Sahtekarlık Sendromunun üstesinden gelin

Performans psikoloğu Dr Josephine Perry, Sahtekarlık Sendromu'na ışık tutuyor: En başarılı kişilerin bile kendinden şüphe duymasına neden olabilen çok gerçek bir fenomen.

Albert Einstein kendini bir dolandırıcı olarak düşündü. Will Smith, her gün kendinden şüphe ettiğini söylüyor. Ben Fogle kendini asla ait hissetmedi. Nobel ödüllü, Grammy sahibi ve dağ fetheden olabilirler, ancak yüzde 70'imiz gibi kendilerini sahtekar gibi hissediyorlar.

Sahtekarlık sendromu, başarılarınız ne olursa olsun, gerekenlere sahip olmadığınız konusunda derinden hissedilen bir inanca sahip olduğunuz zamandır. Başarılarınızı içselleştiremiyorsunuz ve bir sahtekarlık olarak ortaya çıkma korkusuyla yaşıyorsunuz. Başarılarınızı yeteneklerinize veya çabalarınıza bağlamak yerine, herhangi bir başarının hak edilmediğini hissediyorsunuz; maskesinin düşmesini beklemeye devam ediyorsun. Başarının reddedilemez kanıtı şansa bağlıdır. İnsanlar kibar davrandıkça iltifatlar indirime giriyor. Kişisel bir en iyi şansa dönüşür. Bir galibiyet, o gün ortaya çıkmayan daha iyi sporculara atfedilir.

İronik olarak, bunu ne kadar çok hissederseniz, o kadar az sahtekâr olursunuz. Bu, 'Dunning-Kruger etkisi'dir. Bir şeyi yapmaya ilk başladığınızda o kadar az deneyiminiz olur ki, o işte ne kadar kötü olduğunuzu fark etmezsiniz. Aslında, oldukça iyi olduğunu düşünüyorsun. Bununla birlikte, bir kez çok fazla pratik ve eğitim yaptıktan sonra, daha fazla uzman olursunuz ve bu uzmanlık, konunun ne kadar büyük olduğunu ve daha ne kadar bilinmesi gereken daha çok şey olduğunu görmenize yardımcı olur. Bulunduğunuz yer ile gerçek uzmanlığın yalanlarına inandığınız yer arasındaki bu boşluk, sahip olduğunuz pozisyona uymadığınızı veya hak etmediğinizi hissetmenize neden olur. Resmi olarak 'başarmış' olabilirsiniz, ancak daha gidilecek ve kaybedecek daha çok şey olduğunu görebilirsiniz.

Performans açısından, bir takıma veya kulübe katıldıysanız ve orada olmayı hak ettiğinizi hissetmiyorsanız, kendinizden şüphe duymanızı ortadan kaldırmak için elinizden gelen her şeyi yapacaksınız: kapsamlı bir şekilde hazırlanmak, motivasyonu en üst düzeye çıkarmak, becerileriniz üzerinde çok çalışmak ve kondisyonunuzu artırmaya odaklanın. Açıkçası, tüm bunları yapmak performansınızı olumlu yönde etkileyecektir. Ayrıca alçakgönüllülük yayacak ve kibir eksikliği sergileyeceksiniz. Ancak uyum sağlamaya çalışmanın getirdiği baskı ve ekstra çalışma, kendinizi rahat hissetmenizi engeller ve başarılarınızı hak ettiğinize inanmıyorsanız, onları kutlamazsınız. Bir sürü işe koyuyorsunuz ve sadece bir suçluluk yüküyle çıkıyorsunuz, bu da refahınızı etkiliyor ve sizi endişe, depresyon, tükenmişlik veya duygusal tükenmeye duyarlı hale getiriyor.

Başarmak inanmak değildir

Stuart Travis, ülkedeki en hızlı bisikletçilerden biridir. Bu mesafeyi 53 dakika 44 saniyede kat ederek 30 mil milli rekorunu elinde tutuyor. Bu, neredeyse bir saat boyunca 33.6mph'de bisiklet sürmektir. Çoğu amatör binicinin sadece hayal edebileceği zamanları elde etti, ancak sahtekarlık sendromu, kendisini bir bisikletçi olarak etiketleme konusunda kendinden bile emin olmadığı anlamına geliyor. 'Yalnızca 2014'te rekabetçi bir şekilde sürmeye başladım, ancak kısa bir süre içinde sahip olduğum yere ulaşmak için şanssız olmalıyım' diyor. 'Ulusal rekorlar kırmış olsam bile, o gün orada olsaydı başka birinin daha iyi iş çıkaracağını biliyorum.' Bu zihniyet onun başarıyı kutlamadığı anlamına geliyor. Ulusal rekoru kırdıktan sonra bile. 'Bir bekarlığa veda töreninden yeni çıkmıştım, bu da o kadar iyi olmadığıma olan inancımı pekiştirdi, çünkü bunu sadece bir bükücünün sırtından yaptım.'

