Altı egzersiz yaralanması ve bunlardan nasıl kaçınılır

Beklenmedik hareketler veya bizi yolda durdurabilecek yaralanmalar fitness hedeflerimizi engelleyebilir. Musclefood.com'daki uzmanlar, yaralanma riskinizi nasıl azaltacağınızı açıklıyor.

Kötü egzersiz tekniği, ameliyat gerektirebilecek yaralanmalara neden olabilir. Yaşlandıkça, vücut çok daha zayıf hale gelir, ancak sık ve uygun egzersizle yaşlanmanın etkileri azaltılabilir.

dan bir sözcü kasgıda.com “Bazen formda kalmaya o kadar kararlı olabiliriz ki, güvenli olmayan bir şekilde egzersiz yaparız ve bu da ciddi yaralanmalara yol açar. Bu nedenle uzmanlarımız, en yaygın yaralanmalar ve bunlardan kaçınmak için neler yapabileceğiniz konusunda bu kullanışlı kılavuzu bir araya getirdi.'

Ayak bileği burkulması

Ayak bileği burkulması inanılmaz derecede ağrılı olabilir, ancak egzersiz doğru yapılırsa önlenebilir. Burkulmalar, ayak bileğindeki bağlar çok fazla gerildiğinde meydana gelir, bu genellikle ayağınızı yuvarladığınızda ve en yaygın olarak koşarken ve zıplarken olur. Bileğinizin burkulmasını önlemek için denge üzerinde çalışmak önemlidir. Bunu evde yapmanın kolay bir yolu, her sabah dişlerinizi fırçalarken tek ayak üzerinde durmaktır. Egzersiz yaparken, ayak bileğinizi düz olmayan zeminde yuvarlamayacağınızdan emin olmak için daima çevrenizden emin olun.

kasık çekme

Kasıklarınızı çekme, kasın çok ani gerilmesinin bir sonucu olabilir, bu, bölgeyi çok fazla stres altına sokar ve kasık kasını aşırı gerebilir ve hatta yırtabilir. En sık koşarken yön değiştirirken olur ve futbol gibi sporlarda sık görülen bir yaralanmadır. Kasıklarınızı zorlamaktan kaçınmanın en iyi yolu, egzersiz yapmadan önce germektir. Germe, günlük aktiviteleri yaparken sıkılaşan kasları uzatır ve bu nedenle onları egzersiz yapmaya hazırlar.

Shin atelleri

Shin atelleri, incik kemiği ve ona bağlanan kaslar üzerindeki stresin nedenidir. Doğru önlemler alındığında shin atelleri önlenebilir, ancak bazen düztabanlıktan kaynaklanabilir. Shin atel riskini en aza indirmek için, rahat ve mükemmel oturan ayakkabılar giymek önemlidir. Egzersiz yükünüzü artırıyorsanız, egzersizinizin yoğunluğunu kademeli olarak artırmak hayati önem taşır, bu vücudunuzun egzersiz yüküne alışmasını sağlar.

Tenisci dirseği

Adına rağmen, tenisçi dirseği (epikondilit) teşhisi konan kişilerin sadece yüzde beşi tenis oynamaktan bu hastalığa yakalanır. Tekrarlayan bir zorlanma yaralanmasıdır ve önkoldaki dirseğe bağlanan tendonların gerilmesiyle oluşur. Yaralanmayı önlemenin birkaç yolu vardır. Tenisçi dirseği geliştirmekten kaçınmak için germe çok önemlidir. Tenisçi dirseğinden kaçınmanın bir yolu, kolunuzu düz tutmak ve her gün iki ila üç dakika boyunca bir tenis topunu sıkmaktır.

ACL yırtılması

Muhtemelen listemizdeki en ciddi yaralanmalardan biri olan ACL yırtığı bazen bir sporcunun kariyerinin sonunu getirebilir. Ön çapraz bağ, uyluk kemiğini kaval kemiğine bağlayan bir doku bandıdır ve yırtılırsa rekonstrüktif cerrahi gerektirebilir. Alt bacağı aşırı uzatırken veya beceriksizce düşerken hasar meydana gelebilir. ACL'nizin yırtılmasını önlemek için diz eklemi çevresindeki kasları germek ve güçlendirmek önemlidir. Uyluğun ön kısmındaki kuadriseps güçlendirilerek diz eklemi çok daha stabil hale gelir. Bunu yapmanın bir yöntemi, yürüyüş hamleleridir.

gergin omuz

Ağırlık kaldırma, yüzme ve raket sporları gibi aşırı kol hareketlerinin olduğu egzersizlerde omuz gerilmeleri yaygındır. Omuz tendonları, tendonlar üzerindeki tekrarlayan stres veya ani hareketler yoluyla gerilebilir ve yırtılabilir. Omzunuzu zorlamaktan kaçınmak için eklemi ısıtmak için esneme hareketleri önemlidir. Ağırlık kaldırma açısından, sırtınızı düz tutarak ve sık sık esnemek için mola vererek iyi bir duruşun korunması hayati önem taşır.