Egzersizle stres nasıl yenilir (aşırıya kaçmayın)

David Wiener, AI tabanlı fitness ve yaşam tarzı koçluğu uygulamasında Eğitim Uzmanı Freeletics egzersizin stresi nasıl azaltabileceğini açıklıyor, aynı zamanda aşırıya kaçmamanızı nasıl sağlayacağınızı da ortaya koyuyor.

Birçok insan stresi azaltmak için egzersiz yapar. Zihinsel ve fiziksel açıdan neden etkilidir?

Herhangi bir fiziksel aktivite, stresi azaltmak için harika bir yoldur. Fiziksel aktivite sadece vücudumuzun oksijen kullanma yeteneğini arttırmakla kalmaz, aynı zamanda kan akışını da iyileştirebilir. Muhtemelen zaten bildiğiniz gibi, egzersiz salınımları endorfin ve serotonin gibi iyi hormonları beyne hissettiriyor.

Ayrıca egzersiz, zihninizi iş stresinden, günlük görevlerden ve karşılaşabileceğiniz diğer sorunlardan uzaklaştırarak dikkatinizi dağıtabilir. Doğrudan problem çözmese de, egzersiz netlik sağlayabilir ve daha rasyonel bir zihniyete izin verebilir.

Bazı insanlar egzersiz yaptıktan sonra ani bir öfori yaşarken, diğerleri bunu daha uzun bir süre boyunca hissedebilir. Egzersizlerin faydaları (zihinsel ve fiziksel), tutarlı bir rutine bağlı kalarak oluşturulur.

Neden 60 dakikadan fazla egzersiz yaparsanız vücudunuzu daha fazla stres altına sokuyor olabilirsiniz?

Stres hormonu olarak da bilinen kortizol hormonunun, aşırı egzersiz yaparsanız ve vücudunuzu aşırı zorlarsanız arttığı gösterilmiştir. Stres genellikle zihinsel bir süreçle bağlantılıdır; bununla birlikte, fiziksel olarak vücudumuz üzerindeki etkisini göz ardı etme eğilimindeyiz. Çok fazla egzersiz yapmak veya egzersiz yaparken esneme veya soğuma hareketleri yapmamak, bir yaralanmadan sonra gözyaşları veya çok hızlı egzersiz yapmak da dahil olmak üzere kaslarımızda bir takım fiziksel zorlamalara neden olabilir.

Günde 60 dakikadan fazla yüksek yoğunluklu egzersiz yapmanın kan seviyelerini ve stres, depresyon ve kronik yorgunluğa yol açabilen nörotransmitterleri etkilediği gösterilebilir. Bu nedenle, ihtiyacınız olan faydaları elde etmek ve vücudunuzun iyileşmesini sağlamak için haftada 5 kez yaklaşık 30 – 60 dakika egzersiz yapın.

Her gün bir saatten az egzersiz yapmak ve vücudunuzu fiziksel strese sokmamak doğru mudur?

Seçtiğiniz antrenmana bağlı olarak, her gün bir saatten az egzersiz yapmak gayet iyidir. HIIT eğitimi gibi bazı egzersizler daha kısa süreli patlamalarda daha faydalı olabilir. Vücudunuzun HIIT seansları sırasında maruz kaldığı sağlıklı stres, otofajiyi tetikler; bu, basitçe vücudunuzun hasarlı hücreleri temizlemek ve vücudun optimum sağlığa ulaşmasına yardımcı olmak ve yaşlanmayı geciktirmek için daha yeni, daha sağlıklı hücreleri yeniden oluşturmak için geçtiği süreçtir.

NHS, her gün 15-30 dakika veya haftada 150 dakika egzersiz yapılmasını önerir. HIIT gibi 15-30 dakika sürebilen yüksek yoğunluklu egzersizler ile uzun yürüyüşler ve bisiklete binme gibi düşük yoğunluklu egzersizler arasında geçiş yaparak haftalık rutininizi karıştırmak çok faydalıdır.

Stresi azaltmak için en iyi egzersiz biçimleri nelerdir?

Her türlü egzersiz stresi azaltmaya yardımcı olurken, aerobik egzersizin en faydalı olduğu kabul edilir. Bisiklete binmek, yürümek, koşmak, koşmak veya yüzmek gibi egzersizlerin vücudunuz ve zihniniz üzerinde inanılmaz bir etkisi vardır.

Dışarıda egzersiz yapmak da stresi azaltmaya yardımcı olabilir. Temiz hava zihin için harikalar yaratır. Havasız bir odada egzersiz yapmaktan çok daha zevklidir, ayrıca taze oksijen mutluluk hormonlarının salınımını uyarır ve bağışıklık sisteminizi güçlendirir. Manzara değişikliği, aynı zamanda, dışarıda farklı noktalar seçebildiğiniz zaman, antrenmanlarınızın asla sıkıcı veya tekrarlayıcı olması gerekmediği anlamına gelir.

gibi fitness uygulamaları Freeletics size hayatınıza uyan düzenli bir fitness rutini sağlamanın yanı sıra stres, endişe ve bunaltıcı duygunun üstesinden gelmenize yardımcı olacak sesli kurslar da sağlar. İhtiyacınız olan tüm araçlarla Freeletics, tam potansiyelinize ulaşmanızı sağlayacak.