Nasıl daha mutlu hissedilir

Açık Ruh Sağlığı Farkındalık Haftası , Christina Neal duygularınızı nasıl yöneteceğinizi, endişenizi nasıl azaltacağınızı ve yaşam ve karantina hakkında daha olumlu hissedeceğinizi ortaya koyuyor.

Kaygı veya stres yeni bir şey değil. Karantinadan önce bile, Birleşik Krallık'ta bir tür anksiyete bozukluğundan muzdarip yaklaşık üç milyon insan vardı. Küresel olarak da bir sorun. Amerika Anksiyete ve Depresyon Derneği, anksiyete bozukluğunun ABD'deki en yaygın akıl hastalığı olduğunu ve nüfusun yaklaşık yüzde 18'inin bu durumdan muzdarip olduğunu iddia ediyor. Dünya Sağlık Örgütü, yaklaşık 300 milyon insanın anksiyete bozukluğuna sahip olduğunu iddia ediyor ve aşağıdakiler gibi ruh sağlığı yardım kuruluşlarına çağrı yapıyor: AKLI BAŞINDA ve Anksiyete İngiltere Karantina sırasında yüzde 200 arttı.

Bunların hiçbiri gerçek bir sürpriz değil. Son olaylar zihinsel rezervlerimizi test etti ve bir kişi olarak ne kadar pozitif olursanız olun, korku, endişe veya endişe anlarınız olması doğaldır. Neyse ki, ruh halinizi iyileştirmek ve kendinizi daha mutlu hissetmek için yapabileceğiniz bazı kolay şeyler var. Durumumuzu her zaman değiştiremesek de, zihniyetimizi değiştirmeyi ve başımıza gelen şeylere nasıl tepki verdiğimizi öğrenebiliriz. İşte ruh halinizi düzeltmenin ve daha fazla içerik hissetmenin bazı yolları…

fizyolojini değiştir

Yaşam Koçu Tony Robbins Daha iyi hissetmek için duruşunuzu değiştirmenizi önerir. Depresif bir kişi normalde başı aşağıdayken çökmüş bir duruşa sahip olacaktır. Robbins dik durmanızı, omuzlarınızı geriye çekmenizi ve daha hızlı konuşmanızı önerir. Bu durumda, eylemlerinizin ve ruh halinizin farklı olacağını iddia ediyor. Robbins, dik durur ve iki dakika derin nefes alırsanız, kortizol seviyenizin yüzde 22 düşeceğini ve harekete geçme olasılığınızın yüzde 30 daha fazla olacağını söylüyor. Deneyin ve görün.

Başarılarınızı listeleyin

Kendinize neyle gurur duyduğunuzu sorun. Hayatta kim olduğunuzla veya yaptıklarınızla gurur duymanızı sağlayan ne gibi başarılar elde ettiniz? Hayatında gurur duyduğun başka kimler var? Bu sizi minnettar hissettirecek ve şükran hissettiğinizde stresli hissetmek zor.

Ne istediğine odaklan

Ne istemediğinize değil, ne istediğinize odaklanmanız da önemlidir. Ne istediğinize odaklandığınızda, istediğinizi elde etme olasılığını artıran eylemlerde bulunursunuz. Olumlu eylemlerde bulunmanız için size ilham verecek ve bu da sizi daha mutlu hissettirecek.

Geleceği düşünme

Şu anda çok ileriyi düşünmemek önemlidir. Önümüzdeki birkaç ayın ne getireceğini kontrol edemeyiz. Ancak zihnimizi kontrol edebiliriz. Mark Twain bir keresinde şöyle demişti: 'Hayatımda pek çok endişe yaşadım ve çoğu hiç gerçekleşmedi'. Her zaman gerçekleşmeyen şeyler için endişelendiğimiz doğrudur. Şimdi birkaç yıl içinde neler olabileceği konusunda endişeleniyorsanız, düşüncelerinizin kontrolden çıkma olasılığı daha yüksek olacaktır. Neyin yanlış gidebileceğini tartacaksınız. Şu anda ne yaptığınıza odaklanarak yeniden sakinleşin ve anı yaşayın.

