4 yaygın spor salonu yaralanması - ve bunlardan nasıl kaçınılır


Bir fitness fanatiğiyseniz, her antrenmanın, antrenman seansının veya koşunun riskleri olduğunu bilirsiniz. Spor salonlarının bir kez daha halka açılmasıyla birlikte spor salonu yaralanmalarında önemli bir artış oldu. Bethany Elliott'tan şunları duyuyoruz: Vücut Tonik Kliniği , en sık görülen spor salonu yaralanmalarını ve bunlardan nasıl kaçınılacağına dair en iyi ipuçlarını paylaşan…

En yaygın spor salonu yaralanmaları nelerdir - ve neden yaygındır?

kas gerginliği

Bu tür yaralanma, kas veya tendonun aşırı gerilmesi nedeniyle oluşur, bu da kasta çekme hissi veya keskin bir sızlama ile sonuçlanır. Bir kas gerginliği yaşamak için en yaygın yer beldir.


Bu yaralanmaya neden olabilecek hareketler, bir deadlift veya squat tipi hareket sırasında çok ağır kaldırmak veya uygunsuz kaldırmayı içerir.

tendinit

Bu terim, bir tendonun tahrişini ve iltihaplanmasını ifade eder. Spor salonunda tendinit deneyimlemek için ortak bir alan dirsektir.

Daha yaygın olarak tenisçi dirseği olarak bilinen lateral epikondilit, aşağıdakilerden kaynaklanabilecek bir durumdur; çok ağır ağırlıklar kullanmak, tekrarlayan hareketler yapmak veya egzersiz yaparken doğru tekniği kullanmamak.

spor salonu yaralanmalarından kaçının

Kas veya tendon aşırı gerildiğinde kas gerilmeleri meydana gelebilir.


omuz yaralanmaları

Omuz, omuzun hareketliliğini ve stabilitesini sağlamak için birlikte çalışan birçok kas, bağ ve tendondan oluşan karmaşık bir eklemdir.

Omuzu çevreleyen ana kas grubu rotator manşet olarak bilinir. Bu kas grubu, omzu desteklemede ve stabilize etmede kilit rol oynayan dört ana kastan oluşur.

Fırlatma gibi artan omuz hareketliliği gerektiren ve omuz presi yapmak gibi tekrarlayan baş üstü hareketleri kullanan egzersizler, rotator manşet kasları üzerindeki stresi artırabilir.

Bu egzersizler doğru şekilde yapılmazsa, rotator manşet kasının gerilmesi riski artabilir.


ayak bileği yaralanmaları

Bu tür yaralanmalar sadece koşu bandında meydana gelmez. Tek bacak egzersizleri sırasında veya baldır kasları için kuvvet egzersizleri yaparken bir ayak bileği yaralanmasının meydana gelmesi yaygındır.

Ayak bileği çok hareketli bir eklemdir ve yaygın yaralanma türü, ayak içe doğru yuvarlandığında meydana gelir ve bu da burkulabilir ve bazen ayak bileğinin dışındaki bağları yırtabilir.

Spor salonu yaralanmalarını nasıl önleyebilirim?

Spor salonunda yorgun kadın

Düzgün bir şekilde ısındığınızdan ve soğuduğunuzdan emin olun.

Yaralanmaları önlemek için ısınma ve soğuma

Antrenmanlarınızın her birine dinamik bir ısınma ve soğuma ekleyin. Dinamik bir ısınma şunlara yardımcı olur; kaslarınız da dahil olmak üzere vücudunuzdaki kan akışını artırın, kalp atış hızınızı artırın ve hareketliliğinizi ve esnekliğinizi en üst düzeye çıkararak kaslarınızı ve eklemlerinizi gevşetmeye yardımcı olur. Bu antrenman seansı sırasında üzerinde çalıştığınız alanı ısıttığınızdan emin olun. Statik bisiklette 10 dakika, göğüs günü olduğunda yardımcı olmayacak!

