Bu süspansiyon antrenmanı egzersizleriyle güçlenin

Askıya alma eğitimini denemeyi düşünüyorsunuz ama nereden başlayacağınızı bilmiyor musunuz? Süspansiyon eğitimi, vücut ağırlığınıza karşı bir direnç biçimi olarak hareket eden kayışlar kullanarak çalışmayı içerir…

TRX Donanma SEAL Filosu Komutanı Randy Hetrick'in sadece bir paraşüt ağı ve bir jiu-jitsu kemeri kullanarak süspansiyon eğitimi geliştiren ilk kişi olmasıyla birlikte, süspansiyon eğitiminin arkasındaki öncülerdir. TRX Home 2 sistemi, markanın en popüler ürünüdür - evde veya hareket halindeyken fitness hedeflerine ulaşmak isteyen herkes için mükemmeldir. İnanılmaz derecede çok yönlü bir ekipman olan süspansiyon antrenörü, gücünüzü artıracak, çekirdeğinizi oluşturacak, kalori yakacak, esnekliği artıracak ve dayanıklılığınızı artıracak bir tam vücut antrenmanı tamamlamanıza olanak tanır.

Süspansiyon antrenörü nasıl kullanılır?

Hemen hemen her kapıya bir süspansiyonlu eğitici monte edebilir veya içeride veya dışarıda herhangi bir dikey veya yatay bağlantı noktasına takabilirsiniz. Süspansiyon antrenörünüzü yolda yanınıza alın ve bir ağaca bağlı olsa bile her yerde kullanın!

Süspansiyon eğitimi yedi temel harekete dayanır: itme, çekme, plank, döndürme, menteşe, hamle ve çömelme, daha sonra tek bir kayış seti kullanılarak yüzlerce farklı antrenmana dönüştürülebilir. Çok yönlülüğü en büyük avantajıdır, kayışların bir yaralanmayı yönetenler veya hamilelik sırasında bile inanılmaz derecede faydalı olduğu kanıtlanmıştır.

Süspansiyon eğitimi tüm fitness seviyeleri için mi?

Evet, süspansiyon eğitimi her seviyedeki insanlar içindir - herkes bir yerden başlamalı! Süspansiyon eğitimini kolaylaştıran şey, kullanıcılara, kayışların uzunluğunu ayarlayarak veya kullanıcı ile bağlantı noktası arasındaki mesafeyi değiştirerek her bir egzersizin zorluğunu belirleyerek, egzersizleri üzerinde tam kontrol sağlamasıdır.

Süspansiyon antrenörünü nereden alabilirim?

NS TRX Ev 2, 179,95 £ 'dan satın alınabilir. Daha fazlasını öğrenmek için ziyaret edin store.trxtraining.co.uk/

Harika süspansiyon antrenörü egzersizleri

Daha güçlü ve daha zayıf olmak için bu TRX hareketlerini süspansiyon eğitim sisteminizle yapmayı deneyin…

Geri adım at (orta veya kısa kayış)

• TRX bağlantı noktasına (bağlı olduğu yere) bakacak şekilde, lastik kolları tutun ve dirsekleriniz göğüs kafenizle aynı hizaya gelene ve TRX sıkı olana kadar geri adım atın.
• Sol ayağınızı ortalayın ve sağ dizinizi önünüze kaldırın.
• Sağ ayağınızla geri adım atın, her iki dizinizi de 90˚ bükün ve sağ dizinizi zemine yaslayın (resimde).
• Sağ diziniz kaldırılmış bir konumdayken, ayağa kalkmak için sol bacağınızdan geçin.
• Anahtar aşağı ve yukarı hareket etmektir, ileri ve geri değil.
• 20 saniye dinlenme ile her bacakta 3 set için 15 tekrar yapın.

TRX hamle (uzun kayış)

• Sağ ayağınız arkanızdaki iki ayak beşiğinde olacak şekilde bağlantı noktanızdan uzaklaşın.
• Sol bacağınızı dengeleyerek ileriye doğru küçük bir sıçrama yapın.
• Koşu pozisyonunu taklit ederek sağ dizinizi ve sol kollarınızı yukarı kaldırın.
• Dizinizi yere indirin, her iki dizinizi de 90˚ bükün ve sol kolunuzu indirirken sağ kolunuzu kaldırın.
• Ayağa kalkmak ve başlangıç ​​pozisyonuna dönmek için sol kolunuzu sürün.
• Her iki taraf arasında 30 saniye dinlenme ile her bacakta 3 set için 15 tekrar yapın.

V-sit için omuz desteği (uzun kayış)

• Başınız doğrudan TRX'in altına gelecek şekilde sırt üstü yatın (temastan kaçınmak için kapınızdan 6 inç uzakta).
• Ellerinizi, avuç içi aşağı ve kollarınız yanlarınızla aynı seviyede olacak şekilde ayak beşiklerine yerleştirin.
• Bacaklarınız düz ve zemine 45˚ açı yapıyor.
• Beşiklere hafifçe bastırın, bacaklarınızı yukarı kaldırın ve her iki ayağınız da göz hizanıza gelene kadar kalçaya doğru uzatın (resimde).
• Vücudunuz dikey olarak güçlü bir tahtada olmalıdır.
• Aşağı inerken, kalçayı kırın ve ardından sırayla omurlardan geçerek bir birim olarak V-oturma pozisyonuna yuvarlayın.
• Omuz standına dönün ve diziyi tekrarlayın.
• 45 saniye dinlenme ile 3 set için 15 tekrar yapın.

TRX düşük sıra (orta uzunlukta veya kısa kayış)

• Bağlantı noktasına bakacak şekilde, avuç içleri birbirine bakacak şekilde her iki tutamacı da tutun.
• Direnç oluşturmak için ayaklarınızı ileriye doğru yürüyün, ardından topuklarınızın üzerine çıkın.
• Tahtanızı koruyarak nefes verin ve göğsünüzü ellerinize doğru çekin (resimde).
• Omuz bıçaklarınızı birlikte sıkın.
• Kollarınızı düzleştirerek yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün.
• 45 saniye dinlenme ile 3 set için 12 tekrar yapın. Tempo 2:2 olmalıdır.

TRX turna (uzun kayış)

• TRX plank pozisyonunda başlayın. Avuç içleriniz aşağıda ve kollar düz ve omuz genişliğinde açık, kürek kemikleri açık, kuyruk kemiği sıkışmış ve ayaklar her iki ayak beşiğinde bükülmüş.
• Plank pozisyonundan, kalçalarınızı omuz çizginizin üzerine kaldırın (resimde).
• Turnadan nötr bir tahtaya alçaltın, ardından tekrarlayın.
• Asansörde, boynunuzun omurganızı takip etmesine izin vermek için ayak parmaklarınıza bakın.
• Aşağı inerken zemine bakın.
• Aralarda 30 saniye dinlenme ile 10-15 tekrar yapın.