Azaltılmış refah ve kutlamaları atlamanın yanı sıra, bir sahtekar gibi hissetmek, girdiğiniz fırsatları kendi kendinize kısıtlamanız, yalnızca yüzde 100 hazır hissettiğinizde risk almanız, ironik bir şekilde daha az yetenekli, kalifiye olabilecek diğer kişilere harika fırsatlar vermeniz anlamına gelir. ya da senden daha uygun. Örneğin, spor salonunda ağırlık bölümünde kendinizi tamamen yabancı hissediyorsanız, kardiyo makinelerine bağlı kalacaksınız ve bu da performans başarısını sınırlayacaktır. Parkrun'da öne çıkmayı hak etmediğinizi düşünüyorsanız, ilk birkaç kilometrede diğerlerinin arasından geçmeniz gerektiğinden çok geriden başlayacak ve daha yavaş koşacaksınız.

Travis böyle bir kendini sınırlayıcıydı. 'Rekorları kırdıktan sonra, nasıl üstesinden gelirim diye merak ettiğim bir dönemden geçtim. Yapabileceğimi düşünmedim, bu yüzden üç ay sürmedim ve ancak altı ay sonra uygun eğitime geri döndüm. Bu, eğer dövülürsem, iyi bir bahanem olduğu anlamına geliyordu.

hafif övgü

Pek çoğumuzu etkileyen sahtekarlık sendromuyla, neyin sebep olduğunu anlamak, üstesinden gelmeye yardımcı olabilir. Pek çok koşul gibi, çocukluğunuzu incelemek de başlamak için iyi bir yerdir. Başarıya büyük önem veren ebeveynler veya öğretmenlerle büyümek, öz değerimizi bozabilir. 'Akıllı' veya 'sportif' olarak etiketlendiğiniz bir ailede büyümek, bu rolün dışında bir şey yapmaya başladığınızda da sorunlara neden olabilir. Uygunsuz bir şekilde övülmek de zararlı olabilir: Hak edilmemiş övgü oldukça şeffaf olabilir, bu yüzden herhangi bir övgüye güvenmemeyi öğreniriz. Ancak bu övgüyü alamamak kendimizi değersiz ve yetersiz hissettiğimiz anlamına gelir ve döngü yeniden başlar. Sahtekarlık sendromuna karşı korunmaya yardımcı olmak için ihtiyacımız olan şey, çaba ve davranışlara odaklanan düzenli, hak edilmiş övgüdür.

Simon Mundie, BBC spor muhabiridir. BBC Radio 4'te Bana Skoru Söyleme podcast'ini sunuyor ve hem rugby hem de tenis oynamayı seviyor. Stüdyoda sesi rahat ve tamamen kontrolde. Tenis kortunda evine bakıyor. Yine de uzun süre sahtekarlık sendromuyla mücadele etti. Bunu, yaklaşımının diğer muhabirlerden farklı olmasına bağlıyor. 'Futbolu severim ama belirli bir takımı desteklemiyorum' diyor ve 've bu bir spor muhabiri için çok sıra dışı. Her zaman haber odasında size sorulan ilk sorulardan biridir. Bir takım varsaydım çünkü bu bitmiş bir şey ve bir spor muhabirinin nasıl ses çıkarması gerektiğine dair algıma uyuyor, ama bu benim gerçek ben değilim.' Mundie, kendini daha rahat hissetmek ve daha az sahtekar olmak için ihtiyacı olduğunu fark etti. onun farklı yaklaşımını benimsemek. 'Sporu eğlenceli ve fazla ciddiye alınmaması gereken bir şey olarak görüyorum. Bu bana farklı bir tarz kazandırdı ve artık bir futbol takımını desteklemediğim gerçeğini benimsiyorum. Daha önce sahtekarlık sendromuma yol açan şeyleri şimdi sahipleniyor ve sahipleniyorum. Öğrenilmekle ilgili korkularım artık su tutmuyor.'

Güven anahtardır

Mundie, sahtekarlık sendromunun en kötü unsurlarının üstesinden gelmek için şifreyi kırdı; korkularına sahip çıktı ve güvenini artırmak için çok çalıştı. Yüksek düzeyde güven, hedeflerimize ulaşabileceğimiz konusunda bize bir derece kesinlik verir ve yerimizi hak ettiğimizi hissetmemize yardımcı olur. Esneklik ve zihinsel dayanıklılık seviyemizi yükselterek, başımıza gelen her şey hakkında düşündüğümüz ve hissettiğimiz bir mercektir. Güvenimiz ne kadar yüksek olursa, gözlüklerimiz o kadar pembe olur. Başarısızlıktan kaçınmak için neyin gerekli olduğuna değil, neyin başarılı olması gerektiğine odaklandığımız anlamına gelir. Kendimize daha çok güvendiğimizde, yargılanmayı daha az önemseyeceğiz. Tanınmayı kabul ettiğimizde, başarılarımızın meyvelerinin tadını çıkarabiliriz, onların sadece şans eseri olduklarından ya da sadece şanslı olduğumuzdan endişelenmek yerine.