Sorunlarınızı egzersizle çözün


Meşgulseniz, tabağınızda çok fazla şey olduğu için bir antrenmanı atlamak her zaman caziptir, ancak egzersiz baskıyla başa çıkmanıza ve sorunları çözmenize yardımcı olabilir.

Meşgul olduğunuzda ve yaptığınız şeyi durdurmak ve egzersiz yapmak için boş zamanınız olmadığını düşünüyorsanız, bunun muhtemelen durmak ve mola vermek için en iyi zaman olduğunu duymak sizi şaşırtabilir. Stresli olduğunuzda, net düşünme yeteneğiniz bozulabilir ve ne yapılması gerektiği konusunda kendinizi çılgına çevirmek ve her şeyi nasıl bitireceğinizi düşünmek kolaydır. Bu, net bir şekilde düşünebilmeniz ve her şeyi halletmek için bir plan yapmak için kendinize biraz zaman ve alan bulmanız gereken zamandır.


Stresli olduğunuz için sağlıksız bir yemek yemeyi içeren bir mola vermek veya akılsızca TV izleyerek zaman kaybetmek yerine, şimdi biraz egzersiz yapmanın tam zamanı. Evden çalışıyorsanız, evden çıkın ve koşuya veya tempolu yürüyüşe çıkın. Veya daha kolaysa, zihninize bir mola vermek için bu kılavuzdaki 15 dakikalık egzersizlerden bazılarını yapabilirsiniz.

Kapatın ve bölge dışına çıkın

Bazı insanlar, egzersizi, kapanmak ve uzaklaşmak için bir şans olarak kullanır. Diğerleri için, sorunları çözmek ve akıllarında bir şeyler yapmak için bir şans. Egzersiz yapanların daha sonra daha net düşünebildiklerini bildirmeleri nadir değildir. Bazı durumlarda, insanlar kendilerini daha yaratıcı hissettiklerini bildirdiler. Egzersiz yaptığınızda beyne giden kan akışı artar ve beyniniz daha fazla oksijen alır. Beyne daha iyi kan akışı aynı zamanda beyin için daha fazla beslenme anlamına gelir, bu da daha net düşünebileceğiniz ve daha verimli çalışabileceğiniz anlamına gelir. Ayrıca beynin öğrenme ve hafıza için kritik olan bölümü olan hipokampus egzersiz sırasında aktiftir. Bu olduğunda, beyin fonksiyonumuz gelişir. Aerobik egzersiz, yaşla birlikte doğal olarak oluşan hipokampusun büzülmesini de azaltabilir.

Bilim adamları ayrıca düzenli egzersizin beyninizi değiştirebileceğine ve daha iyi beyin fonksiyonuna yol açan daha fazla kan damarı oluşmasına neden olabileceğine inanıyor.

Bu nedenle, stres baş gösterdiğinde ve sorunlarınızı çözebilmek için temiz bir kafaya ihtiyacınız olduğunda, durun ve 15-20 dakika çalışın. Zevk aldığınız bir şey seçin, böylece ona bağlı kalmanız daha olasıdır ve kendinize aktif olmanın getirdiği tüm sağlık yararlarını hatırlatın. Başarılı olanlar keskin egzersiz yapanlardır.


Olumlu yaklaşım

TV talk-show sunucusu Trisha Goddard, meme kanseri için radyoterapi görürken olumlu bir bakış açısına sahip olmasına yardımcı olmak için düzenli koşuya güveniyordu. İyileşmesine yardım ettiğine inanıyor ve şimdi kansersiz. Ama aynı zamanda pozitif kalmasına ve kontrolü geri almasına yardımcı olmak için çok sevdiği patika koşularını da kullandı. Hatta radyoterapi seanslarına bile gelip hastane koğuşuna koşan izinden çamura basıyor ve hemşireler tarafından azarlanıyordu. Korkusu yoktu. “Sanırım biraz deli olduğumu düşündüler, ancak tedavim devam ederken kan oksijenasyonumun yüzde 100'e çıktığını görebiliyorlardı” diye hatırlıyor.

Eski Dragons' Den yıldızı Kelly Hoppen, güne her zaman bir saatlik egzersizle başladığını ve ağırlık kaldırmanın yanı sıra boks ve Pilates yaptığını söylüyor.

Zaman kısıtlı olduğunda egzersiz yapmak için kendinizi motive etmek için yapabileceğiniz bazı şeyler şunlardır:

Bir plan yapın ve ona bağlı kalın

Ne zaman egzersiz yapacağınıza karar verin ve dizüstü bilgisayarınızı bırakın ya da zamanı geldiğinde ne yapıyorsanız yapın. Hatırlatıcı olarak telefonunuza bir alarm kurun ve alarmı ertelemeyin - 'daha sonra yapmayacaksınız'!


erken yap

Sabah egzersiz yapma fikrinden herkes hoşlanmayabilir, ancak günlük programınız tahmin edilemez olma potansiyeline sahipse veya geç saatlere kadar çalışmanız gerekebileceğini düşünüyorsanız, o zaman erken yapın ve bu sizin için uygun değildir. günün geri kalanı. Bu, kendinizi suçlu hissetmek yerine bütün gün kendinizi iyi hissetme hakkınız olduğu anlamına gelir!

Kitinizi önceden hazırlayın

Önceden plan yapın ve kitinizi hazırlayın. Koşuya çıkacaksanız, koşu ekipmanınızı su şişesi, MP3 çalar ve ihtiyacınız olan her şeyle birlikte yatağın üzerine koyun. Bir seansı atlamak yerine ön kapıdan çıkmayı mümkün olduğunca kolaylaştırın.

İçinizden gelmiyorsa, yine de yapın. 15 dakika kuralına uyun. Kendinize sadece 15 dakika egzersiz yapacağınızı söyleyin. Eğer içine girerseniz ve daha fazlasını yapmak istiyorsanız, durmak için bir neden yoktur, ancak değilse, yapmaya karar verdiğiniz şeyi yapmışsınızdır.

sonrasında nasıl hissedeceğini düşün

Bunu yapmazsanız ne kadar suçlu hissedeceğinizi ve sonrasında ne kadar harika hissedeceğinizi kendinize hatırlatın. Ayrıca zindeliğinizi veya kilo kaybınızı kendinize hatırlatmaya değer - bu antrenmanı, sizi daha zinde, daha zayıf veya daha formda olma hedefinize bir adım daha yaklaştırmak için yapmanız gerekir.