İçki nasıl azaltılır


Pandemi başladığından beri daha çok mu içtiniz? Dr Juliet McGrattan, Birleşik Krallık nüfusunun içme alışkanlıklarına bakıyor ve nasıl azaltılabileceğini öneriyor.

Karantina sırasında yapılan çok sayıda anket, Birleşik Krallık'taki insanların stres, can sıkıntısı ve kaygı nedeniyle daha fazla alkol aldığını gösterdi. Bazı insanlar sokağa çıkma kısıtlamaları hafiflediğinden bu yana kesintiler yapılırken, diğerleri artan içki içmenin bir alışkanlık haline geldiğini keşfetti. Bize ne zararı olacak, egzersizimizi nasıl etkileyecek ve alışkanlığı nasıl kırıp nasıl azaltacağız?


Kilit içme

Alkol Değişimi İngiltere yardım kuruluşu, alkol kullananların dörtte birinden fazlasının (yüzde 28) ilk karantina sırasında daha fazla içtiğini tespit etti. İngiltere başka bir ulusal kilitlenmenin ortasındayken, alımımızın sürünmesi kolay olurdu.

Büyüyen bel ölçüleri ve sağlığı korumak için sağlıklı bir yaşam tarzının önemine dair artan farkındalıkla birlikte, birçok insan karantinaya alınan içkiler konusunda endişe duyuyor. Alkol Değişimi UK, insanların üçte birinin alkolsüz günler geçirmek, daha az alkol satın almak ve çevrimiçi veya aile doktorlarından destek almak dahil olmak üzere içki içme durumlarını yönetmek için aktif adımlar atmayı planladığını bildirdi. Destek ve tavsiye sayfalarına yapılan ziyaretlerde yüzde 242 artış gördüler.

Üç kişiden ikisi, ilk karantinadan sonra aynı miktarda veya daha fazla içmeyi bekliyordu ve bu, birçok kişinin yeni alışkanlıklarını bırakmanın zor olacağını gösteriyor. Alkol alımınızı azaltmaya başlamak için atabileceğiniz birçok adım vardır ve bir içki içmenizi tetikleyen duygu ve davranışları belirlemek, azaltmanıza yardımcı olması açısından önemlidir.

Kendi kendine yardım önlemlerinin işe yaramadığını, alkole bağımlı olduğunuzu veya alkolün günlük hayatınızı etkilediğini düşünüyorsanız, o zaman profesyonel yardım alma zamanı gelmiştir. Kullanabilirsiniz içki sohbeti , bir çevrimiçi sohbet hizmeti veya içecek hattı , gizli bir yardım hattı (0300 123 1110).


Alkol alımınızı nasıl azaltabilirsiniz?

İşte içkinizi nazikçe azaltmak ve sağlığınızı iyileştirmek için atabileceğiniz bazı basit adımlar.

• Düşük alkollü veya alkolsüz içeceklere geçin. Düşük alkollü şarap ve bira ve 'temiz cin' gibi çok çeşitli lezzetli alternatifler var.

• Alkollü içeceklerinizi alkolsüz içeceklerle değiştirin.

• Daha küçük bir bardak kullanın. 250 ml'lik şarap kadehinizi 125 ml'lik bir kadehle değiştirin ve ağzına kadar doldurmayın.


• Evde içiyorsanız, kendi içeceğinizi dökün. Bardağınızda ne kadar olduğunu kontrol edin.

• Her hafta iki veya daha fazla alkolsüz gün geçirmeye çalışın.

• Dikkatinizi dağıtın. Bir içki dökmek genellikle bir alışkanlıktır. İçme isteği duyduğunuzda hızlı bir yürüyüşe çıkmak gibi farklı bir şey yapın.

Alkol ve egzersiz

Alkol ve egzersiz hakkında birçok efsane var. Duymuş olabileceğinize rağmen, onu sisteminizden atmak mümkün değil. Alkol mideden ve ince bağırsaktan kan dolaşımına emilir. Alkol dehidrojenaz dahil olmak üzere enzimler tarafından karaciğerde metabolize edilir. Karaciğer saatte yaklaşık bir birim alkolü sisteminizden temizleyebilir ve fazlalık kan ve vücut dokularında parçalanmayı bekleyen yedekler. Bu, sabahın erken saatlerine kadar içmeyi bırakmazsanız, kanınızda dolaşan alkolün günün ilerleyen saatlerinde egzersizinizi etkileyebileceği anlamına gelir.