Geceleri problem çözmeye çalışmayın

Sorunlar geceleri çok daha kötü görünebilir ve onları çözmeye çalışırken uyanık kalırsanız, kendinizi bir korku ve endişe çılgınlığına kaptırırsınız. Farkındalık, geceleri daha sakin hissetmenize yardımcı olabilir veya yatmadan en az dört saat önce endişelerinizi ve bunlarla nasıl başa çıkacağınızı yazabilirsiniz. Bu, kontrolü ele alıyormuş gibi hissetmenizi sağlayacak ve zihninizi temizleyerek sizi uyumak için özgür bırakacaktır.

İşleri ertelemeyin

Şimdi erteleme zamanı değil. Stres seviyenizi artıracağından işleri son dakikaya kadar ertelemeyin. Yapılması gereken bir göreviniz varsa, şimdi başlayın ve gerçek bir rahatlama ve başarı hissi hissedeceksiniz. Önemli görevleri son dakikaya bırakmak, yalnızca onları ertelediğiniz için kendinizi stresli ve sinirli hissetmenize neden olur.

Nasıl hissettiğini kabul et

Nasıl hissettiğinizi inkar etmemeniz önemlidir. Endişe veya paniğin sizi ele geçirdiğini hissediyorsanız, duyguların sizi ele geçirmesine izin verin. Orada olduklarını kabul et. Bunun olduğu başka bir zamanı düşünün ve kendinize bununla başa çıktığınızı ve bu duyguların sonunda geçtiğini hatırlatın.

Mükemmellik gerekli değil

Mükemmellik için çabalamayın. Şu anda kendinize, yeni bir beceri öğrenmek veya yaratıcı olmak gibi pek çok insanın yapıyormuş gibi göründüğü şeyleri yapmanız gerektiğini söylemek kolay. uymak zorunda değilsin. Hepimiz durumlarla farklı şekilde ilgileniriz. Sizin için neyin işe yaradığını yapın ve yeni bir çevrimiçi öğrenme kursuna başlama veya fırıncılık yapmaya başlama dürtüsünü hissetmiyorsanız, kendinizi zor durumda bırakmayın. Doğru veya yanlış yoktur.

Pozitif insanlarla etkileşim kurun

Kendimizi başkalarından sosyal olarak uzaklaştırmamız, pozitif insanlarla iletişim kurmamız ve onlarla telefon, e-posta veya görüntülü arama yoluyla düzenli olarak etkileşime girmeye çalışmamız gerekir. Bir söz vardır: 'En çok vakit geçirdiğin beş kişinin toplamısın'. Şu anda evimizin dışında kimseyle vakit geçirecek durumda olmasak da, sosyal medyada olumsuz bir bakış açısına sahip insanlarla etkileşim kuruyor olabilirsiniz. Sürekli olarak olumsuz bir tutuma maruz kalırsanız, sonunda sizi aşağı çeker. Karantinadan sonraki yaşam hakkında olumlu olan veya durumun onlara yeni deneyimler deneme şansı verdiğini hisseden iyimser insanlarla etkileşim kurmaya çalışın. Mümkünse, diğer insanların kötü ruh hallerinden etkilenmemek için sosyal medyada geçirdiğiniz süreyi azaltın.

Egzersiz yapın ve iyi yiyin

Son olarak, zihinsel sağlığı artırmak için egzersizin faydaları iyi bilinmektedir, bu nedenle düzenli egzersiz yapın ve egzersiz sonrası ruh halinizde bir iyileşme fark edeceksiniz. Akıl sağlığı derneği Mind, hafif depresyon tedavisi için egzersizi önerir ve egzersiz sırasında kendimizi iyi hissettiren endorfinler salınır. Oldukça sağlıklı bir diyet yemeye çalışın. Bu, birkaç ikram yiyemeyeceğiniz anlamına gelmez, ancak çoğu zaman tabağınıza besleyici yiyecekler koymaya çalışın ve bedeniniz ve zihniniz bunun için size teşekkür edecektir.