Koşucular için yoga

Koşmak, kalori yakmak ve formda kalmak için harika bir yoldur, ancak herhangi bir gergin veya ağrılı kas, yaptığınız zaman kısıtlamalara ve rahatsızlığa neden olabilir. Yoga öğretmeni Eve Boggenpoel, koşuculara yoga tavsiye ediyor ve en uygun yoga formlarını inceliyor.

Kaldırımları dövün, patikalara çıkın veya bir koşu bandının kontrolünü ve tahmin edilebilirliğini tercih edin, yoga, koşucular için mükemmel bir çapraz antrenman antrenmanıdır. Esnekliği artırır, dengeyi geliştirir, yaralanma riskinizi azaltır ve tabii ki gergin kasları serbest bırakır. Aslında yoga, yerden başlayarak tüm vücudunuza fayda sağlar.

Koşarken ayaklarınız ve ayak bilekleriniz her adımda vücut ağırlığınızın en az üç katını emer. Kilometrenizi çok hızlı artırmak gibi antrenmanınızda herhangi bir ani değişiklik yaparsanız, ayaklarınıza daha da fazla yük bindirirsiniz. Bununla birlikte, dengenizi geliştirerek ayaklarınız darbeyi daha iyi emebilecek ve bu süreçte yaralanma riskinizi azaltacaktır. Yoga, ayaklarınıza başka şekillerde de yardımcı olabilir. Kemerlerinizi geren duruşlar (ayak parmaklarınız altındayken Kahraman pozunu deneyin), ayakları süper esnek tutacak ve plantar fasiitin önlenmesine yardımcı olacaktır.

ağrıyan dizler

Dizleriniz de düzenli yoga seanslarından faydalanacaktır. Koşucu dizine genellikle sıkı kalçalar neden olur (özellikle çok fazla yokuş veya hızlı çalışma yapıyorsanız, koşudan sonra sık görülen bir durumdur), ancak bir seanstan sonra bunları gevşetmek diz ağrısı riskinizi azaltabilir. Kalça addüktörleriniz ile birlikte kalça kaslarınız da pelvik stabilite için çok önemlidir ve koşarken sizi ileriye doğru iter, ancak Sınırlı açı pozu ve geniş bacaklı öne doğru kıvrım gibi duruşlar addüktörlerinizi uzatmaya yardımcı olurken, Güvercin (aşağıya bakın) sıkı kalça kaslarını gevşetmenin harika bir yolu.

Sıkı kalça fleksörleri

Diğer bir kalça kas grubu olan kalça fleksörleri de yoga matınızda harcanan zamanı takdir edecektir. Bir adım atmak için dizinizi her kaldırdığınızda kalça fleksörleriniz kasılır, ancak kontrol edilmezse bu, daha kısa, dengesiz adımlar atmanız ve yaralanma riskinizi artırmanız anlamına gelebilir. Hilal, Kertenkele gibi pozlarla esnetmek boylarının uzamasına yardımcı olacaktır. Buna, daha iyi nefes almanın faydalarını ve yoganın getirebileceği artan odaklanma ve dikkati ekleyin ve bunun neden koşu alet çantanıza harika bir katkı olduğunu anlayabilirsiniz.

Bireysel pozlar koşunuzu desteklemek için uzun bir yol kat edecek olsa da, düzenli bir yoga sınıfının yapısı (yayın veya yüz yüze) vücudunuzu dengeleyecek ve maksimum fayda sağlamanızı sağlayacaktır. Nereden başlayacağınızdan emin değil misiniz? İşte koşu için en iyi yoga stilleri için hızlı bir kılavuz…

Yin

Bu yavaş yoga şekli, aşırı antrenman yaptıysanız, bir sakatlıkla çalışıyorsanız veya esnekliğinizle derinlemesine çalışmak istiyorsanız idealdir. Duruşların hepsi minderinize oturur veya uzanır ve birkaç dakika tutulur, eklemlerinizdeki hareket aralığını arttırır ve kaslarınızı ve kaslarınızı çevreleyen bağ dokusu olan fasyayı serbest bırakmaya yardımcı olur.

Iyengar

Odaklanma ve konsantrasyon geliştirirken kas tonusu oluşturmak için ideal olan sınıflar, her biri beş ila 10 nefes için tutulan ayakta duruşlar ve ters çevirmeler ile oturmuş ve sırtüstü hareketler içerir. Hizalamaya güçlü bir şekilde odaklanılır ve tam duruş için esnekliğe sahip olmasanız bile pozun faydalarını deneyimlemenize yardımcı olmak için aksesuarlar kullanılır.

Vinyasa akışı

Hızlı tempolu antrenmanları tercih ediyorsanız, vinyasa tüm kutuları işaretleyecektir. Duruşlar, aralarında ara vermeden birinden diğerine akar ve yüksek yoğunluklu bir antrenman gibi hissettirir. Seanslar vücudunuzu ısıtacak, enerjinizi artıracak ve özellikle çekirdek stabilitesi olmak üzere güç oluşturacak ve dayanıklılığınızı geliştirecektir.