Bu kış ruh halinizi artırmanın sekiz önemli yolu

beslenme uzmanı Amanda Callenberg , vitamin takviyesi şirketi için bir elçi SeninZooki'niz , SAD ile savaşmaktan mutluluk duyduğumuz seviyeleri doğal olarak nasıl artırabileceğimizi ve ruh halimizi nasıl iyileştirebileceğimizi ortaya koyuyor.

Ruh halinizi iyileştirmek için doğal olarak mutluluk hormonlarınızı (serotonin, dopamin ve adrenalin) artırabileceğinizi biliyor muydunuz? Amanda şöyle diyor: 'Soğuk kış aylarında pozitif kalmak her zaman kolay değildir, ancak zihniyetinizi değiştirmek ve bunu yeniden enerji vermek, yenilemek ve biraz kişisel bakımla kendinizi şımartmak için bir fırsat olarak düşünmek, kendinizi çok daha keyifli ve keyifli hissettirebilir. rahatlatıcı.'

İşte kış aylarında ruh halinizi iyileştirmenin bazı önemli yolları…

1. Protein Alımınızı Artırın

Serotonin üretimi, temel bir amino asit olan öncü triptofana bağlıdır. Amino asitler proteinlerin yapı taşlarıdır ve proteinler hormonların yapı taşlarıdır. Tirozin, dopamin üretimi için gerekli olan bir diğer önemli amino asittir. Triptofan ve tirozin içeriği yüksek gıdalar et, balık, yumurta, tohum, kuruyemişlerin yanı sıra yulaf, nohut, muz ve çikolatadır (ideal olarak %70 kakao veya üzeri).

2. Vitamin ve Yağ Asidi Alımınızı Artırın

D vitamini, serotonin ve dopamin üretiminde rol oynar. D vitamininin en iyi kaynağı güneş ışığı olsa da, yağlı balık, karaciğer yumurtası, mantar ve çiğ süt ürünleri (süt, peynir) gibi bazı D vitamini kaynakları vardır. Omega 3 yağ asitleri de serotonin üretimi için gereklidir. Omega 3 yağ asitleri açısından zengin besinler yumurta, fındık, çiğ süt, yeşil yapraklı sebzeler ve somon, sardalya, uskumru, morina gibi yağlı balıklardır. Kronik stres veya hastalık zamanlarında, C vitamini almak bağışıklığı ve iyileşmeyi desteklemeye yardımcı olabilir. Turunçgiller de C vitamininin harika besin kaynaklarıdır.

3. Bağırsak Sağlığınızı Besleyin

Serotoninin çoğunluğu ve dopamininizin yaklaşık yarısı bağırsaklarınızda yapılır. Bu, mikrobiyomunuzun sağlığının serotonin ve dopamin üretiminizin seviyelerini etkilediği anlamına gelir. Canlı yoğurt, kefir, lahana turşusu, miso, baklagiller, soğan, sarımsak ve çeşitli meyve ve sebzeleri içeren liflerin yanı sıra pre ve probiyotikler açısından yüksek bağırsak dostu yiyecekleri dahil edin.

4. Doğal Endorfinleri Salmak İçin Egzersiz Yapın

Egzersizin pek çok faydası vardır ve bunlardan biri iyileştirilmiş ruh halidir. Bunun nedeni, egzersiz yaptığımızda kendimizi harika hissettiren doğal endorfin salgılamamızdır. Bir arkadaşla egzersiz yapmak, bizi tek başına egzersiz yapmaktan daha fazla ve daha uzun süre çalışmaya motive eder, bu nedenle açık havada egzersiz yapmanın keyfini çıkaracak bir arkadaş bulun (eklenen bonus, bunun size evinizin dışından birini görme, doğal güneş ışığı alma ve birlikte olma şansı vermesidir. Doğa). Ayrıca yoga, dans, HIIT vb. gibi bazı çevrimiçi egzersizler için rezervasyon yaptırabilirsiniz, çünkü aralarından seçim yapabileceğiniz çok şey var. Günde en az 20 dakika herhangi bir yoğunlukta egzersiz yapmak, ruh halinizi ve motivasyonunuzu desteklemeye yardımcı olmak için gereken endorfinleri size verecektir.

