler listemizle stresi yenmek için nasıl yenileceğini açıklıyoruz.

Stres, özellikle şu anda içinde bulunduğumuz garip zamanlarda, pek çok yaşamda hoş karşılanmayan ancak günlük bir fikstürdür. Duygusal stresörler, günlük (veya bazı durumlarda, saatlik!) olarak uğraşmamız gereken bir şeydir ve sıklıkla maruz kalırız. fiziksel stresörlere de.

Stresin fiziksel sağlığınız üzerinde önemli bir etkisi vardır. Yüksek tansiyon, sırt/boyun ağrısı, ishal, baş dönmesi, yorgunluk, kilo verme/alma, uykusuzluk, konsantrasyon eksikliği ve sık soğuk algınlığı - diğerlerinin yanı sıra - stresli bir vücudun gerçek fiziksel belirtileridir.

Hormonal sorunlar

Vücut stresli olduğunda, adrenal bezler olarak bilinen hormonlarınızı kontrol eden küçük yapılar aşırı hızlanır ve metabolik hızınızda bir artışa neden olur ve bir hormon fırtınası! Vücudun buna karşı koyması için, besinleri değiştirebileceğimizden daha hızlı 'kullanırız'. Bunu, şekerli, karbonhidrat bakımından zengin, hazır yiyeceklerden oluşan tipik bir 'beni al' diyetiyle birleştirin ve stres hızla yerini endişe, depresyon ve hastalığa yol açar.

Bir dahaki sefere baskı altında hissettiğinizde, şarabı ve dondurmayı bırakmayı deneyin ve bunun yerine aşağıdaki stres yaratan yiyecekleri çiğneyin…

Balık

Balık, sinirlilik, depresyon, anksiyete ve uykusuzlukla mücadele için gerekli olan B12 Vitamini bakımından yüksektir. B12, Folik asit ile sinerji içinde çalışır - bu nedenle, besleyici bir çifte darbe için balığınızı folat açısından zengin ıspanakla birleştirin!

Papaya

Sabah smoothie'nize bu egzotik meyveden biraz alın. C vitamini, adrenal bezler tarafından büyük miktarlarda kullanılır, bu nedenle uzun süreli stres, bu bağışıklığı güçlendiren antioksidanın tükenmesine neden olabilir - merhaba, sık sık burun çekme! Guava, çilek ve kivi de bir başparmak yukarıya garanti ediyor.

Bal

Uyku getirici ve sakinleştirici bal gerçekten de doğanın en iyi ilaçlarından biridir. Kahvaltıda sabah yulafınızın üzerine gezdirmeyi veya keyifli bir gece uykusu için biraz ılık sütü karıştırmayı deneyin.

kabak çekirdeği

Bu cevizli nibbles, serotonin (vücudun doğal anti-depresanı) ve melatoninde (doğal uyku yardımcımız) artışa neden olan temel bir amino asit olan L-Triptofan içerir. Vücutta üretilmediğinden triptofan açısından zengin besinler tüketmeliyiz – diğer kaynaklar hindi ve fırınlanmış patatestir.

Badem

Stresin yaygın bir yan etkisi olan magnezyum eksikliği semptomları büyütebilir. Modern tarım ve işleme nedeniyle, tükettiğimiz gıdaların çoğu bu hayati mineralden yoksundur - bu nedenle mucizeyle savaşan bu hastalıkta doğal olarak zengin gıdaları dahil etmek için daha çok çalışmalıyız. Kuruyemişler ve özellikle bademler magnezyum açısından zengindir ve günlük olarak küçük miktarlarda dahil edilmelidir. Döneminiz boyunca seks hormonları dalgalanır ve bu magnezyum eksikliğine neden olabilir - semptomlar başlamadan önce magnezyum açısından zengin yiyecekler yiyerek bununla mücadele edin!

isviçre pazı

Stres dönemlerinde normalden daha fazla potasyum salgılarız ve bu da zamanla oldukça hoş olmayan yan etkilere yol açabilir. Hemen hemen her organ, hücre ve dokunun en iyi şekilde çalışması için potasyuma ihtiyacı vardır. Aynı zamanda, sindirimi kontrol eden kaslar da dahil olmak üzere düz kas kasılmasına da yardımcı olur, bu nedenle stres ve huzursuz bağırsaklar genellikle el ele gider. İsviçre pazı gibi koyu yapraklı yeşillikler bunu düzeltmede bir yol kat edebilir.

Çay

University College London tarafından yürütülen bir araştırmaya göre, günde dört fincan siyah çay, sakinlik hissi uyandırabilir ve 'stres atma' konusunda yardımcı olabilir. Kafeine duyarlı olduğunuzu düşünüyorsanız, papatya gibi bitki çaylarını tercih edin veya deneyin. Yatıştırıcı bir alternatif için Pukka's Night Time çayı. Bisküvilerden kaçınmak muhtemelen en iyisidir!

Yumurtalar

Yumurta en iyi protein kaynaklarından biridir. Protein depolarımız stresli dönemlerde hızla tükenir ve hücresel düzeye kadar hemen hemen her fonksiyonda kullanılan protein göz önüne alındığında, depoların düzenli olarak yenilenmesi esastır. Her ana öğüne 20g protein (80g hindi veya ton balığı) ve günde iki kez sağlıklı bir atıştırmalık olarak 10g (100g Yunan yoğurdu veya 2 küçük haşlanmış yumurta) protein ekleyerek duygusal ve fiziksel sağlığınızı koruyun. Diğer kaynaklar arasında et, balık, süt ürünleri ve kinoa bulunur.