Popüler Mesajlar
Tavsiye
Yüzme tekniğinizi geliştirmek için 10 ipucu
Lizzie Simmonds
GB Olimpik yüzme takımı, Tokyo Olimpiyatları'ndaki sekiz madalya (şimdiye kadarki en başarılı Oyunları!) ile ulusa ilham verdikten sonra, eski Olimpik yüzücüyü seçtik ve Canlılık Performans Şampiyonu Lizzie Simmonds, her vuruşta yüzme tekniğinizi geliştirmeye yönelik en iyi ipuçları için. Hemen dalın…!
Profesyonellerin yüzme vuruşlarında nasıl başarılı olduklarını hiç merak ettiniz mi? Dört farklı kulaç için yüzme tekniklerinizi nasıl geliştireceğinizi açıklayan Lizzie Simmonds'tan harika ipuçlarımız var: önden emekleme, sırtüstü, kurbağalama ve kelebek.
Ön tarama için yüzme tekniğinizi nasıl geliştirebilirsiniz?
Yüzme ön tarama verimli bir şekilde her türlü koordineli hareketi içerir; kol vuruşlarını bacak vuruşlarıyla dengelemek, ayrıca doğru zamanda nefes almayı hatırlamak. Koordinasyonla mücadele ediyorsanız, yüzme havuzunun duvarında pratik yaparken bu unsurlardan bazılarını deneyin.1. Başınızı çevirme alıştırması yapın
Yan nefes alıştırması yapmak için kollarınızı önünüzde uzatmak (duvara tutunarak) ve bacaklarınızı arkanızda yüzeyde tekmelemek isteyebilirsiniz. Tabii ki hiçbir yere gitmeyeceksiniz, ancak nefes almak için başınızı yana çevirerek pratik yapmak için mükemmel bir fırsatınız olacak.2. Ayak parmaklarınızı işaret etmeyin
Önden sürünerek tekme atarken, ayak parmaklarınızı işaret etmemeyi unutmayın (bu, elit yüzücülerin yaptığı gibi görünse de!). Ayak ve ayak bileği gevşetilmelidir, çünkü bu, vuruşunuz sırasında daha geniş bir hareket aralığı kullanmanıza olanak tanır. Ayağınız doğal olarak suda akıcı bir konuma gelecektir, ancak onu aktif olarak zorlamamalısınız!3. Duvara tekme alıştırması yapın
Bunun gibi vuruşları kırmak gerçekten önemlidir, elit yüzücüler bile vuruşlarının bir bölümünü geliştirmek için her seferinde matkaplar yaparlar. Küçükleriniz varsa, yüzme havuzu duvarında pratik yapmak, onlara yüzlerini suya sokma hissini vermenin güvenli bir yolu olabilir. Duvara tutunmak ve mümkün olduğunca sert tekme atmaya çalışmak, bacak vuruşlarını geliştirmenin eğlenceli (ve sıçrayan) bir yoludur! Çabalarını sizin kadar takdir etmeyen diğer yüzücülere dikkat edin…
Sırtüstü yüzme tekniğinizi nasıl geliştirebilirsiniz?
Sırtüstü yüzerken, vücudunuzu bir eksen üzerinde döndürmeyi amaçlarsınız (sanki başınızın üstünden vücudunuza doğru inen bir direk varmış gibi). Kollar ve kalçalar bu eksende birlikte dönerken, kafa tavana bakarak tamamen hareketsiz kalmalıdır. Bu vuruşta ustalaşmak için bu ipuçlarını deneyin…1. Baş pozisyonunuzu mükemmelleştirin
Sırtüstü baş pozisyonunu uygulamak için eğlenceli bir alıştırma, havuza bir kağıt bardak getirmeyi içerir. Bardağın yarısını havuz suyuyla doldurun, ardından duvarı (yüzeyde) itin, bardağı alnınızda dikkatlice dengeleyin ve su dökmeden sırtüstü yüzmeye çalışın. Amaç, başınızı hareket ettirmeden omuzları ve kalçaları hala harika bir şekilde döndürmek!2. Kalçalarınız üzerinde çalışın
Sırtüstü vuruşunuzu iyileştirmenin en hızlı yollarından biri kalça kaslarınızı güçlendirmektir. Zayıf kalçalar, inme sırasında yorulmaya başladığınızda kalçaların suya düşmesi anlamına gelir. Bu elbette sürtünmeyi artırır, sizi yavaşlatır. Spor salonunda kalça kasları üzerinde çalışmak, kalçalarınızı yüksek tutmanıza yardımcı olarak suda düz durmanızı sağlar.
Kurbağalama tekniğinizi nasıl geliştirebilirsiniz?
Kurbağa çarpması, sıradan havuz müdavimleri için en rahatlatıcı hareketlerden biri olabilir, ancak doğru olması teknik olarak çok zordur. Aynı zamanda, elit düzeyde en fazla varyasyonu görme eğiliminde olacağınız vuruştur. Genel bir kural, meselenin ne kadar sert çektiğiniz veya tekme attığınızla ilgili değil, her vuruştan sonra akıcı bir konuma ne kadar hızlı dönebileceğinizle ilgili olmasıdır. İşte tekniği mükemmelleştirmek için bazı ipuçları…1. Kendinizi modern hale getirin
Her vuruştan sonra akış çizgisi pozisyonunu mükemmelleştirmek için harika bir matkap, kollarınız önde düzene (başparmak bağlantılı) konumda tutularak kurbağalama bacak vuruşunuzu uygulamaktır. Daha da iyisi, bir şnorkel kullanın, böylece nefes almak için çizginizi bozmanıza gerek kalmaz.2. Bacak vuruşlarınızı dar tutun
Seçkin kurbağaları su altında izlerken, çoğunun şaşırtıcı derecede dar bir bacak vuruşuna sahip olduğunu fark edeceksiniz. Bunun nedeni, geniş bacak vuruşunun yarattığı gücün, sürtünmedeki artışla olumsuzlanmasıdır. Amacınız dizinize menteşe atmak ve topuklarınızı dışarı çekmek yerine yukarı çekmek. Bu, vuruşunuzu vücut hattınızda tutacak ve verimliliği en üst düzeye çıkaracaktır. Uyluklarınız arasında bir çekme şamandırası tutarak ve bırakmadan tekme atarak bacak vuruşunuzu daraltma alıştırması yapabilirsiniz. Bunun gibi birkaç uzunluk yapın ve ardından çekme şamandırasını yüzme havuzunun duvarında bırakın ve az önce uyguladığınız dar vuruşu taklit etmeye çalışarak ana vuruşa geri dönün.