Kilo kaybı için boks sporu

Eğlenceli ve çeşitli bir egzersiz yapmak ister misiniz? Boks zindeliği, yağ yakmanın ve zindeliğinizi artırmanın harika bir yoludur ve aynı zamanda harika bir stres kırıcıdır. Christina Neal nedenini açıklar.

Bir fitness dergisinin editörü olarak diyetimi düzene sokacağımı düşünürdünüz ama diğer tüm meşgul kadınlar gibi ben de zaman zaman zorlanıyorum. Diyetim stres düzeyime bağlı olarak inip çıkıyor ve masamda oturarak çok zaman geçiriyorum. Geçenlerde yemeğimi tekrar yoluna koymaya karar verdim. Daha fazla bahane yok. Yerleşik masa işim yardımcı olmuyor, ama neyse ki egzersiz yapmaktan hoşlanıyorum. Önceden zayıfken, haftada iki kez boks antrenmanı yapardım ve kilo vermede inanılmaz etkili buldum.

İyi bir meydan okuma

Boks zindeliği daha çok bir meydan okumadır ve bu yüzden bazı harika sonuçlar sunabilir. Boxercise dersleri, pedlere vurmayı, ter atmayı ve dayanıklılığınızı ve genel kondisyonunuzu geliştirmeyi içerir. Kişisel antrenör Ian Gardner, “Boks antrenmanı, yüksek yoğunlukta gerçekleştirildiği için kilo vermek için etkili bir araç olabilir” diyor. Yumrukları yaparken vücudun tüm kaslarını kullanıyorsun. Kalp atış hızı önemli ölçüde artar ve bu nedenle diğer fitness antrenmanı yöntemlerine kıyasla saatte daha fazla kalori yakabilir. Yakın zamanda yapılan bir çalışmada, saatte en fazla kalori yakan spor olduğu gösterildi.'

Yaktığınız kalori yaşınıza, kilonuza, zindelik seviyenize ve ne kadar sıkı çalıştığınıza bağlıdır, ancak kaba bir kılavuz olarak, 70 kg'lık bir kişi saatte 800 kalori yakabilir - bu bir Spin sınıfından 200 kalori daha fazladır.

Kaç kalori yaktığını düşündüğünüzde belki de şaşırtıcı değil, boks sporu yapan kadın sayısında artış var. Ian, 'Boxercise sınıflarındaki popülerliğin artması, kendi kişisel antrenman müşterilerim arasında fark edildi' diyor. 'Artık daha fazla kadın bana boks yapmayı öğrenme ve ped çalışması kullanarak kendi eğitimlerine dahil etme konusunda yaklaşıyor.'

Neden boks sporunu denemelisiniz?

İşte bazı çok iyi nedenler…

daha hızlı zinde olacaksın

Hem aerobik hem de anaerobik enerji sistemlerini çalıştıracaksınız (anaerobik, oksijen olmadan enerjinin parçalandığı kısa patlamalar halinde çalışmak anlamına gelir - aerobik, oksijen varlığında daha uzun süre çalışmak anlamına gelir). Ian, 'Günlük işleri daha kolay gerçekleştirmemizi sağladığı için bu harika, yani gün boyunca daha fazla enerjiniz var' diyor.

ses tonunu yükselteceksin

Üst ve alt vücudunuzu, özellikle sırtınızın üst kısmını, omuzlarınızı ve kollarınızı çalıştıracağınız için, kaslarınızı şekillendirmek ve tonlamak için harika bir yoldur.

Stresle savaşacaksınız

Ian, 'Birçok insan, hem endorfin salınımı yoluyla hem de kontrollü bir şekilde hayal kırıklığını salarak stresi azaltmak için harika bir yol olabileceği için boks antrenmanından hoşlanıyor' diyor.

daha çevik olacaksın

Boks biraz ayak işi içerir ve nasıl hareket edeceğinizi ve çevikliğinizi nasıl geliştireceğinizi öğreneceksiniz.

Kendinizi daha güvende hissedeceksiniz

Yumruk atabilmek ve daha fit hissetmek özgüven için harikadır. Pedlere vurmak güç verir ve yeni bir beceri öğrenmek ödüllendiricidir.

kilo vereceksin

Boks çok etkili bir kalori yakıcıdır ve sonrasında metabolizmanızı yükseltir, bu da seanstan sonra toplam kalori harcamanızın artacağı ve kilo vermeyi kolaylaştıracağı anlamına gelir.