Alkol, eğitim ve performans

Büyük bir yarıştan önceki gece, uykuya yardımcı olma potansiyeline sahip rahatlatıcı bir içeceğin dışında, haberler olumsuz. Alkol performansı olumsuz etkiler. Dehidrasyona neden olur ve kalp atış hızını artırır, sizi atriyal fibrilasyon gibi hızlı ve anormal kalp ritimleri riskine sokar. Kasların kullanabileceği glikoz miktarını azaltır, enerji seviyelerini, gücü ve gücü düşürür. Uykuyu, konsantrasyonu ve koordinasyonu etkiler ve sizi daha yüksek yaralanma riskine sokar. Vücut ısısı regülasyonu bozulur ve alkolün herhangi bir besin değeri yoktur.

Düzenli egzersiz yaparsanız daha fazla alkol alabilir misiniz?

Alkol almanın egzersizin sağlığa olan birçok faydasını ortadan kaldıracağını bilsek de, egzersizin alkolün verdiği zararlara karşı korunmaya yardımcı olabileceğine dair bazı öneriler var.

Çalışmalar esas olarak sıçanlar üzerinde yapılmıştır. Gösterge, düzenli egzersizin uzun süreli alkol kullanımından kaynaklanan karaciğer hücre fonksiyonundaki bazı düşüşleri önleyebileceğidir. Yüksek aktivite seviyeleri, alkolden kaynaklanan bazı geri dönüşü olmayan karaciğer hasarlarına karşı koruma sağlayabilir. Kesin mekanizma belirsizdir, ancak daha az karaciğer hücresinin erken ölmesinden dolayı olabilir, bu da karaciğerde daha az iltihaplanma ile sonuçlanır. Düzenli egzersiz ayrıca karaciğerin alkol metabolizmasını hızlandırabilir.

Bunun, düzenli egzersiz yaparsanız istediğiniz kadar içebileceğiniz anlamına geldiğini düşünmeyin. Bu hala bir araştırma alanıdır. Alkolün koruyuculuk derecesi sıçanlar ve insanlar arasında farklılık gösterebilir ve neredeyse kesinlikle bireyler arasında farklılık gösterecektir.

Uzun süreli alkol alımı

Hiçbir içme seviyesinin kesinlikle güvenli olduğu garanti edilmez. Baş Tıbbi Görevlilerin Yönergeleri, sağlığımız için düşük bir riski korurken ne kadar tüketebileceğimizi önerir.

Orta derecede içme

Uzun süreli, ılımlı içmenin bir sorun olup olmayacağı, yanıtlanması zor bir sorudur. Bazı araştırmalar, orta düzeyde alkol tüketen kişilerin, içmeyenlere kıyasla kalp hastalığı riskinin daha düşük olduğunu göstermiştir. Bu özellikle 55 yaş üstü kadınlar için geçerliydi. Bir bardak kırmızı şarap potansiyel olarak kandaki iyi kolesterolü artırmaya yardımcı olabilir ve antioksidan gücü sayesinde kan damarları üzerinde faydalı bir etkiye sahip olabilir. Bununla birlikte, egzersiz yapmak iyi kolesterolü daha fazla artıracaktır ve antioksidanlar, üzüm ve çilek yemekten de kolayca elde edilebilir. Alkol kullanmayanların sağlık nedenleriyle alkol almaya başladığını gösteren kesinlikle yeterli kanıt yoktur.

Hepimiz bireyiz ve vücudumuzun alkole nasıl tepki verdiği ve alkolü nasıl metabolize ettiği değişir. Genel olarak, ne kadar çok içerseniz, sağlığınız için risk o kadar büyük olur. Sağlıklı ve sağlıksız içme arasında ince bir çizgi vardır ve yaşam tarzı değişikliklerinin sağlığımız için ılımlı miktarda alkol almaktan daha fazlasını yapacağı açıktır.

Ne kadar çok fazla?

Ne kadar alkol içebilir ve zarar verme riskimizi düşük tutabiliriz? Baş Tıbbi Görevlilerin Yönergeleri şunlardır:

• Kadın ve erkek düzenli olarak haftada 14 birimden fazla alkol almamalıdır.

• Düzenli olarak haftada 14 birim içiyorsanız, alkol alımınızı en az üç güne yayın.

• Hamile kadınlar tamamen alkolden uzak durmalıdır.