Stres seviyenizi azaltın ve daha genç görünün

'Stres sizi yaşlandırıyor' ifadesi yerinde. Uyku eksikliği ve artan stres, kilo alımına ve daha yaşlı bir görünüme neden olabilir. İşte sağlığınızın kontrolünü nasıl alacağınız.

Daha genç görünmek ve hissetmek istiyorsanız, stres seviyenizi azaltmak ve iyi bir gece uykusu çekmek çok önemlidir.

Her gece altı ila sekiz saat uyumamız önerilir ve çoğu insan yedi saat civarında uyur. Bununla birlikte, bazı insanlar doğal olarak diğerlerinden daha fazla uykuya ihtiyaç duyar ve önerilen aralığın üst ucunda olduğunuzu fark ederseniz, kendinizi iyi hissetmek ve iyi işlev görmek için ihtiyacınız olan uykuyu almaya çalışın.

Göz torbalarını ve uykusuzluk belirtilerini gizlediğini iddia eden pek çok ürün varken, yetersiz uyku ya da yetersiz uyku, kelimenin tam anlamıyla vücudunuzu yaşlandırıyor ve sizi hastalıklara ve enfeksiyonlara daha yatkın hale getiriyor. Yeterince uyumamak veya kaliteli uyku uyumamak, vücudunuzun devam etmenize yardımcı olmak için ekstra adrenalin üretmesine neden olur. Stres hormonlarına olan bu bağımlılık, sisteme büyük talepler getirir.

Uyurken, vücudunuz sadece onarım yapmakla kalmaz, bağışıklık sisteminiz enfeksiyonlarla savaşmaya yardımcı olan antikorlar üretir. Bağışıklık sistemi hastalıklarla savaşmak için daha iyidir ve hastalanırsanız iyileşmeniz daha uzun sürebilir. Uzun süreli uyku yoksunluğu diyabet ve kardiyovasküler hastalık riskinizi artırır. Ayrıca kilo alımını artırabilir. Harvard Tıp Okulu'na göre, araştırmalar uyku eksikliğinin kilo alımına neden olabileceğini göstermiştir. Uykusuzluk, leptin adı verilen hormonun üretimini azaltır ve bu hormonun rolü, yeterince yemek yediğinizi beyninize söylemektir. Aynı zamanda iştah açıcı olan ghrelin adlı bir biyokimyasalın seviyelerini yükseltir, bu nedenle aşırı yemek ve tokluk hissetmemek kolaydır. Uyumakta zorlanıyorsanız, nasıl uykuya dalacağınız ve uyku kalitesini nasıl artıracağınızla ilgili bazı yararlı ipuçları için 94. sayfaya dönün.

Stres sizi nasıl yaşlandırır?

Stres, iyi ve kötü deneyimlere karşı doğal bir fiziksel ve zihinsel tepkidir. Gerektiğinde, iyi bir şey olabilir. Vücudunuz stresli durumlara stres hormonları salarak ve mevcut durumla başa çıkabilmek için kalp atış hızınızı ve nefesinizi artırarak yanıt verecektir. Bununla birlikte, uzun vadeli stres seviyeleri sağlığınızı tehlikeye atabilir ve sizi yaşlandırabilir. Stres uzadığında, stres hormonlarının sürekli salınımı ile sonuçlanır. Bu, vücudunuzun uyanık kalmasına ve orada olmayabilecek tehlikeleri tahmin etmeye başlamasına neden olur. Bununla birlikte stres, bağışıklık sistemini de baskılar ve vücudunuzu hastalıklara ve enfeksiyonlara karşı daha duyarlı hale getirebilir.

Yaşlandıkça hücre kromozomlarımızın ucundaki koruyucu başlıklar olan telomerler kısalır. Telomerler, uzmanlar tarafından kromozomların uçlarının yıpranmasını ve birbirine yapışmasını önleyen 'ayakkabı bağcıklarındaki plastik uçlar' olarak tanımlanıyor. Bu, bir organizmanın genetik bilgisini yok eder. Hücre her bölündüğünde telomerler kısalır. Bu kısalma süreci kanser, yaşlanma ve daha yüksek ölüm riski ile bağlantılıdır.

Boston'daki Brigham Kadın Hastanesinde yapılan bir araştırma, uzun süreli şiddetli stres ile yaşlanma arasında bir bağlantı olduğunu ortaya çıkardı. 42-69 yaş arası kadınlara fobiler ve kaygılar hakkında sorular soruldu. Fobisi olan kadınların, olmayanlara göre daha kısa telomerleri vardı. Bu nedenle, bir şeyler hakkında aşırı derecede endişelenmek ve yüksek stres seviyelerine sahip olmak, sizi içten içe yaşlandırabilir.

Ayrıca, yüksek stres seviyeleri altındakilerin kendilerine bakma olasılıklarının daha düşük olduğu yaygın olarak kabul edilmektedir. Stresli insanlar, genellikle egzersizi ihmal ederek yetersiz yemek yeme ve daha fazla alkol veya sigara içme eğilimindedir. Bu elbette sorunu daha da kötüleştirir.

Stres nasıl kontrol edilir

Stresi kontrol altına almak için diyet yapmaktan kaçının. Sıkı diyetler, DNA'mızı koruyan telomerleri kısaltabilir. Yogaya başlayın. Bu, düşüncelerinizi kontrol etmenize ve stresli durumlarla daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.

Düzenli egzersiz. Bu, egzersiz sırasında salınan ve ruh halini iyileştirdiği ve depresyon duygularının azalmasına ve daha olumlu bir zihinsel duruma yol açtığı düşünülen bir kimyasal olan serotonini serbest bırakacaktır.

Şekerin olumsuz etkileri

Şeker veya kafein, sisteminizi uyaracak ve uyumanıza engel olacaktır. Akşamları kafeinli ve şekerli yiyeceklerden kaçının ve uyku kalitesini de bozan alkolü azaltın.

şekerleme yapmanın faydaları

Uyumak, enerji seviyelerinde ve performansta gerçek bir fark yaratabilir - 25 dakikalık kısa bir şekerleme bile hem günün hemen ardından hem de günün ilerleyen saatlerinde uyanıklığı artırabilir.