Enerji seviyelerinizi nasıl turbo şarj edebilirsiniz?

Biraz halsiz mi hissediyorsun? Bu diyet ipuçları yorgunlukla savaşmanıza yardımcı olacak ve kendinizi harika hissetmenizi sağlayacak. Louise Pyne tarafından.

Salgın hepimizi hayatımızı yeniden değerlendirmeye zorladı. Evden çalışıyor ve bir ofis ortamına odaklanmadan amansız bir iş yükünü yönetiyor olabilirsiniz ya da spor salonunun kapanması nedeniyle fitness rutininiz arka planda kalmış olabilir mi? Her zamanki rutininizdeki bu kesintiler, kendinizi halsiz, motivasyonsuz ve tükenmişliğe daha yatkın hissetmenize neden olabilir. Günlük diyet, enerji seviyelerini ve ruh halini kontrol etmede merkezi bir rol oynar, bu nedenle önde gelen bir diyetisyen ve beslenme uzmanımız olan beslenme uzmanımız Sophie Medlin Şehir Diyetisyenleri yolunuza ne çıkarsa çıksın harika hissetmenizi sağlamak için en iyi beş ipucunu bir araya getirdi.

Menüye protein koyun

Protein, enerji seviyelerinde düşüş yaşamamanız için kendinizi tok hissetmenizi sağlayan önemli bir makro besindir. Sophie, “Öğünlerde bol miktarda protein ve aralarda daha yüksek proteinli atıştırmalıklar alarak kan şekerindeki hızlı düşüşlerden kaçının” diyor. Bir avuç kuruyemiş ve tohum, bir protein bar veya bir dilim badem ezmesi üzerine kepekli tost ve baklagiller, soya peyniri veya yağsız tavuk içeren ana yemekler yapın.

Besin gruplarını kesmekten kaçının

Çok yönlü bir diyet, enerji seviyelerini canlı tutmak için ihtiyaç duyduğunuz tüm besin maddelerini elde etmenize yardımcı olacaktır, 'Süt ürünleri gibi besin gruplarını kestiyseniz veya et alımınızı azaltıyorsanız, yaşam için gerekli olan B vitaminleri düşük olabilir. enerji metabolizması ve yeterince almadığınızda zayıflatıcı yorgunluğa neden olabilir,' diye düşünüyor Sophie. Tabii ki, belirli grupları kesmek için kişisel veya sağlık nedenleriniz olabilir - ancak benzer bir beslenme profili sunan sağlıklı ikamelerin olduğundan emin olun. Bu, süt ve etten kaçınıyorsanız, yeterli kalsiyum ve demir aldığınızdan emin olmak için yapraklı yeşillik alımınızı artırdığınız anlamına gelebilir.

Susuz kalma

Bir daha halsiz hissettiğinizde, bir bardak su için. Susuzluk, dehidrasyonun önde gelen nedenlerinden biridir. Sophie, 'Yüzde bir susuz kalmak bile odaklanmanızı, konsantrasyonunuzu ve zihinsel enerjinizi etkileyebilir' diyor. Önerilen 1,5 litrelik günlük kotaya ulaşmak için gün boyunca düzenli olarak su yudumladığınızdan emin olun ve egzersiz günlerinde fazladan H20 içmeyi unutmayın. Sophie, “Tuz tükenmesi enerji seviyelerini önemli ölçüde etkileyeceğinden, hidrasyon rejiminize bir elektrolit takviyesi de ekleyebilirsiniz” diyor.

Gün boyunca düzenli yemek yiyin

Enerji seviyelerini yüksek tutmak için çok az ve sıklıkla mantranız olmalıdır. Sophie, “Öğün atlamak veya kendinizi çok acıktırmak, enerji seviyenizi önemli ölçüde etkiler” diyor. Fiziksel olarak aç olup olmadığınızdan veya sadece sıkıldığınızdan emin değilseniz, dikkatinizin dağılmasının yemek yemeyi unutmanıza yardımcı olup olmadığını test etmek için 20 dakikalık bir yürüyüşe çıkın. Gün boyunca yenebilecek iyi atıştırmalıklar arasında humus, yulaflı kek ve fıstık ezmeli muz bulunur.

sekiz saatini al

Erteleme düğmesi yerine şarj düğmesine basmak ister misiniz? Uyku, sağlığın merkezinde yer alır ve her gece uykuda yaklaşık yedi ila sekiz saat kaliteli zaman geçirmeyi hedeflemelisiniz. Uyuduğunuzda vücudunuz hücreleri onarmak ve yenilemek için çalışmaya başlar, böylece yenilenmiş ve güne hazır hissederek uyanırsınız. Sophie, 'Uyku sadece zihinsel sağlığımızı ve fiziksel sağlığımızı iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda yeterince uyumamak da iştahımızı gerçekten etkiler, çünkü uykudan mahrum kalan insanlar günde ortalama 400 kalori fazla tüketir' diye devam ediyor Sophie.