5. Dışarı Çıkın

Biraz temiz hava almak ve doğayla iç içe olmak, ruh halinizi yükseltmenin harika bir yoludur. Günün en hafif kısmından en iyi şekilde yararlanın ve yerel parkınızda gezintiye çıkın. Sizi sıcak ve nemli tutmak için yudumlamak için bir şişe ılık çay alın ve havayı cesaretlendirmenize ve dışarı çıkmanın daha az göz korkutucu hissetmesine yardımcı olmak için sıcak giysiler ve su geçirmezliklere yatırım yapın.

6. Kaliteli Uyku ve Uyku Düzenini Koruyun

Serotonin seviyelerimiz düştüğünde, bu uyku kalitemizi etkileyebilir. İyi uyumadığımızda ve sirkadiyen ritimlerimizi bozduğumuzda, kendimizi iyi hissetmememiz ve ruh halimizin etkilenmesi daha olasıdır. Gündüz saatlerinde doğal ritmi korumak, serotonin seviyemizi artırmaya yardımcı olacaktır, bu nedenle tutarlı bir uyku ve uyanma düzenine bağlı kalmaya çalışın ve sabah ve gün boyunca kendinizi doğal gün ışığına maruz bırakın. Ayrıca, yatmadan en az bir saat önce cihazları kapatmak, günlük tutmak, okumak, meditasyon yapmak veya banyo yapmak da dahil olmak üzere iyi uyku kalitesini desteklemek için kendinize besleyici bir yatma rutini belirleyin.

7. Şükran Uygulayın, Hedefler Belirleyin ve Beyninizi Canlandırın

Bir hedefe ulaştığınızda, bir görevi tamamladığınızda veya bir hedefi vurduğunuzda, beyninizde size iyi bir iş çıkardığınızı söyleyen zevkli bir dopamin vuruşu alırsınız. Kendinize bazı günlük hedefler ve hedefler belirleyin ve beyninizi bulmacalar, bulmacalar veya kısa sınavlar gibi entelektüel olarak teşvik edici etkinliklerle meşgul edin. Başkalarına karşı şefkatli davranışlar sergilediğinizde de doğal dozda dopamin alabilirsiniz.

8. Olumlu Bir Kış Zihniyetini Benimseyin

Olumlu bir kış zihniyetini benimsemek, kışın stresleriyle ve yılın bu zamanında sokağa çıkma yasağıyla başa çıkmamıza yardımcı olabilir. İlk olarak, kış olduğunu ve bazen soğuk, ıslak ve gri olacağını ve zaman zaman kendimizi daha uyuşuk hissettiğimizi kabul edin. İkinci olarak, büyük gruplar halinde bir araya gelemediğimiz için üzülmek yerine, başka bir haneden biriyle sıcacık bir kış yürüyüşüne çıkabildiğimiz için şükredelim. Her zaman istediğiniz kişisel projelerden bazılarının üstesinden gelmek, daha fazla okumak, çalışmak, yazmak, arkadaşlarınızı ve ailenizi aramak, yemek pişirmek gibi günlerinizi doldurmak için içeride ve dışarıda yapabileceğiniz eğlenceli aktiviteler bulun.

Amanda şöyle diyor: 'Kış ve karantina koşullarının sizi korku, rahatsızlık ve katlanılacak bir şeyle doldurmasına izin vermeyin, bunun yerine kışı değeriyle kucaklayın, sizi mutlu eden şeyi yapın ve mevsimin tadını çıkarın.'

Daha fazla bilgi

YourZooki'nin vitamin takviyesi yelpazesine göz atın Burada . Amanda Callenberg'in kişisel beslenme hizmeti hakkında daha fazla bilgi için onu ziyaret edin. İnternet sitesi .