yağ yakmak için nasıl eğitilir

Yeme alışkanlıklarınızı değiştirmek ve yağ yakma hareketlerimizi takip etmek, kalorileri atmanıza yardımcı olacaktır, ancak kilo vermek için düzenli kardiyo da gereklidir. İşte yağ yakmak için nasıl eğitileceğiniz.

Kardiyo yağ yakmanıza yardımcı olacak, bu kadar basit. Kalp atış hızınızı yükseltecek, kalori yakacak ve egzersiz yaptıktan sonra daha fazla kalori yakmanız için metabolizma hızınızı yükseltmeye yardımcı olacaktır. Her egzersiz yaptığınızda saatlerce kardiyo yapmak zorunda değilsiniz, ancak haftada toplam 150 dakikayı hedeflemeniz önerilir. Bunu istediğiniz gibi parçalayabilirsiniz. Haftada beş parti 30 dakika, ya da haftada altı parti 25 dakika. Özellikle yoğun bir gününüz varsa, tüm kardiyo kotanızı bir kerede yapmak zorunda değilsiniz. Yardımcı olacaksa, 30 dakikalık bir blok yerine on dakikalık üç bölüm yapabilirsiniz.

İster koşuyor, kürek çekiyor veya bisiklete biniyor olun, kendinizi zorlamak ve daha fazla kalori yakmak için biraz aralıklı antrenman yaptığınızdan emin olun. Bu, belirli bir süre boyunca yüksek yoğunlukta egzersiz yapmak, ardından egzersiz yapmaya devam ettiğiniz, ancak iyileşmeniz için size zaman tanımak için orta yoğunlukta bir dinlenme süresine sahip olmak anlamına gelir. Daha yüksek yoğunluk aralıklarında, çok çalıştığınızı ve sadece birkaç kelime konuşabildiğinizi hissetmelisiniz.

Aralıklı oturum örnekleri

5 dakikalık ısınma
1 dakikalık hızlı
1 dakikalık hızlı
Toplam 20-25 dakikaya kadar tekrarlayın
5 dakikalık soğuma

Yağ yakmak için en iyi kardiyo egzersizi türleri

Koşma
Kürek
Eliptik bisiklet

Bunlar üst ve alt vücudun kaslarını çalıştırır.

Yağ yakmak için en iyi egzersiz sınıfları türleri

Devre eğitimi
eğirme
HIIT dersleri
boks
Kettlebell'ler

Daha düşük yoğunluklu egzersiz yapıyorsanız, daha yüksek bir hacmi hedefleyin. Örneğin, yürüyerek kilo vermeye karar verirseniz, günde bir saatlik yürüyüş ideal olacaktır, ancak bunu güne yayabileceğinizi unutmayın, böylece örneğin 20 dakikalık üç parçayı deneyebilirsiniz. .