Yürümenin zihinsel ve fiziksel faydaları nelerdir?

Uzmanlara göre yürümenin zihinsel ve fiziksel sağlık yararlarını keşfedin. Ayrıca, dayanıklılığınızı geliştirmek için 13 millik yürüyüş antrenman planımızı deneyin…

Bir koşu veya fitness dersi için dışarı çıkmakta zorlanıyor, ancak yürüyüşe bayılıyor musunuz? Ya da belki de koşu mesafenizi artırmaya çalışırken sürekli sakatlanıyorsunuz? Peki, yürümenin zihinsel ve fiziksel birçok faydası olduğunu biliyor muydunuz? Diğer orta dereceli düzenli egzersizler gibi yürümenin de kardiyak risk faktörlerini ve zihinsel stresi uzak tutmaya yardımcı olduğunu biliyoruz. Ancak ilginç bir şekilde, Amerikan Kalp Derneği tarafından yayınlanan bir araştırma, aynı miktarda enerji tüketen yürüyüşçülerin, koşuculara göre kalp hastalığı, kolesterol ve yüksek tansiyon için daha fazla sağlık yararı sağladığını buldu.

Araştırmalar, yürüyüşçülerin kalp hastalığı, kolesterol ve yüksek tansiyon için koşuculara göre daha fazla sağlık yararı yaşadığını gösteriyor.

Yürümeli miyim, koşmalı mıyım?

Uzun bir yürüyüş, birçok yönden (kalori yakma dahil) daha kısa bir koşuyla eşleşebilir. Ayrıca, bazı insanları koşmaktan alıkoyabilecek yüksek darbe ve yaralanma riski olmadan gelir. Yürüyüş rotanıza çok sayıda iniş ve çıkış ve engebeli arazi ekleyin ve bu sonuçları turbo şarj edeceksiniz. Profesör Greg Whyte, 'Koşmak daha fazla enerji harcar ve yürümekten daha yoğundur' diyor. İşletim Sistemi Dışarı Çık şampiyon. Ama daha çabuk yorulacağın için zamanın kısıtlı. Karşılaştırıldığında, daha uzun süre yürüyebilir ve yürüyüş yapabilir ve dayanıklılığınızı artırabilirsiniz.'

Alice Hector, ultra koşucu, emekli profesyonel triatlet ve Güneşte kurutulmuş Büyükelçi, uzun yürüyüşlerin vücudunuza gerçekten fayda sağlayabileceğini kabul ediyor. Bu, Alice'in uzun süreli Covid nedeniyle zor yoldan öğrendiği fitness seviyeniz ne olursa olsun geçerlidir. 'Uzun Covid birkaç ay kişisel sağlığım açısından bir felaketti. Ancak, koşu antrenmanımla ilgili eksik bağlantıya rastlamamı sağladı: yürüme ”diyor. Koşma eğitimimi Kovid'e yakalanmadan önce artırdım, ancak yaralanmaları almaya devam ettim. Yürüyerek, bir kez inşa ettiğimde, aynı mesafedeki kolay bir koşudan çok daha hızlı iyileştiğimi fark ettim. Şimdi tekrar koşuyorum ama yine de haftada üç ila dört saatlik bir yürüyüşe uyum sağlamaya çalışıyorum. Bu, haftalık hacmime 10 ila 12 stressiz mil ekliyor. Ayrıca, koşulardan sonra bacaklarımın daha hızlı iyileşmesine kesinlikle yardımcı oluyor” diye ekliyor.

Doğayla iç içe olduğunuzda yürümenin faydaları artar.

Yürümek ruh sağlığını iyileştirir mi?

Yürümenin faydaları beyne de uzanır. Kan akışını ve oksijeni artırabilir, ayrıca stres atmanıza ve biraz boşluk kazanmanıza yardımcı olabilir. Yürümek aynı zamanda refah duygularınızı artırabilir ve yaratıcı meyve sularının akmasını sağlayabilir. Doğayla iç içe olduğunuzda bu faydalar artıyor gibi görünüyor. Gerçekten de, Ulusal Bilim Akademisi Bildiriler Kitabı'nda yayınlanan bir araştırma, trafiğin yoğun olduğu bir kentsel ortamdan ziyade doğal bir alanda 90 dakika yürüyen insanların, beyinlerinde beyin ile ilişkili bir alanda azalmış aktivite gösterdiğini buldu. depresyonda önemli bir faktör. Bu nedenle, zihinsel sağlıklarından endişe duyanlar için, açık havada yapılan konuşma terapi seansları çok mantıklıdır.

