Koşan Mojo'nuzu Nasıl Geri Kazanabilirsiniz?

Koşmaktan sıkıldın mı? Christina Neal'ın antrenman seanslarınızı yeniden eğlenceli hale getirmek için bazı önerileri var.

Koşmaya ilk başladığınızda, bunu biraz zor bulmuş olabilirsiniz. Sonra haftalar ve aylar geçtikçe, kendinizi daha zinde hissetmeye başladığını fark ettiniz. Koşmak daha kolay geldi ve güçlendin. zevk almaya başladın. Sonra koşmanın başka faydaları olduğunu fark ettiniz. Kapatma ve zihninizi sakinleştirme şansı. Kafanızdaki sorunları çözme şansı. Kimsenin sizden talepte bulunmadan kendi başınıza zaman geçirin. Bir koşunun sonundaki öforik duygu. Bir gün uyandın ve koşan bir dönüşüme dönüştüğünü fark ettin. Bu süreçte kendinizi bile şaşırtmış olabilirsiniz.

Bunların hepsi tanıdık geliyorsa, yalnız değilsiniz. Koşmak, zihinsel ve fiziksel faydaları hissedecek kadar uzun süre devam ederseniz, büyük ölçüde bağımlılık yapabilir. Ancak, bir şeyleri karıştırmazsanız, ondan sıkılmak da kolaydır. Aynı rotayı aynı anda koşmak ve ona herhangi bir çeşitlilik getirmemek can sıkıntısına ve ilerleme kaydedemediğiniz hissine neden olabilir. Bu nedenle, yakın zamanda koşma motivasyonunuzu kaybettiğinizi düşünüyorsanız, onu nasıl geri alacağınız aşağıda açıklanmıştır.

Koşu rotanızı değiştirin

Her koşuya çıktığınızda dışarı çıkıp aynı kaldırımı veya yolu ağır ağır yürümeyin. Bu, başlangıçta ne kadar ileri gidebileceğinizi görmek istediğinizde size uymuş olabilir, ancak şimdi zindeliğiniz iyileştiğine göre, işleri karıştırmanın zamanı geldi. Farklı yüzeylerde koşun ve farklı rotalara girin. Örneğin, haftada üç kez koşuyorsanız, koşularınızdan biri bir tepe rotası, bir diğeri cadde tabanlı bir rota ve bir diğeri de bir parkın etrafında olabilir.

Hızınızı ve yoğunluğunuzu değiştirin

Aynı tempoya bağlı kalırsanız, sadece zinde olmamakla kalmaz, aynı zamanda sıkılırsınız. Çok kolay olacak. Haftada en az bir kez daha fazla zorlandığınız ve zindeliğinize meydan okuduğunuz bir seans yapın. Aşağıdaki oturumlardan birini deneyin:

Aralıklar – bir dakika boyunca orta yoğunlukta koşun, ardından sizi zorlayan daha hızlı bir tempoda koşun ve tekrar edin.

Tepe seansları – bir tepeyi olabildiğince hızlı koş, geri koş ve sonra tekrar et.

Fartlek seansları – 'hızlı oyun' anlamına gelir, bu seanslar yapılandırılmamış ve rastgele hız patlamaları içerir. Hızlı koş, daha yavaş koş, tekrar hızlı ve hızı değiştirmeye devam et. Aralıklardan farklı olarak, oturumları yapılandırmanız gerekmez - sadece bunları rastgele bir şekilde yapın.

başkasıyla koş

Bu sosyal mesafeli zamanlarda, bunu yapmak daha kolay olmayabilir, ancak karantinadan önce bir arkadaşınızla veya bir koşu grubunun üyeleriyle koşuyorsanız, yoldaşlığı kaçırıyor olabilirsiniz. Yapabiliyorsanız, haftada bir kez hanenizden biriyle birlikte koşun. Eşiniz veya aile üyeniz hevesli bir koşucu değilse, o zaman sizinle birlikte bisiklet sürmeye ve koşularınızdan birini size eşlik etmeye hazır olup olmadıklarına bakın.

Kendine bir hedef belirle

5K veya 10K mesafeyi daha hızlı koşacağınıza karar verin. Şu anki sürenizden sadece bir veya iki dakika ayırmaya karar verseniz bile, bu ilerleme ve hedeflenecek bir şey olacaktır, böylece yarışlar yeniden başlayabildiğinde, bir etkinlikte kişisel olarak en iyiyi elde etmeye devam edebilirsiniz.

Bir çıkış ve geri koşu deneyin

Belli bir noktaya kadar koşun ve tekrar koşun – zorluk, daha hızlı bir zamanda geri koşmanız gerektiğidir. Yani 15 dakikada belirli bir noktaya koşarsanız, başladığınız yere 14 dakikada geri dönmeniz gerektiğine karar verin. Bu sizi motive etmenin harika bir yoludur.

Farklı müzikle çalıştırın

Aynı melodileri telefonunuzda veya MP3'ünüzde dinliyor olabilirsiniz ve müziği değiştirdiğinizde ne kadar motive olabileceğinize şaşıracaksınız.

Gadget olmadan çalıştır

Normalde bir Apple saati veya benzeri bir aletle koşuyorsanız, hızınızı veya mesafenizi izlemek için hiçbir şey olmadan koştuğunuz haftada bir çıplak koşu yapın. Sadece eğlenmek için koş. Tempo veya ne kadar kalori yakacağınız konusunda endişelenmeyin - sadece eğlenmek için koşun ve bundan çok daha fazla keyif alacağınızı göreceksiniz. Baskı bittiğinde, sadece eğlenebilirsin.