Olumlu bir zihniyetle karantinadan çıkmak

Kilitlenme sırasında sağlıklı beslenme rejiminiz ve olumlu zihniyetiniz çöpe mi gitti? Hızlı değişim terapisti Howard Cooper, biz karantinadan çıkmaya hazırlanırken hedeflerinize ve tavrınıza nasıl geri dönebileceğinizi açıklıyor.

Geçtiğimiz birkaç ay boyunca hepimiz, sizi zihinsel ve fiziksel olarak etkilemiş olması muhtemel, benzeri görülmemiş bir duruma yakalandık. Son 17 yıldır insanların hem düşüncelerini hem de davranışlarını dönüştürmelerine yardımcı olan hızlı değişim terapisti oldum ve daha yakın zamanda, karantinada olmanın onlar üzerinde derin bir etkisi olan yüzlerce insanla konuştum.

Pek çok insan, stres ve tüm bunların belirsizliği altında bocalıyor, bu da onların sağlıklı bir kiloda kalmak, formda kalmak ve hatta dengeli ve sağlıklı bir zihniyeti sürdürmek için mücadele etmelerine neden oluyor.

Şimdi bazılarımız işe dönüyor olabileceğine göre, kendinizi birdenbire belirsizliğin bitmediği bir duruma yakalanmış olarak bulabilirsiniz, ancak evde egzersiz bisikletine atlamak veya sabahın erken saatlerinde koşmak için daha az günlük fırsatınız var. Park.

İşte sokağa çıkma kısıtlamaları kaldırılırken düz ve dar bir yola dönme sürecini etkili bir şekilde yönetmenize yardımcı olacak bazı ipuçları ve tavsiyeler…

İPUCU 1: Başarıyı kutlayın

Bir şey yapmak hiç yoktan iyidir. Kilitlenme öncesi ile aynı seviyede çalışamadığınız için kendinizi azarlamak yerine, başlayın ve yaptığınız eylemleri kutlayın.

İPUCU 2: Belirsizliği sürmeyi öğrenin

Geleceğin nasıl gelişeceğine dair garantilere ihtiyaç duymama konusunda rahat olun. Eğer karantinaya geri dönmeniz gerekip gerekmediğini bilemediğiniz için kendinizi çok endişeli hissettiğiniz için egzersiz yapamayacağınızı söylerseniz, asla geri dönemezsiniz.

İPUCU 3: NEDEN ile yeniden bağlantı kurun

Fitness'ın sizin için neden bu kadar önemli olduğunun ardındaki motivasyona yeniden odaklanın. Bu 'NEDEN'i akılda tutmak, motive olmanıza ve odaklanmanıza yardımcı olur. Kabul edelim, harekete geçmek için zorlayıcı bir neden olmadan, muhtemelen bunu yapacak veya devam ettiremeyeceksiniz.

İPUCU 4: Tek bir şeye odaklanın

Her şeyin ezici hale geldiği zihniyete düşmek kolaydır. İş ve aile meseleleriyle uğraşmak sizi hiçbir şey yapmamaya itebilir. Ancak her seferinde yalnızca bir şeyi gerçekten yaptığınız gerçeğine odaklanmak yardımcı olabilir. Odağınızı tek bir şeye daraltın.

İPUCU 5: Hızınızı artırın

Unutma, bu bir maraton, sprint değil. Çoğu zaman insanlar bir çini dükkanındaki boğa gibi yeni bir yaşam değişikliğine giderek 'vagondan düşmeyi' çözmeye çalışırlar ve sonra bunu sürdürülemez bulurlar. Uzun vadeyi göz önünde bulundurarak yeniden küçük bir başlangıç ​​yapmak daha iyidir.

Korkunç düşüncelerle başa çıkmak

Ancak, bazı insanlar için son birkaç aydır karşılaştığımız kısıtlamaların bir sonucu olarak belirli sorunlar veya endişeler öne çıkmış olabilir. Kendinizi finansal olarak mücadele ederken bulduysanız, kendinizi kötü hissediyorsanız veya rahat yemek yiyorsanız, daha olumlu bir zihniyet ve duruma geri dönmenize yardımcı olacak bazı yararlı stratejiler burada.

Ya karantina nedeniyle para endişeleriniz varsa?

Para için endişelenmek para kazandırmaz, ancak net bir düşünceye sahip olmak, finansal zorluklarla daha etkin bir şekilde başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Bu nedenle, bunun farkına varın ve kendinize endişeyi bırakmak için izin verin. Ardından kendinize daha etkili alanlara odaklanmanıza yardımcı olacak daha iyi sorular sormaya başlayın. Örneğin, düşünmediğiniz başka para kazanma yolları var mı? Başkalarının size ödeyebileceği hangi becerilere veya bilgilere sahipsiniz? Soruna odaklanmak yerine, net düşünmek ve daha iyi sorular sormak, odaklanmanıza ve daha fazla iç huzuruna doğru ilerlemenize yardımcı olabilir.

