Akıl sağlığınıza dikkat etmenin yedi yolu

Çöplerde biraz moraliniz bozuk mu veya odaklanmak için mücadele mi ediyorsunuz? Beslenme Danışmanı Emma Bulbeck Biyo-Kült bu zorlu zamanlarda duygularınızı yönetmek için bu önemli ipuçlarına sahiptir.

Bu yıl hepimiz için zorlu bir yıl oldu, günlük yaşamımıza büyük miktarda belirsizlik ve aksama getirdi. Rutin ve yapı eksikliği sonunda zihinsel sağlığımızı etkilemeye başlayabilir. Özellikle zaten kaygı ve depresyondan muzdarip olabilecek daha savunmasız olanlar.

Bu nedenle, zihinsel sağlığımızı desteklemek için gerekli adımları atmak artık her zamankinden daha önemli.

1. Sağlıklı kan şekeri seviyelerini destekleyin

Yaptığınız yemek seçimleri ve ruh haliniz çok bağlantılı. Sadece ruh haliniz değil, enerji seviyeniz de. Örneğin, işlenmiş ve rafine gıdalar genellikle vücudumuzun çok hızlı sindirdiği basit şekerlerde yüksektir, bu da kan şekeri seviyelerimizde bir artışa ve ardından bir düşüşe neden olur.

Bu, ani ruh hali değişimlerine ve zamanla olası hormonal dengesizliklere neden olabilir. Uzun süreli kan şekeri düzensizliğinin vücutta iltihaplanmaya neden olduğu düşünülmektedir. Kanıtlar şimdi depresyonun inflamatuar bir bozukluk olabileceğini düşündürmektedir.

Bu nedenle, çoğunlukla meyve ve sebzelerden, kaliteli protein ve yağlardan ve kompleks karbonhidratlardan oluşan dengeli bir diyet yapılması tavsiye edilir. Örneğin öğle yemeğiniz için beyaz ekmekli sandviç yerine kinoa salatası deneyin. Bu karmaşık karbonhidratlar, vücuda daha düzenli bir şekilde enerji verir, böylece sağlıklı kan şekeri seviyelerini, enerjiyi ve ruh halini destekler.

2. D vitamini takviyesi için dışarı çıkın

D vitamini sadece bağışıklık sisteminin normal işlevine katkıda bulunmakla kalmaz, aynı zamanda serotonin üretimini (mutluluk hormonumuz) teşvik ettiği için ruh hali için de önemlidir. Araştırmalar, parlak ışığa maruz kalmanın hem mevsimsel hem de mevsimsel olmayan depresyonu yönetmek için olası bir yaklaşım olduğunu gösteriyor.

Ayrıca D vitamini durumu ile bağırsak mikrobiyomu arasında bir ilişki vardır ve canlı bakteri takviyesi almanın dolaşımdaki D vitamini seviyelerini arttırdığı gösterilmiştir. Canlı bakteri takviyeleri aynı zamanda ruh sağlığı için başka olumlu etkiler de gösteriyor, bu nedenle Bio-Kult S. Boulardii gibi kaliteli bir ürünle takviye etmek (RRP £ 14.99 Biyo-Kült ) D3 vitamini içermesi sayesinde bağışıklık sisteminin normal çalışmasına katkıda bulunan, tavsiye edilir.

Bahçenizden ve dış mekan alanınızdan en iyi şekilde yararlanın. Güneşin en parlak olduğu sabah 9 ve akşam 4 saatlerinde dışarı çıkmaya çalışın. Hükümet yönergelerine göre sosyal mesafeyi korumayı unutmayın.

3. Her gün bir çeşit egzersiz yapın

Neden çocuklarınızı ve evinizi dahil etmiyorsunuz? Çalışmalar, egzersizin beyindeki serotonin ve diğer nörotransmitter seviyelerini modüle edebileceğini göstermektedir. Egzersiz yapmak, günlerinize yapı ve rutin eklemenize de yardımcı olabilir. Günlük koşu, yürüyüş veya bahçede egzersiz yapmak idealdir. Sizin için doğru olanı bulabilmeniz için tüm fitness seviyelerinde size rehberlik edebilecek birçok çevrimiçi video veya uygulama vardır. Ya da neden çevrimiçi yoga dersi yapmak için evinizde huzurlu bir oda bulmuyorsunuz? Egzersiz, zihinsel sağlığımız için harika olan bir amaç ve başarı duygusu vermenize yardımcı olabilir.

4. Kendinizle bağlantı kurun

Günlük tutmayı, arabuluculuğu, yogayı, derin nefes egzersizlerini deneyin. Not almak için harika fikirleriniz veya kağıda dökmek istediğiniz bazı düşünce ve hisleriniz olabilir. Yukarıdakilerden herhangi biri size uygun gelmiyorsa, neden kendinizle bağlantı kurmaya çalışmıyorsunuz; bahçıvanlık, yeni bir beceri öğrenme, yemek pişirme, fırıncılık, okuma, çizim veya resim yapma. Biraz zaman ayırın. Bu yıl bize durma, yavaşlama ve dinleme zamanı verdi. Hepimiz için düşünmek için uygun bir zaman.

5. Sevdiklerinize veya evcil hayvanlarınıza sarılın

Evinizde veya evcil hayvanınızda bir partneriniz veya ailenizle birlikte yaşıyorsanız, fiziksel temas hala mevcut olduğu için şanslısınız, bu yüzden bundan en iyi şekilde yararlanın! Sarılmanın stres hormonumuz olan kortizol seviyemizi düşürdüğü ve kendimizi iyi hissettiren ve ruh halimizi yükselten endorfinleri serbest bıraktığı gösterilmiştir.⁴Yalnız yaşıyorsanız neden düzenli olarak facetime'a bağlanmayı denemiyorsunuz? Sadece ailenizle değil, belki özlediğiniz ve yeniden bağlantı kurmak istediğiniz arkadaşlarınız vardır. Kim bilir, sizin onlara ihtiyacınız olduğu kadar onların da size ihtiyacı olabilir.

6. Sosyal Medyaya Maruz Kalmayı Sınırlayın

İnsanları birbirine bağladığı için tüm dezavantajlarına rağmen sosyal medyanın gerçekten çok değerli olduğu zamanlar böyledir. Ayrıca, işletmelerin başka türlü yapamayacakları durumlarda müşterileriyle iletişim halinde kalmalarını sağlar.

Ancak telefonunuzu ve sosyal medya sitelerinizi daha sık kullanıyorsanız, ruh sağlığınızı olumsuz etkileyebilir. Kendinize günlük bir limit belirlemek veya yeni bir hesap oluşturup size ilham veren kişileri takip etmek akıllıca olabilir. Herkesin hayatı çok farklıdır ve hayatımızı başka birinin hayatlarının nasıl olduğuna dair tasviriyle karşılaştırmamalıyız. Kapalı kapılar ardında onlara gerçekte ne olduğunu bilmiyorsunuz.

7. İhtiyacı olanlara ulaşın

Ne yazık ki, panik ve belirsizlik zamanlarında, doğal olarak, başkalarını pek düşünmeden kendimize ve yakın ailemize bakmayı seçiyoruz. Bununla birlikte, çoğumuz çok şanslıyız ve mücadele eden başkalarına da yardım edebiliriz. Bu zamanlarda, umut bir topluluk ve birliktelik duygusunda bulunur. Bir amaca sahip olmak, takdir ve değerli hissetmek, zihinsel sağlığımızı iyileştirmeye yardımcı olmanın harika yollarıdır.