Fitness rutininize nasıl sadık kalırsınız

Bastırılmış İngilizler, sağlıklarını iyileştirme sözü veren 34 milyondan fazla kişiyle, antrenörlerinin tozunu atmaya ve formda kalmaya hazır. Yüzde 70'ten fazlası pandeminin kendilerini sağlıkları konusunda daha bilinçli hale getirdiğini söylerken, üçte ikisi artık genel sağlıklarını iyileştirmeye odaklandıklarını kabul ediyor.

Çalışma ayrıca yetişkinlerin yarısının daha aktif olmak için bilinçli bir çaba gösterdiğini, dörtte birinin ise yakın zamanda yeni bir diyet veya egzersiz rejimine başladığını buldu.

Dr Arun Thiyagarajan, Tıbbi Direktör Bupa Sağlık Klinikleri şöyle açıklıyor: “Son ayların insanların sağlığı üzerinde etkisi oldu. 'İster rahat yemek yemekten, ister spor salonunu kaçırmaktan ya da fazladan bir kadeh şarap içmekten olsun, çoğumuz artık karantinanın etkilerini hissediyoruz.'

Tarafından yaptırılan Bupa Sağlık Klinikleri , çalışma aynı zamanda İngilizlerin karantina sırasında karşılaştığı en yaygın sağlık sorunlarını da ortaya çıkardı ve bu da birçok kişiyi harekete geçmeye zorladı.

İnsanların yüzde 35'ini etkileyen uyku sorunu listenin başında gelirken, yüzde 23'ü sağlıklı bir diyet uygulamakta zorlandıklarını söyledi. Başka yerlerde, yüzde 16'sı karantina sırasında daha sık içki içtiğini kabul ederken, yüksek tansiyon ve stres de listede yer aldı.

Obezite oranlarını düşürmeye yönelik yakın tarihli bir Halk Sağlığı girişiminin de, özellikle pandemi ışığında, İngilizleri değişiklik yapmaya teşvik ettiği düşünülüyor.

Şu anda, Birleşik Krallık'taki yetişkinlerin üçte ikisi obezdir ve bu da onları kardiyovasküler hastalık, tip 2 diyabet ve kanser dahil olmak üzere daha yüksek kronik sorun riskine sokar.

Son veriler ayrıca obez kişilerin COVID-19'a yakalanmaları durumunda ciddi şekilde hastalanma şanslarının daha yüksek olduğunu göstermiştir.

Dr Thiyagarajan şöyle devam ediyor: “Halkın sağlığa yönelik tutumu iyiye doğru değişiyor. Kliniklerimizde, gelen insan türünde bir değişiklik görüyoruz. Pandemi, insanların sağlıklarının değerini takdir etmelerini sağlıyor, bu nedenle İngilizlerin kondisyonlarını yeniden kontrol altına almak istemelerine şaşmamalı.

'Önceden hastalar belirli endişelerle gelirdi, ancak şimdi hiçbir semptomu olmayan daha fazla insan görüyoruz, bunun yerine sağlıklarının üstünde kalmasına yardımcı olacak bir sağlık değerlendirmesi arıyoruz.'

İyi niyetler

İyi niyetlere rağmen, kararları tutmanın gerçekliği zorludur. On kişiden sekizi, onlara bağlı kalmayı zor bulduklarını kabul ediyor, yarısı ise bunu sürdürmek için gerekli motivasyona sahip olmadığını söylüyor.

Dr Thiyagarajan, kalıcı değişiklikler yapmak isteyenlere destek olmak için motivasyonu nasıl koruyacağınız ve sağlığınızda sürekli iyileştirmeler yapabileceğiniz konusunda en iyi ipuçlarını paylaştı.

Bir rutin oluşturun

İster evden ister ofiste çalışıyor olun, bir rutininiz olduğundan emin olmak yaşam tarzınızda olumlu değişiklikler yapmak için son derece önemlidir. Bir rutine sahip olmak, sağlıklı bir beslenmeyi teşvik edebilir ve atıştırmalığı azaltabilir. Egzersizin bu rutinin bir parçası olduğundan emin olun. Daha karanlık, daha soğuk aylarda motivasyonu bulmak daha zor olabilir, ancak bir rutine sahip olmak sizi kapıdan dışarı çıkmaya teşvik edebilir.

Kendinle yarış

Bir egzersiz rejimine başlamayı zor buluyorsanız, neden yeni bir şey denemiyorsunuz? Kendinize bir meydan okuma belirleyin ve yıl sonuna kadar 5k koşmayı veya belirli bir mesafeyi bisikletle sürmeyi hedefliyor olsun, buna bağlı kalmaya çalışın.

Yeterli uyku almak

Yenilenmiş hissetmek ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek için gece başına yedi ila sekiz saat ayırmaya çalışın.

Sosyal ol

Motivasyonunuz yoksa, sanal olarak arkadaşlarınızla çalışmayı deneyin. Neden antrenmanlarınızı senkronize etmiyorsunuz ve egzersiz rejiminize biraz sağlıklı rekabet katmıyorsunuz. Alternatif olarak, evde antrenman yapıyorsanız, bir arkadaşınızı görüntülü aramayı deneyin ve aynı antrenmanı birlikte yapın.

kendi hızında git

Kilitlenme bizi sadece fiziksel olarak değil, zihinsel olarak da etkiledi. Endişeli hissediyorsanız, çok fazla şey yapmak için baskı hissetmeyin. Kendi hızınızda gidin ve kendinizi rahat hissettiğiniz şeyi yapın.