Ya hayatın son belirsizliği sizi stresli hissettirdiyse?

Günde ne kadar zamanınızı yağmur yağacak mı yağmayacak mı diye endişe ederek geçiriyorsunuz? Çok değil, değil mi? Niye ya? Çünkü derinlerde bir yerde biliyorsun ki havayı kontrol edemezsin. Kontrol edemediğiniz şeyleri zihinsel olarak sahiplenmek, kaçınılmaz olarak psikolojik acılara yol açacaktır. Bu nedenle, belirsizlikle daha iyi başa çıkmak için, bir dakikanızı ayırın ve aklınıza gelen her şeyin bir listesini yapın.Yapabilmekkontrol, (örneğin ne yediğiniz, ne zaman egzersiz yaptığınız, ne zaman yattığınız, sevdiklerinizle nasıl iletişim kurduğunuz vb.). O zaman sahip olduğun her şeyin bir listesini yap.yapamamkontrol, (yumurta, Dünya dönüyor mu, karantina ne kadar sürüyor, nasılbaşkainsanlar kilitlendikten sonra davranacak, vb.). Enerjinizi, sahip olduğunuz şeylere odaklanarak harcamakYapabilmekkontrol ettiğiniz kişilerden ziyadeyapamamdaha iyi ve daha esnek bir zihniyet oluşturmanıza yardımcı olacaktır.

Ya kendinizi düşük hissediyorsanız ve olumsuz bir zihniyetin üstesinden gelemiyorsanız?

Düşük hissetmenin iki yönü vardır. Kendini kötü hissetmek veya uyuşuk hissetmek olarak etiketlenen geçici, hoş olmayan bir duygu var.veMuhtemelen kendinizi düşük hissetmekle ilgili anlatınız da olabilir, 'Neden moralim bozuk?… Kendimi kötü hissetmemeliyim… Depresyonda olmalıyım… neden hiçbir şey yapamıyorum, vb?' Bu genellikle ikinci düşünce kalıbıdır. Bu genellikle geçici olan bir şeyi sürdürür. Bu nedenle, bunun yerine, kendinizi becerikli veya olumlu hissetmediğinizi fark ederseniz, bu duyguların geçici olduğunu fark etmeye çalışın ve bunların geçeceğini unutmayın. Bu duygulara sahip olmanın bir kişi olarak 'siz' hakkında hiçbir şey ifade etmediğini fark edin. Unutmayın, insanların zaman zaman kendilerini kötü hissetmelerinde bir sorun yoktur.

Ya tecritle başa çıkmak için aşırı yemek yiyorsanız ve bundan dolayı hayal kırıklığına uğramış hissediyorsanız?

Hangi duyguların veya hislerin sizi özellikle rahat yemeye yönlendirdiğini merak edin. Sıkıntı mı, kaygı mı, stres mi yoksa yorgunluk mu? Bunları belirledikten sonra, durumunuzu değiştirmek için daha etkili bir şeyler yapabilmeniz için, içinizde oluşmaya başlayan bu durumlara daha fazla dikkat edin. Belki koşuya çıkmak, banyo yapmak veya sağlıklı bir şeyler pişirmek içindir. Başka bir deyişle, durumunuzu değiştirmek için çaresizlikten hareket ettiğiniz için olumsuz hissin o kadar çok birikmesini beklemeyin. Kişisel tetikleyicilerinizi belirleyin ve bunlara uyum sağlayın ve o sağlıksız atıştırmalığa ulaşmadan önce rahat yemek yeme arzusundan uzaklaşacaksınız.

Howard Cooper hakkında daha fazla bilgi

Fotoğraf: Elizabeth Benjamin

Howard Cooper, İngiltere'nin önde gelen 'Hızlı Değişim' uzmanlarından biridir. Nitelikli bir hipnoterapist ve Nöro-Dilsel Programlamada (NLP) Usta Uygulayıcı olarak, insanların düşüncelerinde hızlı değişimler yaratmalarına yardımcı olma konusunda uzmanlaşmıştır. Kilitlenme konusunda endişeleniyorsanız veya Coronavirus endişesiyle mücadele ettiğinizi düşünüyorsanız, Howard'ın 18 Mayıs Pazartesi günü başlayan yeni 12 haftalık Corona Anksiyete Destek programı aracılığıyla yardım alabilirsiniz. Daha fazla ayrıntı için şu adresi ziyaret edin: https://rapidchange.works/coronaanxiety