arkadaşlarla gezmeye git

Carmen Rendell, yürüyüş terapisti ve kurucusu Soulhub , harika açık havada seanslar yürütmenin insanların duygularını ifade etmesine yardımcı olduğunu buluyor. 'Doğaya çıktığımızda, dünyanın dört duvarımızdan daha büyük olduğu hissine kapılırız. Bu, hayatın büyük resmiyle bilinçsizce bağlantı kurmamıza yardımcı olur. Sonuç olarak, zihnimizde ve bedenimizde olup bitenleri ifade etmeyi daha kolay buluyoruz” diyor. Birinin yanında yürümek, diğer kişiyle daha fazla “kendini” hissetmemizi sağlar, dinamikleri eşitler ve onlarla paylaşmamıza yardımcı olur. Sözlerimizin dikkatle incelenmediğini, yargılanmayacağını veya cezalandırmak için kullanılmayacağını ve neredeyse havaya uçtuğunu hissediyoruz.'

Kathy Kingdon, bir PT ve danışman aynı zamanda yürüyüş zihinsel sağlık seansları yürüten kişi de aynı fikirde. 'Dışarıda ve müşterilerle olduğumda, daha az resmi ve daha derine inmek zorunda olduklarını hissetmeleri için aynı terapi damgası veya baskısı yok. Ancak, genel bir sohbet yaptığınızda ortaya çıkan şey şaşırtıcı 'diyor. 'Ayrıca, sahip olduğunuz şey için minnettarlık duygularına yol açabilecek olan, etrafınızdakilere de dikkat ediyorsunuz. Bu, zor bir dönemden geçtiğinizde gerçekten yardımcı olabilir.'

'Birinin yanında yürümek, diğer kişiyle daha fazla 'kendini' hissetmemizi sağlar.'

Gelişmiş bilişsel işlev, yürümenin bir yararı mıdır?

Daha önce bahsedilen beyne artan kan akışı, daha iyi bilişsel işlev, gelişmiş hafıza ve zihinsel gerilemeye karşı genel koruma ile de bağlantılıdır. Hatta John Hopkins Nörodavranışsal Araştırma Birimi tarafından finanse edilen ve çok yürüdüğünüzde hipokampusun (hafıza ve öğrenme ile ilişkili beyin alanı) boyutunun nasıl arttığını gösteren bir çalışma bölümünden bile kanıtlar var.

Shane O'Mara, Dublin Trinity College'da deneysel beyin araştırmaları profesörü ve Yürümeye Övgü: Nasıl Yürüdüğümüzün Yeni Bilimi ve Neden Bizim İçin İyi (8,99 £), vücudunuzun ve zihninizin en iyi şekilde çalışmasına yardımcı olmak için düzenli uzun yürüyüşler yapmanın mutlak bir zorunluluk olduğuna inanıyor. Erken çocukluktan yetişkinliğin sonlarına kadar uzun mesafeleri (belki sekiz ila 10 mil kadar), aşağı yukarı her gün, her gün yürüyebilecek şekilde evrimleştik. Bu yürüyüş, beyin ve vücut için bir kendi kendini onarma mekanizması görevi görür” diyor. 'Sahip olduğumuz en büyük gözden kaçan süper güçlerden biri, yürüdüğümüzde duyularımızın keskinleşmesidir. Daha önce sessiz olan ritimler bir anda hayat buluyor. Ayrıca, beynimizin vücudumuzla etkileşim şekli değişir.'

Yürümeye hazır mısınız? Dayanıklılığınızı geliştirmek ve yürümenin faydalarından yararlanmak için 13 millik yürüyüş antrenman planımıza göz atın…

13 millik yürüyüş eğitim planı - kendiniz için yürümenin faydalarını toplayın!

Bu planı şuradan deneyin: SMASH Zihin ve Beden sekiz haftada rutin kısa yürüyüşlerden yarım maraton mesafesine gitmek

Kilo kaybı için yürüyüş tavsiyesi için buraya tıklayın!