Değişik ve eğlenceli

Boks zindeliği, kalori yakan diğer birçok egzersiz şekli gibi değildir – tekrarlayan ve sürekli değildir – çeşitlilik sunar – farklı tipte yumruklar, darbeler, aparkatlar ve kancalar yapacaksınız – tekniğe çok odaklanacaksınız saate bakmayacaksın.

Yavaş yavaş başla

Kilo kaybı için boks fitness kullanmak istiyorsanız, yavaş yavaş oluşturun. Ian, “Kilo kaybı için haftada en az üç kez bir tür egzersiz yapmanızı öneririm” diyor. 'Kilo kaybı için boks, CV ve direnç antrenmanı gibi çeşitli diğer yöntemleri kullanan bir antrenman rejiminde (vücuda toparlanması için zaman vermek için) haftada bir veya iki kez yapılmalıdır.'

Ian, “Yeni bir beceriyi ne kadar düzenli olarak uygularsak o kadar hızlı gelişiriz” diyor. 'Haftada iki seansla kendinize güvenmek ortalama altı haftanızı alacaktır, ancak teknikte her zaman gelişmeye yer vardır, dolayısıyla bu sürekli bir deneyimdir.'

Güvenli bir şekilde başlamak

Bire bir boks seansları eğlenceli, çeşitli ve zorludur. Pedleri delmek güçlendirici hissettiriyor. Boks konusunda yeniyseniz, bunun olabildiğince sert yumruk atmakla ilgili olduğunu düşünebilirsiniz, ancak teknik, kuvvetten çok daha önemlidir. Ian, 'Boksta sık görülen iki yaralanma, rotator manşet (omuz) yırtılması ve bilek burkulmasıdır - her ikisi de yanlış delme tekniğinden kaynaklanır' diyor. ‘Antrenman programınıza boksu dahil etmek istiyorsanız, ancak önceden deneyiminiz yoksa, kesinlikle profesyonel bilgi ve deneyime sahip birinden yardım almanızı tavsiye ederim. Daha önce boks tecrübesi olan bir kişisel antrenör ile bire bir seans, yaptığınız her şeyin kontrollü ve güvenli bir şekilde geçmesini sağlamak için ideal olacaktır. Bu sizin için uygun değilse, bir sonraki en iyi alternatifiniz bir boks kulübü olacaktır.'

Birçok spor salonu artık boks dersleri veriyor, bu yüzden bölgenizde nelerin mevcut olduğunu kontrol edin.

Teknik ipuçları

Çok sert yumruk atmaya çalışmayın

Pedleri zorlamak ve vurmak yerine sadece tekniğe odaklanın.

Kalçadan yumruk

Yumruk atarken, kalçadan bükün ve gücün omuzdan ziyade kalçadan geldiğini göreceksiniz, bu da omuz yaralanması yaşama ihtimalinizi azaltıyor.

Dirseklerinizi içeri sokun

Yumruk atmadığınız zamanlarda dirseklerinizi vücudun yan taraflarında tutun. Bu, sadece kollarınızı kullanmamanız için üst sırt kaslarını çalıştırmaya yardımcı olacaktır. Bu size daha fazla güç verecek ve kollarınızın yorulmasını önleyecektir.

Ayaklarınızda hafif kalmaya çalışın

Dizlerinizi yumuşak, sol ayağınızı öne doğru tutun ve sağ ayağınızın parmak ucunda olun. Dengenizi kaybetmemek için ayaklarınız arasında geniş bir duruş bırakın.

Gardını yüksek tut

Zımbalamadığınız zamanlarda eldivenlerinizi yüzünüzün kenarlarına dayayın. Bilekleri koruyacağı için boks eldivenlerinin yanı sıra astar eldivenleri kullanın. Amazon'da boks eldivenleri ve astar eldivenleri satın alabilirsiniz. Alt kısımlar bileklere daha fazla destek sağladığından, alt kısımlar elastik olduğu için eldivenlerin alt kısmını saran kayışları olan eldivenleri tavsiye ederim.