İş yerinde yaralanmaktan kaçının

2018-19'da Birleşik Krallık'ta, işle ilgili ölümcül olmayan yaralanmaların kurbanı olduğu bildirilen 581.000 işçi vakası vardı. İşyerinde meydana gelen bir yaralanma nedeniyle egzersizi bırakmak zorunda kalsaydınız ne kadar hayal kırıklığına uğrayacağınızı hayal edin. Bunu akılda tutarak, soğuk terapi uzmanları biyofriz en yaygın işyeri yaralanmalarının bir listesini ve bunlardan nasıl kaçınılacağını derledik…

Tekrarlayan stres ve aşırı efor yaralanmaları, işyeri yaralanmalarının çoğunu oluşturur ve bunlar kolayca önlenebilir. Aşırı efor yaralanmalarının sık nedenleri arasında kişinin işinin bir parçası olarak nesneleri kaldırma, itme, çekme, tutma veya taşıma yer alır. Bu yaralanmalar zayıflatıcı ağrıya neden olabilir, bu da işten izin alınmasına ve tıbbi yardıma ihtiyaç duyulmasına neden olabilir. İşte işyerinde tekrarlayan stres ve aşırı efordan kaynaklanan en yaygın dört yaralanmanın bir listesi…

Sırt yaralanmaları

Sırt yaralanmaları dünyanın her yerindeki iş yerlerinde yaygın sorunlardan biridir ve birçok insanın sorunlarının nedeni olabilir, küçük sırt ağrıları bile bir kişinin üretken çalışma yeteneğini bir yana, yaşam kalitesini önemli ölçüde etkileyebilir. Sırt problemlerinin bu kadar yaygın olmasının birçok nedeni vardır, bunlardan biri yanlış eğitimdir.

Sırt sorunlarının ana nedeni yanlış kaldırma tekniğidir - ancak düzeltilmesi en kolay olanıdır. Düzenli kaldırma gerektiren işlerde işverenler doğru eğitimi vermekle yükümlüdür, ancak herkesin doğru kaldırmayı zaten bildiği varsayıldığından genellikle göz ardı edilir.

Bu konuda ne yapmalı: Birkaç basit adımı uygulamanız önerilir: sırtınızla değil bacaklarınızla kaldırın, nesneyi vücudunuza yakın tutun ve çekirdeğinizi sıkı tutun; bu sırt kaslarına çok fazla yüklenmekten kaçınacaktır. Sırtınız ağrıyorsa, günde iki kez alt sırt kaslarına odaklanarak esnemeyi denemelisiniz, bu esneklik ve hareketliliği artıracaktır. Soğuk terapiler, kas ovma ve köpük rulo gibi ekipmanların kullanılması gibi ağrıyı azaltmanın başka yolları da vardır.

Kas gerilmeleri

Kasınız aşırı gerildiğinde veya yırtıldığında bir kas gerilmesi veya çekilmiş bir kas oluşur. Bu, aşırı eforun yaygın bir sonucudur. Kas gerilmelerinin en yaygın semptomlarından bazıları ani başlangıçlı ağrı, ağrı, sınırlı hareket aralığı, şişme ve çoğu zaman güç kaybıdır.

Kas gerilmeleri yaşamanızın çeşitli nedenleri vardır. Tabii ki, aşırı çalışma ve yorgunluk büyük bir rol oynar, ancak zayıf esneklik ve kondisyon gibi başka faktörler de vardır.

Bu konuda ne yapmalı: Çalışmak için ısınmak, kasları çekmekten kaçınmanın harika bir yoludur. Bu, tam bir spor ısınması yapmak anlamına gelmez, ancak sabah rutininize birkaç esneme hareketi eklemek, bir kasın gerilme olasılığını büyük ölçüde azaltacaktır. Bir kas gerginliği alırsanız, P.O.L.I.C.E.'nin basit adımlarını takip etmek iyi bir fikirdir. (I.C.E.'den güncellendi): Koruma, Optimum Yükleme, Buz, Sıkıştırma ve Yükseltme.

Boyun yaralanmaları

İşyerinde meydana gelen en yaygın küçük boyun yaralanmaları yumuşak doku hasarı, çekilmiş kaslar ve bağ veya tendon hasarıdır. Bu yaralanmalar ağır kaldırma, kayma, tökezleme, düşme ve düşen nesnelerle devam edebilir. Sırt yaralanmalarına benzer şekilde, aşırı derecede zayıflatıcı olabilir ve uzun vadeli etkileri olabilir.

Bu konuda ne yapmalı: Aşırı efordan kaynaklanan boyun yaralanmalarını önlemenin en iyi yolu aşırıya kaçmamaktır – bu çok basit gelebilir ancak ağır kaldırma işleri yaparken düzenli molalar vermek çok önemlidir ve potansiyel olarak sizi çok fazla acıdan kurtaracaktır. Benzer şekilde, kendinizi rahatsız hissettiren şeyleri kaldırmaya çalışmayın.

Birçok ofis çalışanı için boyun ağrısı, bütün gün bir masada beceriksizce oturmanın bir sonucudur. Bu, duruşunuzun daha farkında olarak ve bilgisayar ekranınızın göz hizasında olmasını sağlayarak kolayca çözülebilir.

Eklem, tendon ve bağ dokusu yaralanmaları

Manuel bir işiniz varsa, bir noktada eklem ağrılarından muzdarip olma ihtimaliniz vardır. Tüm vücudu etkileyebilir ancak en sık dirsekler, bilekler, dizler ve sırtta görülür. Eklem yaralanmaları genellikle tekrarlayan hareketlerden kaynaklanır ve aşırı efordan olması gerekmez, sadece aynı işi uzun yıllar boyunca yapmak sorun yaratabilir.

Bu konuda ne yapmalı: Ne yazık ki, bu yaralanmalar diğerleri kadar kolay önlenebilir değildir. Aynı eylemi birden çok kez tekrarladığınız bir işte çalışıyorsanız, dizleriniz, bilekleriniz veya dirsekleriniz için eklem destekleri kullanmak iyi bir fikir olabilir. Spor bilimindeki ilerlemeler bize çok büyük fayda sağlayabilecek son derece iyi ürünler sağladı.