Daha iyi uyku için beş ipucu

Uyku rutininizi yeniden düzenleyin ve özlem duyduğunuz dinlenmeye kavuşabilirsiniz…

Kilitlenme, günlük programınızı değiştirdiğiniz anlamına gelebilir. Alıştığınız günlük yapı olmadan ve evde daha fazla zaman geçirmeden, kendinizi daha halsiz hissedebilirsiniz ve bu belki de uyku rutininizi olumsuz etkilemiştir. Uzmanlar, genel olarak, vücudumuzun kendini toparlamasına ve iyileşmesine izin vermek için gece başına yaklaşık yedi ila sekiz saat uyumaya ihtiyacımız olduğu konusunda hemfikirdir, ancak yeterince uyumak için mücadele ediyorsanız, Kathryn Pinkham'ın kurucusu. Uykusuzluk Kliniği uyku rutininizi başlatmak için en iyi ipuçlarını paylaşıyor.

1. Yatakta çok uzun süre kalmayın

Uyuyamadığımız zaman yaptığımız ilk şey daha erken yatmaya başlamaktır, ancak bu mantıksız olabilir. 'Aslında yatakta geçirdiğiniz süreyi azaltmalısınız. Daha geç yatın ve daha erken kalkın, çünkü bu vücudunuzun doğal uyku dürtüsünü harekete geçirmek için teşvik edecektir. Yatakta geçirdiğiniz süreyi azaltarak daha fazla uyku isteği duyacak, daha hızlı uykuya dalacak ve uyku kalitenizin artacağını göreceksiniz, inanıyor. Kathryn.

2. Saat izlemeyi bırakın

Tik tak, tik tak… çalar saatinize bakmak yalnızca daha fazla endişe ve endişeye yol açacaktır. 'Her uyandığımızda saate bakmak çok cezbedici. Ne kadar az uyuduğumuzu izlemek istiyoruz; ancak bu, tekrar uykuya dalma baskısını artırır ve daha az olası hale getirir. Sabah için çalar saatinizi kurun, sonra saate tekrar bakmaktan kaçının” diye paylaşıyor Kathryn.

3. Düşüncelerinizi yönetin

Meşgul bir zihin, bizi geceleri uyanık tutan en yaygın suçlulardan biridir ve günlük tutmak, yükü boşaltmak için etkili bir yol olabilir. Aklınızdakileri not almak için zaman ayırın, bu, bazı şeyleri kafanızdan atmanın bir yolu olduğu için terapötik olabilir. 'Bütün problemlerinizi çözmeniz gerekmiyor, ancak siyah beyaz yazıldığında olaylara farklı bir bakış açısı kazanacaksınız. Örneğin, bu gece uyuyamayacağınızdan endişe etmek, uyumamanızı daha olası hale getirir. Bu düşünceyi yazın ve kabul edin ama sonra odağınızı değiştirin” diyor Kathryn.

4. Aktif olun

Şu anda spor salonuna gidemeyebilirsiniz, ancak yine de hareket etmeye devam edebilirsiniz. Egzersizin uyku rutininiz üzerinde faydalı bir etkisi olabilir - zihninizi sakinleştirir ve kendinizi iyi hissetmenizi sağlar. Kathryn, “Dışarıda egzersiz yapmak sadece yeni yıla başlamak için harika bir yol olmakla kalmaz, aynı zamanda zihinsel ve fiziksel sağlığınız için de harikadır ve kaygıyı azaltmak için yapabileceğiniz her şey uykunuz için faydalıdır” diyor. Aktif olmanın birçok yolu vardır - WF antrenmanlarımızdan birini deneyin veya günlük koşu veya yürüyüşe çıkın.

5. Yatakta uyanık yatmayın

Gecenin bir yarısı uyanırsanız, yorganın altına savurarak ve dönerek yatmayın. 'Yatakta ne kadar uzun süre yatıp tekrar uyumaya çalışırsak o kadar sinirleniriz. Bu da, bilinçli olarak yatağı uykudan ziyade stresli hissetmek ve uyanık olmakla ilişkilendirmeye başladığımız anlamına gelir. Yatak odasından çıkın ve alt katta kitap okumak gibi rahatlatıcı bir şeyler yapın, sonra yorgun olduğunuzda yatağa dönün,' diye ekliyor Kathryn.