Egzersiz sonrası soğuma da çok önemlidir. Kan basıncınız ve vücut ısınızla birlikte kalp atış hızınızı yavaşça düşürmenize izin verdiği için.

dinlenin

Egzersiz programınıza dinlenme günlerini dahil edin. Vücudunuzun dinlenmesine izin vermek, kaslarınızın iyileşmesi ve onarımı için hayati önem taşır.

Seanslar arasında yeterli uyku ve dinlenme süresi almak çok önemlidir. Vücudunuzu protein de dahil olmak üzere doğru besinlerle beslemek, kas büyümesi ve onarımında önemlidir.

Germe kadın spor salonu yaralanmalarından kaçının

Germe, yaralanma riskinizi azaltmak için önemlidir.

Uzatmak

Programınıza hareketlilik eğitimini dahil etmek, genel eklem ve kas sağlığı için çok önemlidir. Hareketlilik eğitiminin aşağıdakiler de dahil olmak üzere birçok olumlu etkisi olabilir; yaralanma riskini azaltmak, kas gerginliğini ve sertliğini azaltmak, hareket performansını ve verimliliğini artırmak ve duruşu iyileştirmek.

Bazı insanlar tam eğitim oturumlarını esneklik ve hareketliliğe ayırmayı sever. Diğerleri, hareketlilik eğitimini soğuma seanslarına dahil eder.

Temel çalışma

'Çekirdek' terimi son zamanlarda çok moda oldu ve bunun için iyi bir sebep var. Çekirdek kaslardan bahsettiğimizde sadece karın bölgesindeki estetik altı paketi kastetmiyoruz.

Çekirdek kaslarınız, omurgayı çevreleyen bir grup derin kastan oluşur. Omurgayı desteklemek ve stabilize etmek için birlikte çalışırlar. Çekirdek kaslarınız üzerinde çalışmak yalnızca duruşunuzu iyileştirmeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda bel ağrısı, omuz yaralanmaları ve daha pek çok şey için yaralanma riskinizi azaltmanıza da yardımcı olabilir.

Ayrıca egzersiz performansınızı artırabilir. Pilates, çekirdeğinizi geliştirmeye ve güçlendirmeye büyük önem veren harika bir egzersiz şeklidir.

spor salonunda kadın

Sınırlarınızı bilin ve yaralanmaları önlemek için mantıklı bir şekilde antrenman yapın.

Spor salonu yaralanmalarını önlemek için mantıklı bir şekilde antrenman yapın

Çok hızlı bir şekilde çok sert girmek, yaralanma riskinizi büyük ölçüde artırabilir. Ağırlıklarınızı kademeli olarak ve uygun şekilde artırdığınızdan emin olun. Yüksek tekrarlar ve iyi form ile düşük ağırlıklar yaparak başlayın. Sınırlarını bil.

Evde spor salonu yaralanmaları nasıl tedavi edilir

Spor salonu yaralanmaları söz konusu olduğunda birçok farklı tedavi seçeneği vardır. Gereken tedavinin türü ve uzunluğu, meydana gelen yaralanmaya bağlıdır.

Herhangi bir spor salonu ile ilgili yumuşak doku ağrıları ve ağrıları için evde en basit ve en kolay tedavi, RICE protokolünü takip etmektir. RICE; dinlenme, buz, yükseklik ve sıkıştırma.

Sıcak ve soğuk kompres tedavisini deneyin

Bu, herhangi bir hafif kas veya eklem yaralanmasında kullanılabilen evde çok basit bir tedavidir. Bu teknik, kan akışını iyileştirmeye ve dolayısıyla iyileşme sürecine yardımcı olmak için kullanılabilir.

