Bu kış bağışıklık sisteminizi güçlendirin

Kış aylarında hepimiz bağışıklık sistemlerimiz hakkında daha dikkatli düşünüyoruz ve bu yıl pandemi ile daha da önemli hale geldi. A.Vogel'den Beslenme Terapisti ve Eğitim Müdürü Alison Cullen, bu kış sağlığınızı korumanız için bazı tavsiyelerde bulunuyor.

İyi bir bağışıklık fonksiyonunu korumanın en basit ve en etkili yollarından biri, uykunun düşük bir öncelik haline gelmemesini sağlamaktır. Kaliteli uyku sırasında, patojenleri (virüsler, bakteriler ve mantarlar) uzak tutmak için önemli devriye görevi yapan bağışıklık hücrelerinden yararlanırız. Ayrıca vücudumuza antrenmanda kullandığımız kasları ve diğer dokuları onarma veya günlük aşınma ve yıpranmadan kurtulma şansı veriyoruz.

İlginç bir şekilde, son araştırmalar sirkadiyen ritmi desteklemek ve böylece bağışıklık sistemini güçlendirmek için uykunun önemini göstermektedir. İnsanlar rutini sever. Yapması zor gibi görünse de, yemeklerin, yatma saatlerinin ve uyanma saatlerinin aynı anda olduğu düzenli bir programa sahip olmak, tüm sisteminizi hızlandırır ve vücudunuzdaki inflamatuar kimyasalların daha düşük seviyelerde olmasını sağlar. Bu, kas-iskelet sağlığınız ve bağışıklık sisteminiz için iyidir.

Ağır yiyeceklerin daha çekici olduğu kış aylarında kaliteli besin alımını sürdürmek daha zor olabilir. Teff, kinoa ve darı gibi tahılların kullanılması, karbonhidrat özlemini 'temiz' bir şekilde vuracak ve aynı zamanda kan şekeri stabilitesi için protein de sağlayacaktır. Sebze çorbaları ve güveçler, besin açısından zengin ve rahatlatıcı yemler sağlayan çiğ salatalardan buğulanmış ve kavrulmuş sebzelere geçmek de mantıklı bir harekettir. Filizlenen brokoli tohumları ve maş fasulyesi, size her gün birkaç dakikalık dikkat için sürekli yenilenen taze ve hayati malzemeler verebilir. A.Vogel'in Biosnacky serisi, filizlenme ile ilgileniyorsanız, göz atmaya değer.

Zayıf bir bağışıklık sisteminin belirtileri nelerdir?

Giderek her burnuna düşen av; küçük de olsa bir hatadan sonra iyileşmesi uzun zaman alır; 'göğüslü' hissetmek ve düzenli olarak burun akıntısı; en ufak bir provokasyonda iltihaplanmaya eğilimli olmak.

Kendinizi yorgun veya biraz kötü hissediyorsanız egzersiz yapmak uygun mudur?

Orta derecede düzenli egzersiz, bağışıklık sisteminiz için pozitiftir ve bağışıklık yaşlanmasını engeller (böylece bağışıklık fonksiyonu yaşlandıkça daha az verimli hale gelir). Ancak, her zaman yapılacak doğru şey değildir. Öksürüğünüz, boğaz ağrınız veya yüksek ateşiniz varsa, iyileşme sürecinden gelen enerjiyi egzersize yönlendirmek mantıklı değildir. Daha fazla inflamatuar semptomlarla daha uzun süre hasta olmakla kalmayacak, aynı zamanda egzersiz hedeflerinize ulaşmak için mücadele edeceksiniz.

Salgın nedeniyle bağışıklık sistemimize dikkat etmek için bu yıl daha dikkatli olmamız gerekmez mi?

Küresel olarak daha fazla veri toplandıkça, belirli faktörlerin daha büyük ciddi koronavirüs enfeksiyonu riski ile güçlü bir şekilde ilişkili olduğu ortaya çıkıyor. D vitamini ve çinko alımınızı kontrol etmek mantıklıdır, çünkü bu besinlerdeki bir eksiklik enfeksiyon sırasında daha kötü sonuçlarla bağlantılıdır. Fazla kilolu olmaktan kaçınmak ve diyabet öncesi herhangi bir ilerlemeyi çok ciddiye almak, hem aşırı kilolu hem de diyabetin bu pandemi sırasında daha büyük bir riskle ve genel olarak enfeksiyonlara karşı daha fazla duyarlılıkla bağlantılı olduğu için önemli stratejilerdir.

Bir dayanıklılık etkinliği için antrenman yapıyorsanız, ek almanız gerekir mi?

Orta düzeyde egzersiz, hastalık riskinin azalmasıyla ilişkilidir, ancak sporcularda yoğun antrenman ve yarışma dönemlerinde bu risk artar. Bir hafta veya daha uzun süre yoğun antrenman yapıyorsanız, bunun sizi etkilemesi muhtemeldir. Sindirim problemleriniz varsa veya kış aylarında fazla gün ışığına maruz kalmıyorsanız ekstra çinko, magnezyum ve belki probiyotik veya D vitamini almak faydalı olacaktır. En son düşünce, bu besinlerin vücudun bakteri ve virüs gibi patojenlere karşı toleransını arttırdığıdır. Aynı araştırma, Echinacea purpurea gibi bitkilerin bağışıklık fonksiyonunu destekleme ve enfeksiyona karşı hassasiyeti azaltma potansiyeline işaret ediyor.

Kışın egzersiz yaptıktan sonra vücudumuzun toparlanması daha uzun sürer mi?

Kışın besin alımı, uyku kalitesi, stres seviyeleri veya egzersiz sonrası toparlanma ile ilişkili diğer faktörler açısından sizi etkilemediği sürece hayır.

Bağışıklık sistemimizi başka nasıl güçlendirebiliriz?

Normal bağışıklık fonksiyonunu desteklediği ve enfeksiyondan sonra iyileşme süresini iyileştirdiği bilindiği için C vitamini alımınızı yüksek tutun. Taze meyvelerden elde edilen C vitamininin, sentetik vitaminler formundaki C'den daha iyi emdiği bilinmektedir. Meyve yüklemeden günlük alımınızı artırmak istiyorsanız, Nature-C by A.Vogel gibi gerçek meyvelerden yapılan C vitamini takviyelerini arayın.

Yeni araştırmalar, Echinacea purpurea'nın ( Ekinekuvvet ), bir virüsün çoğalma yeteneğini azaltan bir bağışıklık proteini olan interferon seviyelerini destekler. Ayrıca Ekinezya'nın çok çeşitli koronavirüsleri etkisiz hale getirme yeteneğini de gösterir.laboratuvar ortamında, araştırmacıların 'yapısal benzerlikleri nedeniyle tüm koronavirüsler için profilaktik bir tedavi olarak etkili olabileceği' sonucuna varıyor.

Daha fazla bilgi

Echinaforce Ekinezya damlaları ve tabletleri Holland & Barrett, Boots ve ülke çapındaki bağımsız sağlık mağazalarından temin edilebilir. 50ml için RRP £ 10.50.