Yoga yaparak kilo verebilir misin?

Karnınızı tonlamak ve yemekle dengeli bir ilişki kurmak ister misiniz? Yoga matınıza çıkmanın zamanı geldi. Kelimeler: Eve Boggenpoel

Kilo vermeye çalışırken, kalorileri azaltmak ve antrenmanlarınızı artırmak, hedefinize ulaşmanıza yardımcı olmak için uzun bir yol kat edebilir, ancak yoga bir adım daha ileri gider. Yoga, sadece vücudunuzu güçlendirmenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda zihninizi ve bedeninizi yeniden dengeye getirir, bu da yemekle olan ilişkinizi iyileştirebilir.

Öncelikle neden kilo aldığınızı belirlemeye çalışın. Minderinizde otururken veya yatarken, zihninizi sakinleştirmek ve vücudunuzdaki gereksiz gerilimi yumuşatmak için birkaç derin nefes alın. Ardından, tam yoga nefesi veya alternatif burun deliği nefesi gibi bir yoga nefes tekniği yaparak 10 dakika geçirin, ardından kilo alımınızın arkasındaki nedenleri düşünün. Stresliyken mi yemek yiyorsunuz, susuzluğu açlıkla mı karıştırıyorsunuz, yoksa sosyalleşmeyi kaçırıyor ve rahatlamak için mi yiyorsunuz? Bu teknikleri kullanmak, tetikleyicilerinizden daha fazla haberdar olmanıza yardımcı olmak için sisteminizi sakinleştirir ve dengeler ve gerçek açlık ile duygusal yeme arasındaki farkı fark etmenizi sağlar.

dikkatli yemek

Kanıta Dayalı Tamamlayıcı ve Alternatif Tıp dergisinde yapılan araştırma, çalışmadaki yoga uygulayıcılarının 'daha az stresli yeme, iştah azalması, daha az istek ve daha sağlıklı, daha dikkatli yemeye geçiş' olduğunu buldu. Yemek yemeden önce, yemek hazırlarken veya haftanın menüsünü planlarken birkaç tur yogik nefes almayı deneyin - bu, yemekten geçici olarak tatmin olmak yerine, yerleşik yeme alışkanlıklarını yeniden düzenlemenin ve size daha derin ihtiyaçlarınızla ilgilenmek için zihinsel alan sağlamanın güçlü bir yolu olabilir. .

Size uygun yoga

İhtiyaçlarınızı, kişiliğinizi ve kilo verme hedeflerinizi karşılayan bir yoga stili bulun. Sizi nefes nefese bırakan ve terleten yüksek enerjili bir dersi mi yoksa daha rahatlatıcı bir yoga dersini mi tercih edersiniz? Neyi tercih ederseniz edin, yoga tonlamanıza ve kilo vermenize yardımcı olabilir. İşte başlamanıza yardımcı olacak üç yoga stili…

Astanga – kas geliştirici

Astanga gibi güçlü bir yoga uygulaması, yağsız kas kütlesi oluşturarak kilo vermeye aktif olarak katkıda bulunur. Diyet yapanlar için iyi haber, çünkü hem antrenman sırasında hem de sonrasında kaslar yağdan daha fazla kalori yakar. Astanga, vinyasalara (ara vermeden bir duruştan diğerine geçtiğiniz) dayalı zorlu bir yoga tarzıdır - en tanıdık olanı üst vücut ve çekirdek güçlendirici plank, düşük plank (chattaranga), yukarı köpek, aşağı doğru köpek. 'Seri' olarak bilinen altı dizi dizi vardır ve bunları sırayla öğrenirsiniz.

Sıcak yoga – kalori yakıcı

En ünlü sıcak yoga tarzı olan Bikram, 90 dakikalık bir derste 500 ila 1000 kalori yakabilir ve araştırmalar, yüksek sıcaklıklarının (40C'ye kadar) vücut yağ yüzdesini normal sıcaklıklarda yogaya göre daha fazla azalttığını göstermektedir. Bikram dersleri 26 duruşa odaklanır (aşağıya doğru köpek veya amuda kalkmaz), ancak daha fazla poz yapmak ve hala daha yüksek sıcaklıklarda çalışmanın kilo verme faydalarını görmek istiyorsanız, keşfedilecek başka stiller var - Hot Power Yoga'yı deneyebilir veya Baptiste Güç Yogası.

Onarıcı – stres kırıcı

Baskı altında mı hissediyorsun? Vücut şekliniz hikayeyi anlatacak. Çıkışı olmayan uzun süreli stresin bir yan ürünü olan kullanılmamış kortizol, karnınızın çevresinde visseral veya abdominal yağ olarak depolanır. Destekler ve bloklarla desteklenen oturarak veya yalan duruşlarda dinlenerek sinir sisteminizi derinden gevşettiğiniz restoratif yoga gibi sakinleştirici uygulamalar, kortizol seviyelerini ve orta bölgenizdeki ağırlığı azaltmaya yardımcı olabilir. Bir çalışmada, restoratif yoga yapan katılımcılar, bir kontrol grubuna kıyasla deri altı yağ (derinin hemen altında görünen yağ) miktarının 2,5 katından fazlasını kaybetti.