Popüler Mesajlar
Tavsiye
Sindirim için Yoga: yeni başlayanlar için tavsiye + denenecek en iyi pozlar
Yogayı genellikle fiziksel zindelik ve zihinsel esenlik için faydalarıyla ilişkilendirebilirsiniz. Ancak sindirim sağlığınız için de harikalar yaratabileceğini biliyor muydunuz? Farklı sorunları gidermek için en iyi yoga pozları da dahil olmak üzere, yogayı sindirim için nasıl kullanabileceğinizi keşfetmek için okumaya devam edin.
Eve Boggenpoel tarafından
Sindirim sorunlarından muzdaripseniz, bunların ne kadar zayıflatıcı olabileceğini bilirsiniz. Şişkinlik, mide krampları, hazımsızlık, mide bulantısı - kaçınmanız gereken artan içerik listesinden bahsetmiyorum bile - kendinizi beslemenin günlük bir zorluk haline geldiği anlamına gelebilir. Ancak eliminasyon diyetleri ve yiyecekleri kısıtlama, semptomlarınızı yönetmenin ve sindirim şikayetinizin altında yatan nedeni iyileştirmenin tek yolu değildir.
Avrupa Bütünleştirici Tıp Dergisi'nde yayınlanan araştırma, haftada üç kez 12 haftalık saatlik yoga seanslarının yalnızca katılımcıların yaşam kalitesini iyileştirmediğini ve IBS semptomlarını (mide ağrısı, mide bulantısı, şişkinlik, kabızlık, ishal gibi) önemli ölçüde azalttığını buldu. ve yorgunluk) değil, aynı zamanda ilaçlarını azaltabilecekleri anlamına da geliyordu.
Yoga sindirime nasıl yardımcı olur?
Peki yoga nasıl yardımcı olur? Yoga, genel sağlığı iyileştirmenin yanı sıra aşırı aktif parasempatik sinir sistemini (savaş ve kaç tepkisi) sakinleştirir. Bu, sindirim problemlerinde önemli bir faktördür. Aynı zamanda, uygun şekilde dinlenme ve sindirim sistemi olarak adlandırılan sempatik sinir sistemini de harekete geçirir. Dahası, belirli duruşlar, kan ve besinleri onlara getirerek sindirim organlarını uyarır, sıralı sıkıştırma ve serbest bırakma yoluyla eliminasyona yardımcı olur ve toksinlerin sisteminizden geçişini hızlandırmaya yardımcı olur. Denemek ister misin?
Belirli pozlar, onlara kan ve besin getirerek sindirim organlarını uyarır.
Sindirim için yoga kullanırken en iyi ipuçları
Omurganızı tüm hareket düzlemlerinden (ileri, geri, yanal ve kendi ekseninde dönerek) alarak pratiğe başlayın. Bu, midenizi ve bağırsaklarınızı nazikçe gerecektir. Kedi/inek, çocuk pozu (uzatılmış kollarınızı her iki yana hareket ettirerek) düşünün ve iğne pozunu geçirin. Ardından kaplan pozu, düşük kobraya yavru köpek ve yarım güneş selamı ekleyerek ısınmanızı daha aktif hale getirin.
Ardından, vücudunuzu aşağıda listelenen pozlara hazırlamak için yan bedeninizi ve göğsünüzü daha da açın ve kıvrımlarınızı derinleştirin. Genişletilmiş yan açı (ön koldan dizine), döner hilal (dua eller ile) ve dolu kobrayı deneyin. Sindirime özgü pozları yaparken, derin nefes almayı unutmayın, çünkü bu, vücudunuzu sırayla sıkıştırıp serbest bırakırken organlarınıza nazikçe masaj yaparak hücrelerinize taze kan getirir.
Son olarak, pek çok sindirim sorununun temelinde stres yattığı için, nasıl egzersiz yaptığınıza ve ihtiyacınız olduğunda nasıl dinlendiğinize dikkat edin. Karnınız için rahatsa (bacaklarınızı birbirinden ayırmak daha kolay olabilir) veya savasana için çocuk pozunu deneyin. Aslında, yukarıdaki araştırmada, katılımcılar her üç veya dört duruştan sonra savasanada dinlendiler.
Hangi yoga pozları sindirime yardımcı olmak için en iyisidir?
- Aşağı doğru köpek – bağırsaklarınızı besler
- Üçgen – sindirimi iyileştirir ve kabızlığı giderir
- Ters üçgen – toksinlerin hareketini uyarır
- Köprü– sindirim organlarını sıkıştırır ve sindirimle ilgili yorgunluğu giderir
- Balıkların yarısı-karın organlarına masaj yapar ve pankreas sağlığını iyileştirir
- Köpek yavrusu – krampları giderir
- Rüzgarı azaltan poz – karın kaslarını güçlendirir
- Sırtüstü bükülme – sindirim organlarınıza giden kan akışını artırır
Daha yavaş tempolu Yin yoga, qi'nizin (veya enerjinizin) serbestçe akmasına izin vermek için mide ve dalak meridyenlerinizin engelini kaldırabilir.
Yin yoga sindirime yardımcı olur mu?
Sindirim sorunlarınıza daha yavaş yaklaşmak istiyorsanız, mide ve dalak meridyenleriyle (qi veya enerjiyi vücutta taşıyan kanallar) çalışarak Yin yoga kullanmayı da deneyebilirsiniz. Bu yaklaşım, qi akışını engellemek için belirli eklemleri sıkıştırmayı ve diğer alanları yeniden yönlendirmek için açmayı amaçlar. Mideniz yiyecekleri sindirmekten sorumlu olduğundan, mide qi eksikliği şişkinlik, gaz veya IBS olarak ortaya çıkabilir. Zayıflamış dalak enerjisi, zayıf sindirime, gevşek dışkıya veya iştahınızla ilgili sorunlara neden olabilir.
Mideyi sıkıştırmak ve masaj yapmak için çocuk pozuyla veya sarkık pozuyla başlayın, ardından vücudun ön kısmını germek için hafifçe mühür pozuna, sindirim organlarınızı güçlendirmek için tırtıl (yang yogada öne doğru katlanmış) ve sonra yatar büküm (tek bacak bükülü) , bir düz) iltihabı yatıştırmak için. Her pozu iki ila beş dakika tutun ve sonunda savasana'da bitirin.