Popüler Mesajlar
Tavsiye
Fonksiyonel Sağlık 101 | Beslenme, uyku ve performans: Doğru yemek, antrenmanda toparlanmanızı nasıl iyileştirebilir?
Egzersiz iyileşmenizi artırmak mı istiyorsunuz? Kurucusu Thomas Robson-Kanu Zerdeçal A.Ş. , beslenme, uyku ve performansın nasıl bağlantılı olduğunu ve ayrıca doğru beslenmenin egzersiz toparlanmanızı nasıl iyileştirebileceğini açıklamak için burada…
Herhangi bir çocuğa sorun; gece yarısı atıştırması gerçek bir zevktir. Ve bunun için de pek çok iyi sebep var! Sporda veya genel olarak yaşamda egzersiz kurtarma ve performansını en üst düzeye çıkarmak istiyorsanız, beslenme ve uyku muhtemelen bakmanız gereken en önemli faktörlerdir. İkisi tamamen iç içedir ve birbirlerini büyük ölçüde etkiler.
Ve hepimiz kötü bir gece uykusunun etkilerinden acı çekmekle ilgili olabiliriz. Daha az uyku ile dikkatimiz daha kolay dağılır ve diyetimizde disiplinli olmakta zorlanabiliriz. Aynı şekilde, kafein veya şekerli atıştırmalıklarla geçen bir gün, şüphesiz size daha kötü bir gece uykusu verecektir. İkisi birbirine bağımlıdır.
Doğru besinleri, vitaminleri ve mineralleri doğru zamanda almak ve yeterli miktarda uyumak vücudunuzun performansında harikalar yaratabilir. Öyleyse, farklı yiyeceklerin uykumuzu nasıl etkilediğini ve hangilerinin egzersiz toparlanmamızı iyileştirmeye yardımcı olabileceğini keşfedelim.
İlk olarak, temel bilgiler. Dengeli bir diyet başlamak için en iyi yerdir. Başkalarını teşvik ettiğim için diyetime işlevsel bir yaklaşım getiriyorum. Yani, besinleri, vitaminleri ve mineralleri alıyor musunuz?sizinvücut ihtiyaçları? Bu, herkesinkiyle aynı olmayabilir, bu nedenle bir sonraki diyet çılgınlığı veya sağlıklı gıda modası hakkında endişelenmek yerine vücudunuzu tanıyın.
Uyku ve beslenme, her birinin arkasında çok sayıda bilimsel çalışma bulunan süper karmaşık konular olsa da, uykuya ve ağır efordan kurtulmaya yardımcı olduğunu bildiğimiz bazı yiyecekler var.
besinler
A, C, D, E ve K vitaminleri, kalsiyum ve magnezyum, dengeli beslenmenin çok önemli parçalarıdır ve özellikle de uyku söz konusu olduğunda. Bunlardan yeterince alıp almadığınızdan emin değilseniz, bir beslenme uzmanıyla bir kereye mahsus seans veya aile doktorunuzdaki kan testi size bunun iyi bir göstergesi olacaktır.
karbonhidratlar
Herhangi bir performans egzersizi yapıyorsanız, karbonhidratlar zaten diyetinizin çok önemli bir parçası olmalıdır. Esmer makarna, bakliyat, baklagiller ve sebzeler harika bir karbonhidrat kaynağıdır. Karbonhidratın anahtarı zamanlamadır. Yatmadan hemen önce karbonhidrat ağırlıklı bir yemek ya da şekerli bir enerji içeceği yemek istemezsiniz.
Alkol
Uyumamıza yardımcı olabilir, ancak bir kez dışarı çıktığımızda, alkol içtikten sonra uykumuzun kalitesi büyük ölçüde bodur. Alkol solunum yollarımızı bozar ve vücudumuzu susuz bırakır. Ertesi gün gerçekleştirme kapasitenizi sınırlamanın en kesin yollarından biridir.
süper gıdalar
… Gerçekten yok!
Bu doğru, yiyecekler yiyeceklerdir. Bazıları diğerlerinden daha iyidir, ancak tüm bu süper gıda fikri, biraz pazarlama hilesidir. Bununla birlikte, doğal bileşenlerin vücudunuzun kimyasını etkileme gücü hafife alınmamalıdır. Zerdeçalın kendi kişisel süper yiyeceğim haline gelmesiyle bunu şahsen yaşadım - gerçekten kötü bir diz yaralanmasından doğal bir şekilde kurtulmama yardımcı oldu. Ve uyku söz konusu olduğunda papatya, badem ve hatta yağlı balıkların olumlu bir etkisi olduğu bildirilmiştir.
Antrenman kurtarmanın anahtarı…
Diyetinize ve yaşam tarzınıza daha genel olarak işlevsel bir yaklaşım benimsemek önemlidir. Başkalarının yaptıklarına kapılıp kendinize en önemli soruyu sormayı unutabilirsiniz – bu sizin için doğru mu?
Bu nedenle, bir beslenme uzmanı görmeseniz bile, bir günlük tutabilir veya belirli yiyecekleri yedikten sonra nasıl hissettiğinizi veya nasıl uyuduğunuzu not edebilirsiniz. Bu, vücudunuzun belirli gıdalara nasıl tepki verdiğini daha iyi anlamanıza yardımcı olacaktır.
Mutlu erteleme!