8 yaygın egzersiz hatası

Eski kişisel antrenör ve Kadın Fitness Editörü Christina Neal, insanların egzersiz rutinlerinde yaptıkları sekiz yaygın hatayı ortaya koyuyor…

Dinleyen herkese her zaman egzersizin faydalarını tanıtacağım. Birçok arkadaşımı ve erkeğimi, egzersizin duygusal ve fiziksel sağlığımızda nasıl bu kadar fark yaratabileceği konusunda utanmadan sıktım. Önceden yapmak istemediğim bir antrenmanı bitirdiğimde, genellikle çok daha enerjik, pozitif ve odaklanmış hissediyorum. Bazen, özellikle bu sıcak havalarda, kendimle konuşmak zorundayım, ama her zaman çabaya değeceğini biliyorum. Sabahları antrenmanlarımı yapıyorum ve günün geri kalanını daha üretken hissederek geçiriyorum. Tabii ki, her zaman böyle değildi ve çalışmaya alışmam gerekiyordu. Ancak bir kez bunu yapmayı alışkanlık haline getirdiğinizde, faydaları fark edilir.

Bununla birlikte, egzersiz rutininiz sırasında ilerlemenizi engelleyebilecek ve sizi geride tutabilecek şeyler yapabilirsiniz. İşte kaçınılması gereken sekiz şey…

1. Başkalarının egzersiz seçimlerini kopyalamak

Sık sık, arkadaşları yaptığı ve vücutlarını değiştirdiği için belirli bir egzersiz şekline giren insanların hikayelerini duydum. Her şey çok iyi ama hoşunuza giden, sizi koltuktan kalkmaya motive eden bir egzersiz şekli bulamazsanız, buna bağlı kalmazsınız. İrade gücü ancak bu kadar uzun sürebilir. Yani arkadaşınızın koşarak bir taş attığını duyduysanız ama yapmaya dayanamıyorsanız, yapmayın. Başka bir şey bul.

2. Çok erken beklemek

Bir egzersiz rutinine ilk başladığımızda, erkenden büyük değişiklikler beklemek kolaydır. Ayrıca diyetimizi değiştirmiş ve kilo verme görevinde olabiliriz, bu yüzden doğru olanı yaptığımızı hissediyor ve sonuçları hızlı bir şekilde görmek istiyoruz. Vücudun yeni bir rutine alışması zaman alabilir, ancak sabırlıysanız ve egzersiz rutininiz ve diyetiniz konusunda tutarlıysanız, sonunda sonuç alırsınız. Sadece ilk iki haftada bir vücut dönüşümü beklemeyin.

3. Çok çalışmak

Daha zinde olmak ve kalori yakmak için kendinizi orta derecede nefes nefese bulmanız gerektiği genellikle doğrudur, ancak ihtiyacınız varsa dinlenme veya iyileşme dönemleri almanız kesinlikle sorun değildir. Kendinizi çok zorlarsanız, sizi tamamen erteleyebilecek göz korkutucu bir deneyim yaşayacaksınız. Bu nedenle, koşuyorsanız ve zor buluyorsanız, yavaşlayın veya bir veya iki dakika yürüyüş molası verin, ardından tekrarlayın. Her zaman çok çalışmak zorunda değil.

4. Esnemeyi atlamak

Germe, kasları uzatır ve hareket açıklığınızı artırır. Hareket aralığınız ne kadar geniş olursa, egzersiz yaparken o kadar kolay hareket edebilirsiniz. Ayrıca, egzersiz sonrası kas ağrısını önlemeye yardımcı olabilir, bu da başlı başına sizi erteleyebilir. Pek çok insan antrenmandan sonra esneme zahmetine girmez ama aslında sadece beş dakika sürer. Alt sırtınızı, ön ve arka uyluklarınızı ve baldırlarınızı ve ayrıca üst sırtınızı gerin. Her esnemeyi en az 30 saniye tutun.

5. Aynı antrenmana bağlı kalmak

Vücudunuz belirli bir egzersiz rutinine uyum sağlayacak ve alışacak, bu nedenle her seferinde aynı koşuyu aynı hızda yaparsanız, er ya da geç kolaylaşacaktır. Daha fit olmak ve sınırlarınızı zorlamak istiyorsanız, bazı şeyleri sallamanız gerekecek. Antrenmanlarınıza biraz aralıklı antrenman eklemeyi deneyin. Aynı şey ağırlık çalışması için de geçerli. Rutininizi değiştirin, ağırlıkları artırın, dinlenme sürelerini kısaltın, yeni egzersizler deneyin. Altı haftadan fazla aynı antrenmana bağlı kalmayın.

6. İstediğini yiyebilmeyi beklemek

Kilo vermek için egzersiz yapıyorsanız, artık aktif bir yaşam tarzı sürdürdüğünüz için her şeyi yiyebileceğinizi düşünme tuzağına düşmek kolaydır. Ne yazık ki durum böyle değil. Kötü bir diyetten egzersiz yapamazsınız. Yüksek kalorili yiyecekler yerseniz ve her gün egzersiz yaparsanız, kilonuz aynı kalır veya hatta kilo alabilirsiniz. Bunu bizzat tecrübelerimden biliyorum. Haftada kilometrelerce koşmama rağmen bir maraton için ağırlık çalışması yaptım ve sonra dizime zarar verdiğimde kilo verdim ve diyetimi değiştirdiğim için kardiyo yapamadım. Sağlıklı bir beslenme planını egzersiz rutininizle birleştirmeniz gerektiğini biliyorsanız, sonuç alırsınız ancak bu ikisinden biri tek başına zor olacaktır.

7. Bir antrenmana tamamen bağlı kalmamak

Egzersiz yaparken, kalbinizi ve ruhunuzu buna verin ve tüm dikkatinizi ona verin. Başkalarının veya telefonunuzun dikkatinizi dağıtmasına izin vermeyin. Yap ve ona odaklan. En iyi sonuçları elde etmek için tüm dikkatinizi antrenmanınıza verin. Antrenman sırasında diğer spor salonu müdavimleri ile sohbet etmek veya telefonunuzu kontrol etmek veya bunları yapmak sadece dikkatinizi dağıtacak, bu da yaralanmalara neden olabilir ve iyi tekniğe odaklanmanızı engeller.

8. Bir şeye bağımlı olmak

Bunu yaptım, bu yüzden deneyimden konuşuyorum. Yıllar önce koşmaya başladım ve bedelini ödedim. Çok sayıda yaralandım ve şimdi ne kadar koşabileceğimi her zaman kısıtlayacak hasarlı bir kıkırdakla yaşamak zorundayım. Aynı şeyin çok fazlası tekrarlayan tarzda yaralanmalara neden olabilir ve seanslar arasında iyileşmek için yeterli zamanınız olmadığı anlamına gelebilir. Her gün koşmayın – eğer zevk alıyorsanız gün aşırı en iyisidir – ve farklı egzersiz biçimleri yapmak için egzersizlerinizi çeşitlendirmeye çalışın. Triatlon eğitimi, üç disipline uyum sağlamanızı sağladığı ve tek bir şeyi çok fazla yapmadığınız anlamına geldiği için faydalıdır.