Soğuk kompres:

Yaralı bölgeye donmuş bezelye torbası gibi soğuk kompres uygulamak, o bölgedeki kan damarlarının vazokonstriksiyon olarak bilinen bir süreçte daralmasına neden olur. Bu da o bölgeye kan akışını azaltır ve bu da şişmeyi azaltmaya yardımcı olabilir. Ciltte herhangi bir yanık veya tahriş olmasını önlemek için soğuk kompresi her zaman bir havluyla kapattığınızdan emin olun.

Ağrıyan bacakta buz torbası

İyileşme süresini hızlandırmak için sıcak ve soğuk kompresler arasında geçiş yapın.

Sıcak kompres:

Sıcak kompres uygulamak kan damarlarını genişletir; bu süreç vazodilatasyon olarak bilinir ve bölgeye kan akışının artmasına izin verir. Hem sıcak hem de soğuk terapinin bir kombinasyonu, kan damarlarının daralmasına ve genişlemesine neden olarak pompa benzeri bir etki yaratır. Bu da artan beslenme ile yaralı bölgeye daha fazla kan gelmesine yardımcı olur ve iltihaplı hücreler ve karbondioksit gibi atık ürünlerden kurtulmaya yardımcı olur. Genel olarak bu, iyileşme sürecini iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Bir fizyoterapistten tavsiye alın

Fizyoterapist, osteopat veya kiropraktör gibi nitelikli bir fizyoterapistten tavsiye almak her zaman faydalıdır. Bu şekilde spor salonu yaralanmalarınız tam olarak değerlendirilebilir ve sizin için uygun tedavi, rehabilitasyon veya egzersiz programı, yaralanmayla mücadele etmek ve sizi en iyi sağlığa kavuşturmak için tasarlanabilir.

Yaralanmalarla antrenmana devam etmeli misiniz?

Bu, her zaman kişiye ve yaralanmaya özgü olduğu için yanıtlaması zor bir sorudur. Bazı durumlarda, diyelim ki, düşük dereceli bir kas gerilmesi veya yaralanmanız üzerinde antrenman yapmaya devam eden bağ burkulması, antrenman programınızı ağrısız bir aralıkta veya düşük düzeyde rahatsızlık verecek şekilde uyarladığınız sürece sorun olmaz. Ağrınızı şiddetlendiren aktiviteleri azalttığınızdan emin olun.

Çoğu durumda, sporunuzu veya tercih ettiğiniz egzersizi tamamen bırakmak yerine hareket etmeye devam etmeniz ve hareketli kalmanız önerilir. Bununla birlikte, vücudunuzu dinlemek son derece önemlidir ve doğru tıbbi yardım ve uzmanlığın alınması, yaralanmanızın daha da ilerlemesini durdurmaya ve yaralanmanızın arkasındaki nedenleri ve nedenleri anlamaya yardımcı olmak için hayati önem taşır.

ortak spor salonu yaralanmaları

Yaralanmanızı daha da kötüleştirmemek için vücudunuzu dinleyin.

Eğitime ne zaman ara vermeniz gerekir:

Bireyin çok fazla ağrı çektiği ve egzersizleri uygun düzeyde yapamadığı ciddi bir spor salonu yaralanmasının olduğu durumlarda. Örneğin, yüksek dereceli bir ayak bileği burkulması veya ölü kaldırma nedeniyle disk sarkması, o zaman antrenmanın kesilmesi çok önemlidir.

Bu durumlarda, osteopat veya fizyoterapist gibi eğitimli bir fizyoterapistten veya yerel pratisyen hekiminizden doğru yardımı aramak hayati önem taşır. Doğru tanıyı elde etmek için konsültasyon, fiziksel değerlendirmeler ve ortopedik testler yapılacaktır. Bundan yola çıkarak, sizi spor salonuna ve optimal sağlığınıza geri döndürmenin yanı sıra herhangi bir ciddi yaralanmayı veya yeniden yaralanmayı önlemek için kişiselleştirilmiş ve özel bir tedavi protokolü tasarlanacaktır.

Yaralandığında antrenman yapmak için en iyi ipuçlarımız için buraya tıklayın!