'Karar yorgunluğu' ile nasıl mücadele edilir?

Karar vermekte veya kafanızdaki şeyleri çok fazla gözden geçirmekte zorlanıyor musunuz? İşte sorunla nasıl mücadele edeceğiniz ve daha kararlı nasıl olacağınız…

Hepimiz yorgun, stresli veya genel olarak elimizden gelenin en iyisini yapamadığımız ve daha sonra yapmamış olmayı dilediğimiz seçimler yaptığımızı veya onları yapmak için mücadele ettiğimiz bir durumla ilgili olabiliriz. Esasen karar yorgunluğu budur - rasyonel, iyi düşünülmüş ve zamanında seçim yapma kapasitemizin tükenmesi.

Karar yorgunluğunun en yaygın belirtileri nasıl tespit edilir?

En belirgin işaret artan bir kızarıklık olacaktır. Duygularımızdan daha fazla etkileniriz ve kendimizi ya tüm gerçekleri tam olarak düşünmeden hızlı bir şekilde seçim yaparken bulabiliriz ya da sonsuz düşünce sarmallarını sarar ve asla rahat bir sonuca varamayız.

Ayrıca genel olarak dünyanın ağırlığını daha yoğun hissedebiliriz, düşük ruh hali, baş ağrısı, genel kas-iskelet ağrısı, kaygı, uyku bozukluğu ve konsantrasyon kaybı yaşayabiliriz.

Bu etkiler işyerinin dışına da yayılacaktır. Karar yorgunluğunu ofiste yaratmış olabilirsiniz ama sonra eve dönerken beden eğitimi dersini atladığınızı görebilirsiniz çünkü zihinsel olarak çok yorgunsunuz, sonunda planladığınız gibi yemek pişirmek yerine hazır bir yemek yemeyi tercih ediyorsunuz çünkü Motivasyon artık yok ve/veya daha aceleci bir şekilde çevrimiçi alışverişe fahiş miktarda para harcamaya karar veriyorsunuz çünkü mantıklı şeyleri tartmanız geride kaldı. İşte karar yorgunluğuyla nasıl mücadele edeceğinize dair bazı ipuçları…

Sinir sistemini besler

Sinir sisteminiz baskıya ne kadar dayanıklı olursa, yük açısından o kadar fazla alabilir. Ben kendim ve danışanlarımın çoğu Motion Nutrition nootropiklerine (bilişsel güçlendiriciler) yöneliyorum. Güç Ver ve fişten çekin günlük olarak, en iyi şekilde çalışması için ihtiyaç duyduğu tüm besin maddelerini sağlayarak zorlanmaya karşı toleransı oluşturmak.

Savaşını seç

Bazı şeylerin vaka bazında tartışılması ve değerlendirilmesi gerekir ve bazı şeyler de öyle olabilir. Sürekli yeni seçimler yapmanız gerekmiyorsa, yapmayın, yemek planlaması burada iyi bir örnek olacaktır. Dönen bir kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği seçkisi seçin, haftanın başında ne yiyeceğinize karar verin ve bu endişeyi günden güne ortadan kaldırın, bu başka şeyler için yer açar.

En yüksek performans zamanınızı bilin

Çoğu insanın günlerine iyi bir gece uykusunun ardından ve kendilerini en iyi şekilde hissederek başlamalarını umardım, o zaman bu daha büyük veya daha fazla vergi gerektiren görevler açısından en üst düzeye çıkarmalarını önerdiğim zaman bu olurdu. Bunları gün boyunca yaymak yerine ilk iş olarak ortadan kaldırın, bu, yorulurken artan gerilme oluşumunu engeller.

Kendinize olumlu geribildirim verin

Karar yorgunluğu, kontrolden çıkma hissi yaratır, ancak ilerledikçe görevlerin tamamlandığını işaretlemek, ilerlemekte olduğunuzu pekiştirir. İşleri yoluna koyan düzenli bir yapılacaklar listesi, hem kendinizi yolda tutmanın hem de pist dışına çıktığınızı düşünüyorsanız bir netlik duygusu yaratmanın harika bir yoludur. Burada açıklığa kavuşturmak isterim ki, düzenli, kısa ve öz demek istiyorum, günde 5-7 şeye sadık kalın, aksi takdirde ona yardımcı olmak yerine bunalıma ekleyen bir listeyle sonuçlanacaksınız.

Akıllıca kırın

Bunu bir başarısızlık biçimi olarak gördükleri için mücadele etseler bile bir şeyden uzaklaşmaktan korkan insanlarla sık sık karşılaşacağım, ancak iyi zamanlanmış bir teneffüs aslında tam da ihtiyacınız olan şey olabilir. Temiz havada sadece 15-20 dakikalık bir yürüyüş, hızlı bir esneme, bazı derin nefes egzersizleri, hatta kısa bir şekerleme bile, tüm bunlar bedenin ve zihnin kendine gelmesi için bir anlık dinginlik sunar ve size geri dönmenizi sağlar. geri dalın, bilişsel kapasite geri yüklendi. En yüksek performans zamanlarınızı bilme önerime geri dönerseniz, zayıf noktalarınızı da belirleyebilir ve daha uzun bir günlük molayı, örneğin bir saat 15.30/4 pm'de faktörünü belirleyebilirsiniz.

Bunu spor salonu seansınızı yaptığınızda yapın, canlanmış hissedeceksiniz ve günün sonuna kadar kendinizi sürüklemeye çalışmadan önce çok daha yüksek bir verimlilik seviyesinde geçebileceksiniz. işten sonra spor salonu. Bu, çalışma durumunuzla sınırlı olacaktır, ancak orada esneklik varsa, mümkün olan en iyi şekilde yararlanın.

Daha fazla bilgi

Motion Nutrition'da Beslenme Terapisti Phoebe Liebling'den İpuçları, motionnutrition.com