Noel boyunca formda kalın

Zorlu bir yılın ardından, kendimizi şımartmak istediğimiz için affedileceğiz, ancak Aralık ayını fitness rejiminizden çıkarmak için acele etmeyin. Sağlığınıza odaklanmak için önemli bir zaman ve kendinizi şımartmanın birçok yolu var.vekilonuzu kontrol altında tutun - spor salonuna gidemeseniz bile.

Steven Virtue, Fitness İçeriği ve Programlama Müdürü Toplam Fitness Kuzey'in önde gelen orta ölçekli sağlık kulübü şenlik döneminde formda kalmak için en önemli ipuçlarını paylaşıyor:

Devam et

Noel'i genellikle aile ile evde uzanmanın ve hak edilmiş bir dinlenmenin tadını çıkarmanın zamanı olarak düşünürüz. Gerçekte, Noel'de bizi ayakta tutan çok şey vardır - süslemeler yapmak, bayram ikramları yapmak, kayınvalidesi gelmeden önce derinlemesine temizlik - birkaç isim. Bu aktiviteleri başkalarına bırakmak cazip gelse de, evde yardım etmek aslında farkında bile olmadan kalori yakmanın harika bir yoludur. Araştırmalar, günlük toplam enerji harcamamızın yaklaşık %10-15'inin, günlük hayatınızda egzersiz gibi hissetmediğiniz ve düşünmeden yaptığınız tüm hareketler olan NEAT (egzersiz dışı aktivite termojenezi) yoluyla gerçekleştiğini tahmin ediyor - örneğin, gitmek gibi. yukarı çıkmak, akşam yemeği hazırlamak ya da bir fincan çay yapmak için kalkmak. Bu nedenle, bayram hazırlıklarına takılıp kalmak, bu Noel'de kilo vermenize kesinlikle yardımcı olacaktır.

az ve sık

Tabii ki, planlı egzersiz de yağ kaybına katkıda bulunur, ancak hazırlıklar ve eğlenceli aile arasında zaman bulmak zor olabilir. Bir saatlik antrenman yapamıyor musunuz? Sorun değil! Vücudunuz 10 dakika gibi kısa bir sürede çok şey başarabilir. Spor salonları Covid-19 nedeniyle kapalıyken, birçok kişisel antrenör ve fitness tutkununun evde formda kalmanıza yardımcı olmak için çeşitli uzunluklarda rutinler ve devreler sunduğu yeni bir egzersiz içeriği dalgası çevrimiçi olarak kullanıma sunuldu. Egzersiz için yalnızca kısa bir zaman aralığına izin verebilirseniz, vücudunuzun bir bölgesini hedefleyen bir HIIT seansı (yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman) ile saymasını sağlayın, ardından ertesi gün farklı bir kası hedef alan başka bir rutinle sallayın. grup. Tutarlılık ile sonuçlar gelecektir.

Bolca su iç

Bir veya iki şenlikli bahşiş olmadan parti sezonu nasıl olurdu? Kendinizi bir bardak köpüren - ya da buharı tüten sıcak şaraptan - mahrum etmeyin, ancak su alımınızı sürdürmeyi unutmayın. Bol su içmek sadece iştahı bastırmakla kalmaz, aynı zamanda metabolizmanızı hızlandırarak bayram ikramlarını daha hızlı ve daha verimli bir şekilde sindirmenize yardımcı olur.

Tabağınızı dengeleyin

Porsiyon kontrolü yılın bu zamanı bir hediyedir. Noel pudingine tamamen hayır demeyin, sadece daha küçük bir porsiyon alın. Geçmişte baştan çıkarmanın sizi daha iyi hale getirdiği biliniyorsa, tatlı gelmeden önce proteini doldurduğunuzdan emin olun. Protein oldukça doyurucudur ve daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar - ve tabii ki kas geliştirmek için de harikadır! Brüksel lahanası, lahana ve diğer kış sebzeleri gibi yapraklı yeşillikleri tüketerek şenlikli öğünlerinize bol miktarda vitamin ve besin ekleyin. Besinler size sağlıklı bir şenlik parıltısı verecek ve enerji seviyelerini yenilemeye yardımcı olacak, böylece parti sezonu boyunca devam edebilirsiniz.

Noel yürüyüşleri yapın

Keyifli bir kış yürüyüşü, Noel döneminde popüler bir gelenektir ve bayram döneminde sevdiklerinizle birlikte olmanın keyfini çıkarırken kalp atış hızınızı nazikçe artırmanın harika bir yoludur. Sıcak bir palto giyin ve ailenizi biraz temiz hava almak için dışarı çıkarın ya da bir arkadaşınızla tanışın ve güne metabolizmanızı başlatmak için düzenli bir sabah yürüyüşü yapın. Daha soğuk havalarda yürümek, özellikle kalori yakmak için etkilidir, çünkü bedenlerimiz çekirdek vücut ısımızı düzenlemek için daha çok çalışmak zorundadır - bonus!

Daha fazla bilgi

Toplam Fitness kuzeydeki lider orta ölçekli sağlık kulübüdür ve fit olmak, formda kalmak için daha fazla yol ve üyelerin odaklanmasını sağlamak için daha fazla destek sağlar. İngiltere'nin kuzeyinde ve Galler'de 17 sağlık kulübüyle Total Fitness, eksiksiz bir fitness hizmeti sunar; Bilgili ve destekleyici fitness ekiplerinin rehberliğinde marka, üyelerinin bireysel ihtiyaçlarını karşılamak için çok çalışıyor.