Menopoz semptomlarını yönetmek


İngiltere'de şu anda 13 milyon kadın menopoza giriyor. Dahası, bu menopozdaki kadınların yarısı, pandemi ve ikinci dalga ulusal kısıtlamalar nedeniyle yalnızca artan, evde kaygı yaşıyor. İşte bu zorlu zamanlarda belirtilerinizi nasıl yöneteceğiniz.

En iyi bilgileri, uzman rehberliğini, kaynakları ve denenmiş ve test edilmiş ürünleri kullanarak - GEN M kendi sağlığınızı ilk sıraya koymanıza yardımcı olmak amacıyla mevcut katman kısıtlamaları sırasında menopozun kontrolünü ele geçirmek için altı basit ipucu paylaştı.


Ülke, kademeli kısıtlamalarla uzlaştıkça, menopoz semptomlarının kontrolünü ele almak hiç bu kadar önemli olmamıştı. İzolasyon, Birleşik Krallık'ta menopozdaki kadınların yarısının yaşadığı anksiyete, depresyon ve yalnızlık gibi menopoz semptomlarının ek yükünü hesaba katmadan, ülkenin ruh sağlığı üzerinde önemli bir etki gördü.

48'e kadar semptomla, bu geçişin psikolojik ve duygusal etkileri, şu anda menopoza giren 13 milyon kadın için son derece zayıflatıcı olabilir. Her şeyi kapsayan menopoz kaynağı olan GEN M, tecridin, menopoz onları kontrol altına almadan önce kadınların hayatlarını, mutluluklarını ve esenliklerini geri alma zamanı olduğuna inanıyor.

Yeni Beyaz kağıt Araştırmalar, Birleşik Krallık'ta 6 milyon muazzam kadının menopozla ilgili endişe yaşadığını veya yaşadığını ortaya koydu, rakamlar muhtemelen başka bir ulusal karantinanın tecrit edici başlangıcıyla yoğunlaşacak.

Menopozla baş eden kadınlar için en iyi bilgilere, uzman rehberliğine, kaynaklara ve denenmiş ve test edilmiş ürünlere ev sahipliği yapan GEN M, karantina sırasında menopozda gezinmek için altı basit ipucu paylaştı, refahınızı ilk sıraya koyuyor ve tam olarak ne olduğunuzu anlıyor. duygu.


Kontrolü elinize alın ve daha iyi hissedin…

İşte ruh halinizi nasıl artıracağınıza dair bazı önemli ipuçları…

Mutlu Kadın

Vücudunuzu egzersiz yapın

Fiziksel aktivitenin, kadınların menopoz semptomlarını daha iyi yönetmelerine ve bunlarla daha iyi başa çıkmalarına yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. Oturma odasında yürüyüş, koşu, yoga, Pilates veya HIIT antrenmanı için olsun, küçük bir miktar bile kalbi harekete geçirebilir ve bu sağlıklı endorfinleri serbest bırakabilir. Kendinize bir hedef belirlemek önemlidir, meşgul ve motive kalmak için eğitim yardımınızı karıştırmak önemlidir.

Spor salonları kapalı olmasına rağmen, saf spor salonu Menopoz hedefli içeriğine çevrimiçi olarak erişilebilir, bu da evde motive olmayı kolaylaştırır. Siteleri, belirli menopoz semptom setinizle mücadele etmek için uygun antrenmanı bulmak için harika bir araç sunuyor. YALIN Kişisel Eğitim Kişisel hedeflerinize göre uyarlanmış bir dizi menopoz merkezli egzersiz programı sunan, tümüne çevrimiçi olarak erişilebilen başka bir harika seçenektir.


Ruhunu besle

Dengeli bir diyet sürdürmek ve susuz kalmamak, yalnızca vücudun ve zihnin düzgün çalışmasını sağlamak için anahtar değildir, aynı zamanda menopoz semptomlarıyla mücadeleye de yardımcı olabilir. Vücudunuza nasıl bakacağınızı bilmek önemlidir – GEN M en iyilerden bir seçki hazırladı ve en güvenilir vitaminler ve takviyeler daha iyi bir menopoza girmek ve vücudunuza içeriden bakmak için.

Bir farkındalık anı ayırın

Farkındalık uygulamak için günün bir anını ayırmak, bedeni yeniden bağlamaya ve zihni odaklamaya ve aynı zamanda olumsuz düşünceleri uzak tutmaya yardımcı olur. Sakinleştirici nefesler almak için sadece 30 saniye ayırmak, dengeyi değiştirmeye ve sakinliği geri kazanmaya yardımcı olabilir.

Çok sayıda yararlı menopoz var sağlık ve refah kaynakları mevcut, daha sorunsuz bir yolculuk istiyorsanız zahmetsiz. GEN M'in önerilen sağlık odaklı çözümleri, menopoza bütünsel bir yaklaşımı destekleyen ve daha sağlıklı, daha mutlu bir sizin için temelleri oluşturmaya yardımcı olan Liz Earle, Meno&Me ve Live Better gibi çözümleri içerir.

Bağlantıda kalın

Hepimiz bu belirsiz zamanlardan geçerken, sosyal etkileşim bağlantıda kalmak ve yalnızlık hislerini caydırmak için hayati derecede önemlidir. GEN M, kadınların yüzde 56'sının menopoz sırasında destek için ailelerine veya arkadaşlarına ulaşmadığını buldu, bu değişmesi gereken bir şey - sonuçta paylaşılan bir sorun, yarıya indirilmiş bir sorundur.

Şu anda en yakınınızla birlikte olmak mümkün olmasa da, neyse ki iletişimde kalmanın birçok yolu var, arkadaşlarınızla sanal bir görüşme ayarlayabilir veya dijital bir grup antrenmanına katılabilirsiniz. Menopoz gibi, bunu birlikte atlatabiliriz, konuşmaktan ve arkadaşlardan, aileden veya GEN M'ler gibi destek ağlarından destek istemekten korkmayın. kabile .

Rutin oluştur

Tipik günlük rutinlerimiz elimizden alındı, bu nedenle bir sağlık iş/yaşam dengesi kurmak için kendi sınırlarımızı uygulamamız önemlidir. Bir öğle yemeği molası ayarladığınızdan ve akşamları dinlenmek için kendinize yeterli zaman ayırdığınızdan emin olun.

Uykusuzluk, uyku düzenini bozan ve döngüsel yorgunluğa neden olan en yaygın menopoz semptomlarından biridir. Bir uyku uygulaması tanıtmayı, yatmadan en az yarım saat önce elektrikli cihazları kapatmayı ve beynin kapanması için bir kitap almayı deneyin.

Alternatif olarak, deneyin Health & Her'in kendi kendini ısıtan uyku maskeleri veya Derma Therapy'nin yatak takımı , yatıştırmak ve rahatlamak için tasarlandı - bu önemli saatlerin kapalı kalmasına yardımcı oluyor.

Beyin için iyi bir gece uykusundan daha iyi bir şey olamaz, her gece sekiz saat geçirmeyi hedeflemek, güne yenilenmiş ve enerjik bir şekilde bakmanıza yardımcı olabilir.

Bilgi Güçtür

Şimdi menopozunuzu daha iyi anlayarak daha iyi yönetmenin zamanıdır. Tavsiyeleri okuyun ve podcast'leri dinleyin.