Popüler Mesajlar
Tavsiye
Kilo kaybı için bisiklete binme: egzersiz fikirleri + uzman tavsiyesi
Bisiklete binme: Etkisi düşüktür, inanılmaz bir yükseklik elde edersiniz ve bunu hem iç hem de dış mekanlarda yapabilirsiniz. Ne aşk değil? Kilo kaybı için bisiklete binmeyi ekleyin ve kazanan bir kombinasyondasınız. İşte kiloları nasıl atacağınız…
Leona Gerrard tarafından
Kilo kaybı için bisiklete başlama
Bisiklete binme söz konusu olduğunda, kilo vermeyi düşünmeden önce, bisikletin kurucu ortağı ve baş antrenörü Togo Keynes'e göre kendinizi bisiklete binmeye alıştırmanız gerekir. Bisiklet Bisiklet . Keynes, “Yavaş başlayın ve başlangıçta çok fazla taahhütte bulunmayın” diyor. 'Güven kazanırken kademeli olarak gelişmek ve bisiklet sürmenin keyfini çıkarmak istiyorsunuz. Bisiklete binmekten korkacak kadar kendini zorlama.'
Keynes, hamilelikten sonra formda kalmak veya kilo vermek için yardıma ihtiyacı olan bir dizi kadınla çalıştı. Hepsi bu sporda yeniydiler, ancak bisiklet hatasını çabucak yakaladılar. Keynes, 'Sabit bir şekilde başlamayı ve 2. bölge çabalarını (5/10 algılanan bir çaba gibi hissetmesi gereken yağ yakma dayanıklılık bölgesi) sürmeyi hatırlamak önemlidir' diyor. 'Bu oldukça düşük bir yoğunluk ve fazla kilolardan kurtulmaya başlamanın en iyi yolu.' Keynes, dört hafta boyunca haftada 3-5 kez 20-30 dakika sürmeyi, ardından 30-40 dakikaya çıkmayı ve artan şekilde sürmeyi önerir. 60 dakikaya ulaşana kadar her dört haftada bir 5-10 dakika.
“Bir saat rahat bir şekilde bindikten sonra, sürüşün son yüzde 20-30'u için algılanan efor seviyesini 5/10'dan 6/10'a yükseltebilirsiniz” diyor. 'Bu, iyi bir sağlam fitness temeli oluşturmanıza yardımcı olacaktır. Sürüşler çok daha kolay gelmeye başladığında, yoğunluğu ve süreyi azar azar artırabilirsiniz.'
Bisikletinizi diğer egzersizlerle tamamlayın
Peki ya çapraz eğitim? Bu, bisikletteki kiloları değiştirmenize yardımcı olacak mı?
'Kesinlikle!' diyor Keynes. 'Haftada 2-3 kez 30 dakikalık bir güç ve kondisyon seansı, kilo kaybınızı artırmanıza gerçekten yardımcı olabilir.' Dörtlü, kalça kasları ve hamstringler gibi temel bisiklet kaslarını hedeflemek, bisikletteki gücünüzü artıracak ve vücudunuzu güçlendirecektir. .
Direnç eğitimi, kas kütlesi oluşturmaya yardımcı olur ve metabolizmanızı daha uzun süre yükseltir. Bu, özellikle kilo vermeye odaklanırken faydalıdır” diyor. Ancak zamanı ve kafa alanını bulmak her zaman kolay değildir. Keynes, üzerinde çalışılacak organize bir bisiklet etkinliği seçmenizi ve ardından bunun için eğitime başlamanızı önerir. “Bir hedefe odaklanmak, genellikle odaklanmaya teşvik edebilir” diyor. 'Belirli bir tarihe kadar sadece kendi hedef mesafeniz olsa bile, bunun için antrenmana başlayın. Hem bisikletteki hem de vücudunuzdaki gelişmeleri izlemek için seanslarınızın kaydını tutun. Kiloların yavaş yavaş düşmeye başladığını veya 30 dakikalık seansınızda yapabileceğiniz millerin yavaş yavaş artmaya başladığını görmekten daha motive edici bir şey yoktur.'
