Kondisyonunuzu takip edin

Lucy Miller, zayıflamaya, hızlı koşmaya veya vücut yağını kaybetmeye çalışıyor olsanız da, fitness ilerlemenizi takip etmek, motive olmanıza ve odaklanmanıza yardımcı olacaktır, diyor. İşte hemen uygulayabileceğiniz bazı basit adımlar…

1. Kondisyonunuzu takip etmek için yeni teknolojiyi deneyin

Akıllı saat, günlük kaç adım attığınızdan dinlenme kalp atış hızınıza (ne kadar düşük, o kadar iyi) ve 5k'yi ne kadar hızlı koştuğunuza kadar formda kalmanın tüm yönlerini izlemenin harika bir yoludur. Yeniyi seviyoruz Sunnto 3 (£199; suunto.com), yalnızca kalp atış hızınızı, toparlanmanızı, uykunuzu ve yakılan kalorileri takip etmekle kalmaz, aynı zamanda MapMyRun ve Strava uygulamalarına da bağlanır. Kondisyonunuzu izlemek için bu uygulamaları kullanın - hızınızı, mesafenizi ve eforunuzu size bildirirler, böylece verilere tekrar bakabilir ve kaydettiğiniz her antrenmanın istatistiklerini karşılaştırabilirsiniz.

2. Kondisyonunuzu takip etmek için verileri yazın

Kalemi kağıda dökmekten daha iyi bir şey yoktur, bu yüzden CR Gibson'ın Fitlosophy Fitbook'unu (£ 20; amazon.co.uk) seviyoruz. Bu 12 haftalık planlayıcı, yiyecek ve su alımınız için bir bölümün yanı sıra kardiyo ve kuvvet antrenmanını izlemek için belirlenmiş bir bölüm içerir. Ayrıca, hedefinize ulaştıktan sonra kendinizi ödüllendirmek istediğiniz ödülü not ederek hedeflerinizi yazma seçeneğiniz de vardır. Spa tatili, kimse var mı?

3. Kondisyonunuzu takip etmek için ölçümlerinizi izleyin

Vücut ölçülerini almak, tartıda durmadan vücut kompozisyonunuzu izlemenin harika bir yolu olabilir. Mezurayı alıp göğsünüzün çevresini ölçerek başlayın. Ardından, sağ pazı (dirsek ekleminizin iç kısmından yaklaşık dört inç yukarıda), belinizi (her zaman en küçük kısmı ölçün), kalçalarınızı (alt ve uyluklarınızın etrafındaki en geniş alan) ve sağ uyluğunuzu (yaklaşık altı inç) ölçün. dizinizin üstünde). Bunu her hafta yapmanızı, verileri ya antrenman günlüğünüze ya da BodyTracker Photo & Measurement (iTunes'dan ücretsiz olarak indirilebilir) gibi bir uygulamaya kaydetmenizi öneririz; bu, aynı zamanda, formunuzu takip ederken ilerleme fotoğrafları çekmenize ve vücut kompozisyonunuzu karşılaştırmanıza olanak tanır. .

4. Zindeliğinizi takip etmek için zihniyetinize dikkat edin

Günlük olarak nasıl hissettiğinizi değerlendirmek, doğru yolda olup olmadığınızı ölçmenin muhtemelen en çok gözden kaçan yoludur. iyi uyuyor musun Sağlıklı hissediyor musun? Giysileriniz nasıl uyuyor? Kendinize bu soruları sorarken, neden onlara bazı sayılar eklemiyorsunuz? Örneğin, 1-10 arası bir ölçekte, fiziksel enerjiniz nasıl – uyandığınızda yenilenmiş hissediyor musunuz? Zihinsel enerjiniz nasıl? Aynaya baktığınızda kendinizi ne kadar güvende hissediyorsunuz? Bu metrikleri izlemek, tartıya, mezuraya veya zihninizden başka bir şeye ihtiyaç duymadan ilerlemenizi takip etmenize yardımcı olacaktır!

5. Kondisyonunuzu takip etmek için doğru vuruş yapın

NURVV Run Insoles (249,99 £; nurvv.com ). İç tabanları antrenörünüze yerleştirmeniz yeterlidir ve sensörler-GPS kombinasyonu, kişiselleştirilmiş uygulamada yalnızca hızınızı, mesafenizi ve kadansınızı göstermekle kalmaz, aynı zamanda ayak vuruş şekliniz, pronasyonunuz ve genel dengeniz hakkında ayrıntılı verileri gösterir. Koşma tekniğiniz önemlidir, bu nedenle performansınızı izleyerek ve ardından nasıl koştuğunuz konusunda daha bilinçli hale gelerek daha hızlı ve daha uzun süre koşabileceksiniz - ayrıca daha verimli ve etkili. Burada koşunuzu geliştirmek için daha fazla ipucu var. Kişisel en iyisi, işte geliyorsun!