'Vücudumu nasıl inşa ederim' - Lucy Charles Barclay

Lucy, 2017, 2018 ve 2019 yıllarında IRONMAN Dünya Şampiyonalarında ikinci oldu. Toplam 8:36:24'lük zamanı, yarış tarihinin en hızlı ikinci zamanı. Jo Ebsworth, fitness rejimi hakkında daha fazla şey öğreniyor…

Kardiyo

'IRONMAN Dünya Şampiyonaları yaklaştıkça hacim olarak artan haftada 25-40 antrenman saati arasında çalışıyorum. Her gün antrenman yapıyorum - iki haftada bir dinlenme günüm bile yüzme ve güç seansı içeriyor. Eski bir elit seviyede yüzücü olarak haftada sadece üç veya dört saat yüzüyorum, ancak daha güvenli ve daha verimli olduğu için haftada 60-100 bin koşuyor ve haftada 15 saat bisiklet sürüyorum. Antrenmanlarımı, kurslar arasında etkileşimli olarak ilerlemek için Wahoo KICKR Bike'ım (bir kapalı bisiklet eğitmeni - uk.wahoofitness.com adresini ziyaret edin) ile bağlantılı Zwift platformuna yüklüyorum. Ben de orada işleri eğlenceli tutmak için çok fazla yarış yapıyorum.'

Kuvvet

'Yüzme etkisi olmayan bir spor olduğu için, koşmaya başladığımda yaralanmaya çok meyilliydim, bu yüzden kuvvet antrenmanı yaralanmaları önlemede büyük rol oynuyor. Haftada beş kuvvet seansı yapıyorum ama oldukça kısalar, farklı günlerde belirli kas gruplarını çalıştırıyorlar, bu yüzden kardiyo için kendimi yormuyorum. Önem verdiğim hareketler arasında squat ve deadlift bulunuyor ve ben bir dayanıklılık sporcusu olmama rağmen powerlifting yapıyoruz. Bisiklete binme tek bacak hareketini içerir, bu yüzden koordinasyon, denge ve kuvvet üzerinde çalışmak için bir BOSU (denge topu) üzerinde bir dizi tek bacak egzersizini ve ayrıca tek bacak inişleriyle plyometrik çalışmayı takip ediyorum.'

Yakıt

Antrenmanda kullandığım kalorileri değiştirmek için Pazartesiden Cumaya kadar tüm öğünlerimde Fresh Fitness Food (freshfitnessfood.com) adlı bir şirket kullanıyorum. Yoğun antrenman sırasında günde beş öğün ve bir atıştırma yiyorum. Diyetim oldukça dengeli, ancak her saat antrenman için yaklaşık 60 gram karbonhidrat yaktığım için her zaman onları değiştirmeye çalışıyorum. Hidrasyon anahtardır ve su ve elektrolitleri yeterince hızlı değiştirip değiştirmediğimi görmek için antrenman sırasında sıklıkla terimi izliyoruz ve ayrıca kafein etkisi için Red Bull'a güveniyorum. Altı saatlik bir bisiklet yolculuğunun sonuna doğru solmaya başladığımda bana gerçekten ihtiyacım olan desteği veriyor.'

Destek

Sporcu yanlısı kocam Reece Barclay benim koçum, antrenman ortağım ve destekçim. Onu her zaman kovalamak için önde tuttum, bu yüzden beni zorlamaya yardımcı oluyor ve ben de ayak uydurmak için her zaman biraz daha fazla çalışıyorum. Onsuz antrenman yapmayı ve tüm o uzun milleri kendi başıma koymak zorunda kalmayı hayal edemiyorum. Ayrıca yerel bir koşu kulübünün ve yüzme takımının parçasıyız. Bu insanlarla birlikte antrenman yapmak ve konuşmak gerçekten yardımcı oluyor.'

Lucy Charles-Barclay, 2019'da Kailua-Kona'daki IRONMAN Dünya Şampiyonası sırasında performans sergiliyor

hayati kit

'Herhangi bir şeye para harcayacaksanız, kaliteli bir yarış kıyafetine yatırım yapmalısınız çünkü motosikletteki aerodinamik her şeydir. Endura'nın (endurasport.com) takımım rüzgar tünelinde test edildi ve bulduğum en hızlı takım. Takım elbisem, yıllarca yüzdüğüm büyük omuzlarıma uyacak şekilde tasarlandı ve daha sıcak iklimlerde beni daha serin tutmak için ağırlıklı olarak beyaz bir takım giyiyorum.'

Neden bir triatlon denemelisiniz?

Lucy, triatlon antrenmanının neden eğlenceli ve formda kalmanın harika bir yolu olduğunu açıklıyor…

Çeşitlilik sunar - 'Eğitim çeşitliliği her şeyi gerçekten ilginç kılıyor ve sadece yüzen, koşan veya bisiklete binen arkadaşlarınız varsa, başkalarıyla antrenman yapmak için harika bir yol. Onlarla bireysel disiplinlerinde antrenman yapın ve daha sonra her şeyi bir araya getirin.'

Herkes için uygundur – ‘Triatlon çok kapsayıcı bir spordur ve sunulan çeşitli mesafelerle tüm yeteneklere açıktır. Aynı zamanda harika bir sosyal ortamı var. Yerel kulübünüzü bulmak ve başlama konusunda destek ve tavsiye almak için İngiliz Triatlonuna (britishtriathlon.org) göz atın.'

Yeni bir meydan okuma sağlar – 'Farklı bir şey istiyorsanız veya kendinize daha fazla meydan okuma ihtiyacı hissediyorsanız triatlon tam size göre. Çoğu yüzücü, triatlon açık suda yapılırken sadece havuzda yüzer, bu yüzden sizi konfor alanınızdan dışarı iter.'

Daha fazla bilgi

Lucy'nin Red Bull ile nasıl antrenman yaptığı hakkında daha fazla bilgi için atlet sayfasını ziyaret edin. www.redbull.com/atletler