Neden vücudunu sevmeyi öğrenmen gerekiyor?


Vücudunuzu sürekli olarak mükemmel şekilde şekillendirilmiş ünlüler ve fitness modelleri ile karşılaştırıyor musunuz, yoksa arkadaşlarınızdan daha zinde olmanız gerektiğini mi düşünüyorsunuz? Spor Psikoloğu Josephine Perry minnettarlığın bakış açınızı nasıl iyileştirebileceğini açıklar.

Sosyal medyada mükemmel pozlanmış fitness modelleri veya ünlü figürler görmek korkutucu gelebilir. Harika görünen ve görünüşte enerjiyle parlayan diğer kadınlarla, nasıl göründüğümüzle ilgili güven seviyemizi etkileyebilir.


Dove tarafından 2016 yılında 13 farklı ülkede 10.500 kadınla yapılan bir anket, kadın bedeni güveninin düşüşte olduğunu gösterdi. Kadınların yaklaşık yüzde 60'ı 'belirli güzellik standartlarını' karşılamaları gerektiğine inanıyor.

Better.org.uk web sitesi tarafından OnePoll ile birlikte yürütülen bir başka anket, kadınların yüzde 37'sinin düşük vücut güveni nedeniyle belirli bir kıyafet giymediğini, yüzde 22'sinin de aynı nedenle egzersiz yapmadığını gösterdi.

Karşılaştırma yok

Hayatın sosyal medyada gördüğümüz kadar parlak olmadığını perde arkasından biliyoruz, ancak çoğumuzun fitness hakkında konuştuğumuzda doğal bir endişesi var. 'Referans kaygısı' olarak bilinir.

Referans kaygısı, kendi başarılarımızı ve statülerimizi sürekli olarak başkalarıyla karşılaştırdığımız ve çoğu zaman, kendi hatamız olmadan, kendimizi başkalarına benzer olmak isterken bulduğumuz yerdir. Sosyal medya sayesinde, inanılmaz başarılara imza atan harika vücutlara sahip diğer kadınlar bizim için sürekli olarak görülüyor.


Bu duyguya karşı koymak için minnettar olmamız ve hayatımızdaki iyiliği kabul etmemiz gerekir. Minnettarlığı keşfetmemiz gerekiyor. Bu işe yarar çünkü şükran kıskançlığı engeller. Minnettar hissettiğinizde kıskanmak çok zordur. Minnettarlık olumsuz duyguları engeller ve kendi zindelik başarılarımızı takdir etmemiz ve daha mutlu, daha sağlıklı kalmamız ve başarıya giden kendi yolumuza odaklanmamız anlamına gelir.

Bazılarımız bir şükran özelliği ile doğarız. Bazı insanlar bu minnettarlığı maneviyattan bulur. Bununla birlikte, çoğumuzun biraz daha proaktif olması ve bilinçli olarak minnettar bir zihniyet geliştirmesi gerekiyor.

Minnettarlığı geliştirmek

Minnettarlığı bir zihniyet haline getirdiğimizde, dikkatimizi şükretmek için sebeplere yönlendiren psikolojik bir çerçeve içinde oturmaya başlar. Bu, hayatımızdaki iyi şeylerin daha çok farkına vardığımız anlamına gelir. Düşmanınızın nasıl double spin dersi yaptığına odaklanmak yerine, bir arkadaşınızla sohbet ederken dışarı çıktığınıza şükredebilirsiniz.

Dr Amy Whitehead, Liverpool John Moores Üniversitesi'nde Spor Psikolojisi ve Koçluk alanında Doçenttir. Minnettarlığı kullanmanın egzersizi alışkanlık haline getirmenize yardımcı olduğunu söylüyor. “Egzersizle ilgili olarak minnettar olduğunuz her şeye odaklanmak, aktiviteye karşı olumlu duygular yaratmanıza yardımcı olabilir ve bu da sizi meşgul olmaya daha fazla motive edecektir” diyor.


Daha derin ilişkiler

Başkalarına karşı şükran, daha derin, daha yoğun ilişkiler kurmamıza yardımcı olur. Bizi zaman geçirdiğimiz insanlara daha da yakınlaştırır, böylece ihtiyacımız olduğunda daha fazla desteğe sahip oluruz, başkalarıyla egzersiz yaparken daha rahat hissederiz ve bize sunulduğunda nezaketin daha fazla farkına varırız. Araştırmacılar, 24 farklı kişilik gücüne baktıklarında, ne kadar mutlu olduğumuzu etkilediği ve mutluluk seviyemizin yaklaşık yüzde 20'sini oluşturduğu için minnettarlığın ilk üç içinde olduğunu buldular.

Minnettarlık olumlu duygularımızı geliştirmenin yanı sıra olumsuz düşüncelerimizi de azaltır, yani depresyon, kaygı, stres veya tükenmişlik yaşama ihtimalimiz daha düşüktür. Bunu, hangi başa çıkma mekanizmalarını kullanacağımız konusunda daha iyi seçimler yaptığımız ve böylece stresle başa çıkmak için daha donanımlı olduğumuz için yaptığı düşünülüyor. Saklanarak stresle baş etmek yerine koşarak dışarı çıkabiliriz ya da insanlardan kaçmak yerine bir arkadaşımızdan bizimle yogaya gelmesini isteyebiliriz.

Geliştirilmiş fitness

Fitness seviyemizi de geliştirir. ABD'de yapılan bir araştırma, insanların haftalık şükran günlüğü tuttuklarında, egzersiz miktarını haftada 40 dakika artırdıklarını buldu. Rastgele şükran seansları da yardımcı olur. California Üniversitesi Yüzme Takımı'nın baş antrenörü Teri McKeever, antrenman seanslarına yüzücülerinden minnettar oldukları on şeyi yazmalarını isteyerek başladığında, 'Bu antrenmanlar her zaman daha üretken, uyumlu ve hepimiz için eğlencelidir' dedi. .'