Keynes, hem kelimenin tam anlamıyla hem de mecazi olarak ilerlemeye devam edin. Ve sürüşlerinizden sorumlu olun. 'Bir arkadaşınızla haftada birkaç kez ata binin veya koç desteği ve teşviki aldığınız canlı bir çevrimiçi sınıfa katılın' diyor. 'Bir iç mekan bisikleti kullanıyorsanız, dikkatinizi dağıtmak için harika bir podcast yayınlayın.' Ne yaparsanız yapın: 'Momentumunuzu bozan kötü bir gün olmasına izin vermeyin. Bir kenara koyun ve ertesi gün yeniden başlayın.'
Kilo kaybı için bisiklet sürmek: bir kadının yolculuğu
Redditch'ten 46 yaşındaki Rachel Perry, iki erkek çocuk annesi ve kişiselleştirilmiş kapalı bisiklet uygulaması Ciclozone. Burada, vücudunu bisikletle nasıl elden geçirdiğini anlatıyor…
'Çocuk sahibi olduktan sonra çok kilo aldım ve yer değiştirmeyi çok zor buldum. Bir spor salonuna üyeydim ve grup egzersiz dersleri aldım ama aynalarda kendimi görmek özgüvenim için hiçbir şey yapmadı. Akıl sağlığım gerçekten bozuldu. Tüm fotoğrafların dışında kaldım, bu yüzden çocukların bebekliğinden çok azım var ve bana depresyon teşhisi kondu ve antidepresanlar reçete edildi. Bir şeyler yapmam gerektiğini biliyordum ama aynalara ve spor salonunun dışındaki hislere karşı koyamıyordum. Ama sonra spor salonum Spin stüdyosunu karartılmış duvarlar, disko ışıkları ve görünürde ayna olmayan bir şekilde yeniledi, bu yüzden kapalı alanda bisiklet sürmeye karar verdim.
'Bir şeyler yapmam gerekiyordu.'
'İlk başta gerçekten gergindim; Derinliğimi hissetmek istemedim ama kocamın bol bluzları ve bol eşofmanlarıyla stüdyoya girdim ve arkaya oturdum, müzik ve talimatlara ayak uydurmaya çalıştım. İçeride olmak kendimi güvende hissettiğim ve saklanabileceğim anlamına geliyordu, bu yüzden haftada iki ders yapmaya karar verdim, arada olabildiğince yürüyüp su alımımı artırırken abur cubur ve alkolü azalttım. Özel bir diyet uygulamadım. Sadece sağlıklı bir şekilde yedim ve ara sıra tedavi gördüm.
'Ağırlık, salon antrenöründe bir ay kaldıktan sonra düşmeye başladı. Bu beni devam etmem için teşvik etti. Zamanla, açık havada bisiklet sürmeyi de denemek için yeterince güven kazandım. Club Velo 365 adında bir bisiklet grubu bulduğum için şanslıydım. Beni çok iyi karşıladılar ve sürüşlerimde bana destek olmak için zaman ayırdılar.
'Bu, 'güç bisikletine' olan ilgimi çekti, bu yüzden araştırdım ve fitness niteliklerimi aldım. Teknik konuşma ilk başta göz korkutucu görünebilir - iç mekan bisikletlerinde her türlü sayı ve okuma vardır - ancak istemediğiniz sürece tüm bunlara girmenize gerek yoktur. Anahtar, daha zinde ve daha verimli bir sürücü olmak için enerji sisteminizi manipüle edebilmek için ne kadar çaba harcadığınızı hissetmektir.
'Sadece bir şans ver.'
Bisiklet sayesinde iki yılda dört taştan fazla kaybettim. Doğrusal değildi ama süreç fiziksel ve zihinsel sağlığım için olumluydu. Şimdi kendi derslerimi veriyorum ve artık ilaca ihtiyacım yok. Başlamak her zaman zordur ama önemli olan kendinize baskı yapmamaktır. Sadece bir şans ver. Bisiklete binmeyi gerçekten seven insanlar ne giydiğinizi, bisikletinizin ne kadara mal olduğunu veya ne kadar uzağa gittiğinizi umursamıyor. Tek kötü yolculuk, gerçekleşmemiş olandır.'